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全麥面包回歸這樣選、吃、存更好

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月29日 07:31

　　面包的食用歷史悠久，種類繁多。近年來，隨著全民健康意識的增強和生活水平的提高，全麥面包作為全谷物食品的代表，重新走進公眾生活，受到青睞。為幫助消費者合理選購和科學(xué)食用全麥面包，中國食品科學(xué)技術(shù)學(xué)會發(fā)布了消費提示。

　　全麥面包前世今生

　　全麥面包是指以全麥粉、小麥粉、酵母、水等為主要原料，添加奶粉、糖、鹽等其他配料，經(jīng)和面、發(fā)酵、成型、醒發(fā)、烤制等工藝制成的松軟可口的發(fā)酵食品。

　　19世紀(jì)前，由于磨粉技術(shù)限制，普通民眾只能食用小麥磨粉后直接制作的全麥面包。第二次工業(yè)革命后，隨著新磨粉技術(shù)的發(fā)展，白面包逐漸取代全麥面包成為主食。近年來，隨著全谷物食品逐漸走俏，作為代表的全麥面包重新走上消費者餐桌。

　　全麥面包與白面包的區(qū)別在于主要原料不同。全麥面包的主要原料是由小麥的胚乳、胚和種皮組成的全麥粉。其中，全麥粉含有豐富的膳食纖維、B族維生素和微量元素等。全麥粉中的胚和種皮不利于面團發(fā)酵，制作出來的全麥面包體積偏小，口感相對粗糙。白面包主要原料是以小麥的胚乳、少量的胚及皮層組成的精制小麥粉。

　　按照質(zhì)地和原料，全麥面包可分為軟式全麥面包、硬式全麥面包和調(diào)理全麥面包。軟式全麥面包組織松軟、氣孔較均勻，最常見的是全麥吐司。硬式面包表皮較硬或有裂紋，內(nèi)部組織柔軟，有的表面撒有奇亞籽、芝麻、瓜子仁、松子等，以增加香味和營養(yǎng)。調(diào)理全麥面包是在面包烤制成熟前后，在面包坯表面或內(nèi)部添加奶油、食用油脂、蛋、肉松、可可、果醬等配料，風(fēng)味較多。

　　選購和儲存有竅門

　　中國食品科學(xué)技術(shù)學(xué)會建議消費者，要在正規(guī)面包店、商超、市場或購物平臺選購全麥面包，并需注意以下兩點：

　　看配料表。首先查看全麥粉的添加量，目前市場上聲稱全麥面包的產(chǎn)品，全麥粉含量在5%—100%不等；其次看全麥粉在配料表中的位置，位置越靠前，含量越高。如果想購買全麥粉含量高的全麥面包，可以選擇全麥粉是唯一谷物原料或全麥粉在配料表中排在第一的產(chǎn)品。需要注意的是，不能單憑顏色來判斷其是否為全麥面包。

　　安全儲存。保質(zhì)期相對較長的全麥面包水分含量一般在30%以下，口感偏干，保質(zhì)期通常在1—6個月，應(yīng)存放在干燥、陰涼處，室溫下保存，避免高溫和陽光直射，不宜放入冰箱冷藏，以免回生，影響口感，并在保質(zhì)期內(nèi)盡快食用。保質(zhì)期相對短的全麥面包水分含量較高，保質(zhì)期一般為3—7天，保濕性好，口感更佳，最好即買即食。

　　科學(xué)食用更健康

　　中國食品科學(xué)技術(shù)學(xué)會提醒消費者食用全麥面包時應(yīng)注意以下3點：

　　逐漸適應(yīng)其口感。如果是剛開始食用全麥面包，可先選擇全麥粉含量比較低的產(chǎn)品，待口感適應(yīng)后，再逐漸選擇全麥粉含量較高的產(chǎn)品。如果消費者更看重全麥面包的營養(yǎng)，可以選擇全麥粉含量超過50%的產(chǎn)品。

　　注意適量食用。一般來說，成年人每天可以食用全麥面包等全谷物食品50—150克（按全谷物/全麥粉的含量計算），兒童需相應(yīng)地減少食用量。消化能力較弱或者有消化系統(tǒng)疾病的人群，可以減少食用量和食用頻次。

　　注意合理搭配。食用全麥面包時要注意與果蔬、肉蛋奶等合理搭配，以保證營養(yǎng)攝入均衡。如食用全麥面包后出現(xiàn)腹脹、腹瀉等癥狀，以及對麩質(zhì)過敏的人群，建議不要食用。

　　有的消費者在家自制全麥面包，中國食品科學(xué)技術(shù)學(xué)會提醒消費者要注意以下幾點：

　　選對全麥粉并注意添加量。選擇標(biāo)稱“全麥面包粉”或“面包專用全麥粉”的全麥粉，搭配面包用小麥粉。一般來說，全麥粉的添加量在25%—50%時，能夠兼顧營養(yǎng)和口感，制作出的全麥面包香味濃郁，口感較好。

　　優(yōu)化制作過程。全麥粉中的膳食纖維對面筋網(wǎng)絡(luò)結(jié)構(gòu)具有稀釋和破壞作用，會影響面團的發(fā)酵效果，導(dǎo)致膨脹不夠，可添加適量糖、鹽、奶粉及5%—10%的谷朊粉等，以改善和提升口感；在和面時，較白面包的制作，增加5%—10%的加水量，也可提前在全麥粉中添加適量水進行預(yù)處理，使麩皮充分吸水，同時，降低和面時的攪拌速度，減少攪拌時間，降低面團溫度；面團醒發(fā)時，最好控制發(fā)酵溫度在25℃以下，延長發(fā)酵時間，使發(fā)酵更為充分；焙烤時，要適當(dāng)延長時間，較白面包溫度降低6—10℃。

　　要盡快食用?？竞玫娜溍姘诓粻C的前提下趁熱食用，口感松軟、麥香濃郁。如需存放，待面包冷卻至室溫后，在密閉的食品袋中保存，為保證最佳口感，建議在兩天內(nèi)吃完。（記者李建）

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