學(xué)習(xí)肚皮舞減肥 快速消除肚子上的脂肪
學(xué)習(xí)肚皮舞減肥 快速消除肚子上的脂肪
2016-10-12 16:45網(wǎng)友分享
一、肚皮舞簡(jiǎn)介
肚皮舞(阿拉伯語(yǔ):?? ???? 或 ??? ????),是一種帶有阿拉伯風(fēng)情的舞蹈形式,起源于中東地區(qū),并在中東和巴基斯坦、印度、伊朗等其他受阿拉伯文化影響的地區(qū)取得長(zhǎng)足發(fā)展,19世紀(jì)末傳入歐美地區(qū),至今已遍布世界各地,成為一種較為知名的國(guó)際性舞蹈。肚皮舞是較為女性的舞蹈,其特色是舞者隨著變化萬(wàn)千的快速節(jié)奏擺動(dòng)臀部和腹部,舞姿優(yōu)美,變化多端,而且多彰顯阿拉伯風(fēng)情,以神秘著稱。近些年,肚皮舞也作為一種深受女士喜愛(ài)的減肥方式在世界各地廣為流行。
肚皮舞阿拉伯原名為 "Raks Sharki" 意指東方之舞,因此又稱“東方舞蹈”。一般地認(rèn)為肚皮舞是中東、中亞、埃及的古老的傳統(tǒng)舞蹈。
土耳其稱肚皮舞為郭碧卡當(dāng)司(Gobek dans)。肚皮舞源自埃及,最開(kāi)始它不過(guò)是一種不入流的舞種,只能在一些小場(chǎng)合演出。1893年在芝加哥舉辦的世界博覽會(huì),來(lái)自埃及的肚皮舞團(tuán),當(dāng)?shù)谝粋€(gè)來(lái)自中東的肚皮舞娘在大道樂(lè)園表演時(shí),引起一片嘩然,并成為當(dāng)時(shí)的爭(zhēng)議熱點(diǎn),但最終,肚皮舞很快風(fēng)行全美。令美國(guó)人大開(kāi)眼界,于是肚皮舞美國(guó)人將法文Danse Du Ventre,(直譯成英文"The Dance of The stomach")翻成 "Belly Dance"。這種舞蹈經(jīng)常出現(xiàn)在百老匯的歌舞喜劇電影中。肚皮舞通過(guò)世博會(huì)走向了世界,其精致的服飾,花哨的胯部動(dòng)作及性感嫵媚的姿態(tài)風(fēng)靡全球。
二、肚皮舞功效
恰到好處的運(yùn)動(dòng)量,減去腹部贅肉
肚皮舞是激烈中又帶有節(jié)制的動(dòng)感舞蹈,所以看上去運(yùn)動(dòng)量不是很大。但是,只要你認(rèn)真跳上10分鐘,呼吸就會(huì)變得急促,不知不覺(jué)中滿頭大汗;如果跳上30分鐘,你將不停地擦拭臉上流淌的汗水。
就拿肚皮舞基本動(dòng)作之一的“擺動(dòng)”來(lái)說(shuō),該動(dòng)作的腹部抖動(dòng)相當(dāng)激烈。你可以想象數(shù)十部手機(jī)瞬間同時(shí)處于振動(dòng)狀態(tài),那會(huì)是一種什么樣的感覺(jué)。在這種強(qiáng)烈振動(dòng)下,無(wú)論是贅肉,還是腰部或者臀部的贅肉,都將消失得無(wú)影無(wú)蹤。原本突出的腹部,不知不覺(jué)中變得扁平、富有彈性,而且腹肌也會(huì)變得越來(lái)越結(jié)實(shí)。
不會(huì)有枯燥感,這是一種讓人興奮的塑身法
肚皮舞塑身法與一般的減肥方法不同,它還增加了“趣味”和“快樂(lè)”這兩個(gè)要素。跟隨著神秘的音樂(lè)節(jié)奏,盡情地扭動(dòng)著身體,你的身心馬上會(huì)變得輕松、自由。身體的扭動(dòng)臀部圍巾上的小鐵片發(fā)出清脆的響聲,在著歡快的氛圍中,減肥的壓迫感自然地轉(zhuǎn)變?yōu)闊o(wú)窮的快樂(lè)。
塑造女性身體曲線
我們不提倡絕食或者單餐式的減肥方法。人體一旦絕食,不僅會(huì)遺失體內(nèi)的水分,還會(huì)遺失肌肉的蛋白質(zhì)。絕食減肥的初期階段,雖然會(huì)達(dá)到體重減輕的效果,但身體為了維持運(yùn)轉(zhuǎn)就會(huì)進(jìn)入非常狀態(tài),隨即會(huì)使健康的均衡性遭到破壞,肌肉數(shù)量會(huì)減少,最終將導(dǎo)致整個(gè)身體曲線完全變形單餐式減肥方法也有不同的弊端,會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)缺乏,進(jìn)而給健康造成嚴(yán)重的影響。
