根據(jù)中國(guó)科學(xué)院心理研究所和社會(huì)科學(xué)文獻(xiàn)出版社聯(lián)合發(fā)布的《2022年大學(xué)生心理健康狀況調(diào)查報(bào)告》顯示，21.48%的大學(xué)生可能存在抑郁風(fēng)險(xiǎn)，45.28%的大學(xué)生可能存在焦慮風(fēng)險(xiǎn)。

 隨著社會(huì)的迅速發(fā)展，越來(lái)越多的大學(xué)生被焦慮與壓力所裹挾。“少年不識(shí)愁滋味”的情況已經(jīng)日漸減少，隨之而來(lái)的是各種不確定性壓力，學(xué)術(shù)壓力，就業(yè)壓力，人際關(guān)系，心理壓力等等。如何保持心理健康，及時(shí)緩解自己的消極情緒成為了大學(xué)生所要面臨的必修課題。

那么如何緩解壓力焦慮，降低內(nèi)耗？與心理健康緊密聯(lián)系的運(yùn)動(dòng)，不失為一種情緒特效藥。動(dòng)一動(dòng)精神好，躺一躺懶又胖。運(yùn)動(dòng)是緩解情緒壓力，促進(jìn)心理健康的最有效方式之一。

一、運(yùn)動(dòng)與心理健康的聯(lián)系

1、運(yùn)動(dòng)釋放的神經(jīng)遞質(zhì)

運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)神經(jīng)遞質(zhì)的釋放，從而改善心情和增強(qiáng)情緒的穩(wěn)定性。在運(yùn)動(dòng)時(shí)我們的大腦會(huì)分泌多巴胺，這是一種與獎(jiǎng)賞和愉悅感相關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì)，讓我們感受到積極與快樂(lè)。另外，運(yùn)動(dòng)還能促進(jìn)內(nèi)啡肽的釋放，減輕我們的焦慮與壓力，改善心理健康。

2、運(yùn)動(dòng)改善大腦結(jié)構(gòu)與功能

研究表明，長(zhǎng)期參與有氧運(yùn)動(dòng)可以增加海馬體的體積，讓體內(nèi)額葉及海馬體抑制功能更強(qiáng)，從而抵抗杏仁核的過(guò)度反應(yīng)，緩解情緒。除此之外，運(yùn)動(dòng)還能改善神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)的連接性，提高注意力和認(rèn)知功能，增加我們的自信心。

運(yùn)動(dòng)與心理健康的聯(lián)系 北京體育大學(xué)提供

運(yùn)動(dòng)，是管理情緒最好的方式。學(xué)習(xí)壓力大，焦慮不安，出去跑幾圈，心情馬上好很多，陷入情緒怪圈時(shí)，暴汗一場(chǎng)是一種很好的發(fā)泄，完成一項(xiàng)項(xiàng)挑戰(zhàn)性運(yùn)動(dòng)時(shí)，快樂(lè)與滿(mǎn)足撲面而來(lái)，運(yùn)動(dòng)讓我們充滿(mǎn)能量。

二、獲取快樂(lè)的運(yùn)動(dòng)指南

1、選擇感興趣的運(yùn)動(dòng)方式

比如游泳，揮拍運(yùn)動(dòng)，羽毛球，乒乓球，網(wǎng)球等，爬山跳操……選擇自己感興趣的運(yùn)動(dòng)會(huì)增加我們的快樂(lè)與滿(mǎn)足感。在被瑣事纏身，情緒低落時(shí)，選擇一項(xiàng)自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，大汗淋漓之后，壞情緒隨之煙消云散。

2、結(jié)合自己身體情況選擇運(yùn)動(dòng)與頻率

運(yùn)動(dòng)小白可以從簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，散步或快走，在運(yùn)動(dòng)中放松自己的身體，調(diào)節(jié)情緒，讓自己的身體適應(yīng)后再增加強(qiáng)度。

3、保持良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，培養(yǎng)幸福體質(zhì)

每天進(jìn)行有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，不僅可以緩解各種焦慮與抑郁情緒，還能防患于未然，有效抑制大腦不斷產(chǎn)生消極悲觀(guān)的想法。

運(yùn)動(dòng)是治愈情緒，緩解壓力的特效藥。哈佛大學(xué)講師泰勒說(shuō)：“運(yùn)動(dòng)，是最強(qiáng)勁的精神藥物?！辈粌H能夠治愈當(dāng)下的糟糕心情，更能給予長(zhǎng)久的精神滋養(yǎng)。當(dāng)你遭受挫折，萎靡不振時(shí)，去運(yùn)動(dòng)吧，在揮汗如雨中掃空內(nèi)心陰霾；當(dāng)你焦慮煩悶，內(nèi)耗不斷時(shí)，去運(yùn)動(dòng)吧，它會(huì)給你即時(shí)的快樂(lè)。

去運(yùn)動(dòng)，去感知快樂(lè)，享受自我，緩解焦慮。

相關(guān)知識(shí)

壓力大怎么緩解 食療或許能幫到你
緩解壓力的10個(gè)方法
如何緩解壓力
秋季便秘 中醫(yī)幫你有效緩解
心理壓力大時(shí)如何有效緩解？
如何緩解心理壓力 推薦8個(gè)妙招助你減壓
心理健康教學(xué)案例：緩解壓力
壓力大危害健康?心理醫(yī)生教你3招緩解壓力
壓力太大如何緩解
巧用中醫(yī)養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)緩解壓力：平衡身心，享受健康生活

網(wǎng)址: 運(yùn)動(dòng)，幫你緩解壓力的“特效藥” http://m.u1s5d6.cn/newsview89609.html