1.吃零食防止饑餓

很多減肥食譜都建議少食多餐， 但所謂的加餐其實(shí)就是零食， 一般就是一根香蕉， 一把堅(jiān)果， 或者一杯酸奶， 吃零食的目的是防止自己過(guò)于饑餓，人在饑餓的時(shí)候會(huì)特別想吃高熱量的食物或者吃很多， 如果你饑腸轆轆的走進(jìn)甜品店， 定會(huì)忍不住買(mǎi)一份高熱量的甜品的 吃完又后悔又有負(fù)罪感， 責(zé)怪自己意志力為什么這么不堅(jiān)強(qiáng)。

其實(shí)在饑餓的狀態(tài)下人很難抵御高熱量食物的誘惑， 實(shí)驗(yàn)證明， 人在饑餓的時(shí)候自控力會(huì)下降，這是一種自然反應(yīng) 不需要再責(zé)怪自己的意志力了。 為了避免這種情況發(fā)生 最好的方法是餓了就吃一點(diǎn)零食， 讓自己不感覺(jué)那么餓， 對(duì)甜點(diǎn)薯?xiàng)l可樂(lè)的抵抗力自然就會(huì)加強(qiáng)。 比如在女生逛街的時(shí)候， 包里可以準(zhǔn)備一些水果， 堅(jiān)果等零食，等餓了就吃一點(diǎn) 街邊的甜點(diǎn)和美食對(duì)你的誘惑力就沒(méi)那么大了。 所以， 水果， 堅(jiān)果之類家里，辦公室最好常備著， 這樣你餓了有東西吃， 吃了就不太會(huì)想去吃巧克力 薯片 奧利奧這些了。

如果你已經(jīng)很久沒(méi)有吃巧克力， 想、吃一點(diǎn)過(guò)個(gè)癮， 那么你可以先吃點(diǎn)水果， 讓自己不饑餓， 再去吃一點(diǎn)巧克力， 這樣你不容易吃多， 然后慢慢地減少對(duì)某些食物的依賴， 到最后， 你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你對(duì)食物的自控力加強(qiáng)了，吃和不吃都可以。

2.開(kāi)始用力過(guò)猛，總是容易失敗

有些朋友看完一篇?jiǎng)?lì)志減肥文章打滿雞血后， 第二天就熱情萬(wàn)丈開(kāi)始不吃米飯吃沙拉吃果蔬汁，然后去健身房狂練2個(gè)小時(shí) 但身體很快就會(huì)抗議， 這樣太累太痛苦了。 很快就堅(jiān)持不了， 又放棄了， 然后責(zé)怪自己毅力不堅(jiān)強(qiáng)。 （其實(shí)是方法不對(duì)）

你的飲食習(xí)慣不是一天養(yǎng)成的， 你也沒(méi)有必要一天就要完全改變它。 你完全可以花一兩個(gè)月慢慢調(diào)整你的飲食習(xí)慣：

比如早餐你都是煎餅果子， 包子＋牛奶，你可以嘗試少吃一個(gè)包子， 然后加點(diǎn)小米粥或者燕麥粥（粗糧）， 再加個(gè)雞蛋， 能增加飽腹感，熱量又不高， 逐漸降低精致碳水化合物的比例。

比如午餐你經(jīng)常吃兩碗米飯， 加上油炸的菜， 你可以慢慢減少米飯， 從2碗減少到1.5碗，最后半碗。 同時(shí)增加蔬菜 水果的比例 還有蛋白質(zhì)的比例。 這樣不會(huì)感覺(jué)餓 但是熱量卻會(huì)低很多。

比如下午餓了你喜歡吃薯片 餅干 沙琪瑪?shù)鹊雀邿崃苛闶常?可以慢慢每天少吃一點(diǎn)， 或者隔天才吃， 然后用水果， 堅(jiān)果來(lái)替代。 慢慢變成一周吃一次， 最后即使不吃也沒(méi)有感覺(jué)了。

人的口味是會(huì)改變的， 只要慢慢調(diào)整， 你會(huì)發(fā)現(xiàn)不吃那些高熱量的菜也沒(méi)什么不習(xí)慣了。

3.限定食量

如果你是和室友或者家人一起吃飯， 你在一起不知不覺(jué)就會(huì)吃了很多。 這時(shí)候最好買(mǎi)一個(gè)大碗或者盤(pán)子， 每頓飯要吃多少， 都放到碗里， 吃完就停止， 這樣可以量化你每頓的食量。

4.吃既耐餓，熱量又低的食物

第一多吃高纖維的食物， 也就是粗糧， 因?yàn)楹写罅坷w維素 所以消化慢 比較耐餓。 如果食物是人體的燃料， 那么精制碳水化臺(tái)物像汽油，非常容易燃燒 很快就燒完了。 而高纖維食物像木炭， 可以在體內(nèi)慢慢燃燒， 釋放能量。

注意， 粗糧餅干雖然是高纖維， 但是為了口感舒適， 加了大量油脂， 導(dǎo)致熱量非常高， 而且制成餅干后營(yíng)養(yǎng)已經(jīng)流失殆盡，吃進(jìn)去只有熱量， 這種餅干建議盡量不要吃。

第二、多吃蛋白質(zhì)， 蛋白質(zhì)能增加飽腹感， 旱上DZ:兩個(gè)雞蛋會(huì)讓你在中午也不會(huì)感覺(jué)到餓。

再重復(fù)一下整體思路：在能吃飽營(yíng)養(yǎng)均衡的前提下， 減少升糖指數(shù)高的食物。 這樣你不用節(jié)食餓肚子， 你只是改變了你的飲食結(jié)構(gòu)， 這樣的飲食習(xí)慣可以長(zhǎng)期執(zhí)行。 沒(méi)有所謂的減脂期飲食還是正常飲食。 當(dāng)你習(xí)慣這種健康飲食后， 你的身體會(huì)越來(lái)越健康 體重也會(huì)慢慢降低。

切記飲食習(xí)慣要慢慢調(diào)整 你可以花幾周甚至幾個(gè)月來(lái)調(diào)整自己的飲食習(xí)慣。 讓自己慢慢適應(yīng)新的飲食習(xí)慣， 而不是突然改變。

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