部分肌肉的強(qiáng)化運(yùn)動(dòng),自我彌補(bǔ)身材缺陷
肚皮舞屬于有氧運(yùn)動(dòng),在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,可向體內(nèi)輸送大量的氧氣,同時(shí)伸縮全身的肌肉。而且,在肚皮舞的部分動(dòng)作中,會(huì)集中使用身體的某一個(gè)部位,因此還具有強(qiáng)化肌肉的效果。
肚皮舞初學(xué)者,一般都會(huì)從臀部繞圈、臀部上提、胸部繞圈等局部動(dòng)作開(kāi)始練習(xí)。先熟練掌握每一個(gè)分解動(dòng)作,往往會(huì)起到鍛煉身體特定部位的效果。
保護(hù)女性健康的康復(fù)
不恰當(dāng)?shù)臏p肥方式可能會(huì)影響身體健康。我們都聽(tīng)說(shuō)過(guò)飲食減肥法會(huì)誘發(fā)飲食失調(diào)癥。其實(shí)減肥的副作用對(duì)身體健康的影響更加嚴(yán)重,如產(chǎn)生骨質(zhì)疏松癥、關(guān)節(jié)炎以及月經(jīng)失調(diào)等癥狀。錯(cuò)誤的減肥方法,會(huì)對(duì)健康造成致命的傷害。
有助于產(chǎn)后調(diào)理
肚皮舞對(duì)產(chǎn)婦來(lái)說(shuō)是一種非常好的運(yùn)動(dòng)。在肚皮舞中,要擺盆骨和腰部的動(dòng)作有助于體內(nèi)臟器的強(qiáng)化,特別是可以鍛煉子宮,有效地避免一些子宮疾患的發(fā)生。如果長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)肚皮舞,對(duì)分娩后的子宮收縮有著顯著效果。另外,還可以鍛煉因懷孕變松弛的腹部肌肉,而且,非常有利于產(chǎn)后身材恢復(fù)和性功能的提高。
消除壓力,培養(yǎng)自信心的精神舞蹈
肚皮舞與其它運(yùn)動(dòng)不同,它有助于舞者的精神健康,因?yàn)樵谔瞧の璧倪^(guò)程中,你會(huì)忘卻所有的煩惱和壓力。從肚皮舞本質(zhì)來(lái)看,那是一重要擺脫所有束縛的最原始欲望的表現(xiàn)。所以,我們?cè)谔瞧の钑r(shí),就能體驗(yàn)到無(wú)限的自由和無(wú)窮的解脫感。肚皮舞是自由奔放的運(yùn)動(dòng),在跳肚皮舞的過(guò)程中,你會(huì)拋開(kāi)所有的煩惱和壓力,你身心會(huì)變得無(wú)比自由、輕松。對(duì)繁忙的現(xiàn)代人來(lái)說(shuō),跳肚皮舞是放飛心情、自我充電的特殊休息方式。
三、肚皮舞基本裝備
赤足
古埃及人相信赤足跳肚皮舞可以表達(dá)對(duì)女神的崇敬, 這大概就是肚皮舞赤足的緣起吧。同時(shí),跳舞時(shí)通過(guò)甩開(kāi)鞋的束縛,可以更深層次地打開(kāi)心扉,通過(guò)跳舞來(lái)連接自己的身體和情感。
休閑服
在健身中心學(xué)習(xí)肚皮舞時(shí),穿一身活動(dòng)方便的休閑服就好了。不過(guò),如果你學(xué)會(huì)后并有表演的欲望時(shí),一身漂亮的服飾是翩翩起舞時(shí)必不可少的。
標(biāo)準(zhǔn)服裝
肚皮舞服裝通常由三部分組成:露臍小上裝、鑲有亮片的臀部腰帶、低腰裙或燈籠褲。另外還可以根據(jù)個(gè)人喜好配上面紗及相應(yīng)的飾品,需要注意的是全身的服裝顏色一定要上下協(xié)調(diào)、有整體感。
露臍小上裝:
1.可以做成印度婦女穿在紗麗里的短袖小衫的式樣,最好是短袖或無(wú)袖,因?yàn)榇╅L(zhǎng)袖跳舞太熱而且不舒服。
2.在普通文胸上繡上漂亮的彩色亮片和七彩小珠,不過(guò)一定得選擇很結(jié)實(shí)的文胸,否則跳舞時(shí)會(huì)承不住珠珠片片的重量、珠片散落一地!縫亮片和彩珠時(shí)要用尼龍線。肩帶上的亮片最好用有彈性的線縫制,這樣跳舞時(shí)可以跳得更舒展。
