說到減肥，很多人都會“節(jié)食”，其實這是非常錯誤的，不僅減肥很難成功，甚至對健康的身體也會造成不必要的損害。

其實，根本沒有必要“縮食、節(jié)食”，下面的這些健康減肥飲食計劃，分享給你們！

1、鱷梨和深色綠葉蔬菜

菠菜或甘藍(lán)沙拉是低卡路里和高營養(yǎng)，在上面涂上鱷梨，或許效果更佳，因為它有一種好的脂肪(單不飽和)，以抵御饑餓。此外：鱷梨還能幫助你的身體吸收更多的蔬菜中抗氧化劑。

2、雞胸肉和辣椒

眾所周知，雞胸對減肥有好處，它富含蛋白質(zhì)，所以需要更長的時間來消化，這可以讓你吃飽的時間更長。用辣椒醬調(diào)味這頓晚餐的主食，不僅美味可口，也能幫助你減肥。

3、燕麥片和核桃

減肥的一個簡單的方法：吃粗糙的東西。簡單地在飲食中添加更多的纖維可以導(dǎo)致減肥。這是因為身體不能分解纖維，所以它減慢了消化速度，占據(jù)了你胃里的空間。每杯燕麥片含纖維4克，加點(diǎn)核桃可以再添加大約2克膳食纖維。

4、雞蛋，黑豆和胡椒

據(jù)研究營養(yǎng)學(xué)院雜志報道，早餐吃雞蛋的人比吃其他食物的人在一天半的剩余時間里吃得少。由于雙劑量的纖維，黑豆和胡椒使早上的食物更加“飽滿”。

5、菜湯/豆湯

在午餐或晚餐中加入一種以肉湯為基礎(chǔ)的蔬菜湯。液體充滿胃，留下更少的空間給高熱量的食物。一項研究表明，從湯開始的人在一頓飯中攝入的卡路里減少了20%。攪拌豆子，如鷹嘴豆或黑豆，飽腹時間更長，因為它們富含蛋白質(zhì)和纖維。

6、牛排和西蘭花

牛肉富含蛋白質(zhì)和鐵，身體用它來建立紅細(xì)胞，紅細(xì)胞它們會把氧氣輸送到各個器官中，因此缺氧會消耗你的能量。西蘭花是完美的一面，因為它的維生素C幫助你的身體吸收鐵。

7、綠茶和檸檬

如果你想喝杯茶，就泡點(diǎn)綠茶。這種低熱量飲料富含被稱為兒茶素的抗氧化劑，它可以幫助你燃燒更多的卡路里和脂肪。一項研究表明，每天喝4杯綠茶可能會降低體重和血壓。為了讓它更健康，加入一點(diǎn)檸檬-它能幫助你的身體吸收檸檬。

8、三文魚和紅薯

魚常被稱為“大腦食物”，也有助于減肥，它的omega-3脂肪可能會幫助你失去體脂，鮭魚是最好的來源。把它和烤紅薯一起吃，然后再做一頓清淡的飯。一個5英寸長的紅薯含有4克的纖維和112卡路里的熱量.

9、酸奶

這種乳脂治療可能有助于增加脂肪燒傷。研究表明，作為減肥計劃的一部分，攝入更多的鈣和維生素D的人比沒有攝入更多脂肪的人會減掉更多的脂肪。所以，尋找一種維生素D強(qiáng)化酸奶，它能提供你一天所需鈣的35%左右。

10、蘑菇和牛肉

可以吃漢堡和減肥-關(guān)鍵是把至少50%的肉換成切碎的蘑菇或者少量牛肉，這種組合也可以幫助你保持血糖水平穩(wěn)定，這有助于抑制欲望。

11、橄欖油和花菜

花菜是一種對飲食有益的食物.它在血糖指數(shù)(GI)上也很低。一項研究表明，低GI蔬菜比豆類和玉米等淀粉類蔬菜能導(dǎo)致更多的體重下降。用橄欖油澆上切碎的花菜，橄欖油的脂肪能讓你感覺飽腹感，從而抑制你的食欲。

12、開心果和蘋果

要吃正午小吃嗎？這種組合提供蛋白質(zhì)，健康脂肪和纖維，以抵御饑餓。其中，開心果的熱量約為160卡路里，是熱量最低的堅果之一。另外，它們通常被包裝在殼中，這樣可以減緩你的速度。蘋果給你的“減肥過程”增加了甜味和松脆，還有4克的纖維。

13、全麥

減肥努力失敗的主要原因之一是品味。每頓飯吃平淡的食物都會導(dǎo)致垃圾食品的暴飲暴食。所以，重要的是在你的陣容中有健康的，美味的菜肴。用全麥玉米餅做纖維，膳食纖維好處多多。

14、黑巧克力、杏仁

吃甜食聽起來是減肥的“好”方法，但會適得其反。完全不吃就會導(dǎo)致暴飲暴食。黑巧克力是一種甜點(diǎn)，吃起來會感覺很好，搭配高蛋白杏仁可以使你的血糖水平保持穩(wěn)定，這會讓你更長時間感到“飽腹感”。

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