鑲有亮片的臀部腰帶:
起著點(diǎn)綴臀線、加強(qiáng)跳舞時(shí)的動(dòng)感的作用。由結(jié)實(shí)的材料如天鵝絨制成,可以是V形、可以是波浪形,下面綴上長(zhǎng)長(zhǎng)的珠鏈。腰帶的位置通常是肚臍下四個(gè)指頭以下,附在低腰長(zhǎng)裙或燈籠褲外。一般綴上小珠片還可以在動(dòng)作幅度大時(shí)發(fā)出鈴聲。
低腰長(zhǎng)裙或燈籠褲:
用輕盈透明的布料如絲綢、軟緞做成,穿上去剛好落在肚臍以下、臀部以上。裙子要長(zhǎng),這樣轉(zhuǎn)起來(lái)飄飄灑灑地很好看。裙子可以做成分開(kāi)的七片,或者只是前面分開(kāi),這樣既便于跳舞又顯得很性感;燈籠褲的外邊可以開(kāi)叉一直到腳踝,由于外面系有帶鏈珠的腰帶,跳舞時(shí)身體時(shí)隱時(shí)現(xiàn),顯得很迷人。
面紗:
面紗使舞蹈顯得更神秘,多了幾分異國(guó)風(fēng)情。面紗通常兩米長(zhǎng)、一米半寬,用透明、輕盈的布料做成,面紗四周可以綴以亮片做點(diǎn)綴。
飾品:
包括戒指、手鐲、項(xiàng)鏈、腰鏈、腳鏈等等,總之,盡可能多的讓身體各部位掛上這些叮當(dāng)作響的飾品,會(huì)使整個(gè)人更加搖曳多姿。
四、肚皮舞減肥動(dòng)作
站姿,左腿稍向前,踮起腳尖,背部伸直。
雙手在身側(cè)打開(kāi)。用腰部畫(huà)一個(gè)8字,先將腰部扭向右側(cè),同時(shí)左腳稍向左側(cè)劃出一小步,右腳向上踮起,當(dāng)腰畫(huà)到右側(cè)的過(guò)程中,手向兩側(cè)打開(kāi),然后再面前交叉,五指張開(kāi)遮住口停住,然后再繼續(xù)畫(huà)完剩下的8字,做動(dòng)作時(shí)哪側(cè)腰在上,那么那一側(cè)的腳就向上稍稍踮起。整個(gè)動(dòng)作默念八個(gè)八拍,前四個(gè)八拍腰從中間扭向右側(cè),后四個(gè)八拍腰從右扭向左再回到右側(cè)。
注意:先是骨盆不動(dòng),腰部向橫(側(cè))推出去,等腰部延伸到最高點(diǎn)時(shí)再提高骨盆。有拉到恥骨的感覺(jué)。
雙手維持在口前,和動(dòng)作2相反方向地左右畫(huà)8字。
從上一個(gè)動(dòng)作扭動(dòng)到右腰在上,左腳向左后方跨出一步,右腳跟著向上踮起,手伸到胸前,然后再向左斜上方伸出,再收回胸前,右腳跨一小步與左腳靠攏。手腕部分是從內(nèi)往外柔和的轉(zhuǎn)動(dòng),共跨兩步。
以同樣的方式向右邊重復(fù)以上的動(dòng)作。
接著右側(cè)腰轉(zhuǎn)向右斜前方,雙手從右上方放下移動(dòng)至左側(cè)腰處,然后再?gòu)南峦蟿澇觯笫智?,掌心貼著左耳,右手向前伸展,手指呈蘭花指狀。手向上劃得同時(shí),右側(cè)腰向前方送出,左腳踮起跨一小步向右腳靠攏,動(dòng)作到這里共四個(gè)八拍,然后剩下的絲拍完成余下的8字動(dòng)作。
然后雙手放下至身側(cè),左側(cè)腰向左前方送出,四個(gè)八拍,然后剩下四個(gè)八拍完成余下的8字動(dòng)作。接著雙手向上平舉,面朝左斜前方,右腰從后旋轉(zhuǎn)扭至前方,共四個(gè)八拍,然后右腳向前踮起,共兩個(gè)八拍,接著腰部從后向前畫(huà)半個(gè)8字,共兩個(gè)八拍。
然后右腳向后跨,左腰扭向前方,重復(fù)上一步的動(dòng)作。
注意:腰前后運(yùn)動(dòng)時(shí),一邊保持上半身不動(dòng),一邊好好地移動(dòng)盆骨向前帶動(dòng)腰部前后移動(dòng)。
然后身體轉(zhuǎn)正,左右前后扭動(dòng)腰部,共八個(gè)八拍,每邊兩個(gè)八拍。
相反方向開(kāi)始左右前后扭動(dòng)腰部八個(gè)八拍。
左腳向后跨出一步,右腳在前踮起,重心在后,雙手交叉放在胸前。
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