首頁(yè) 資訊扭動(dòng)你的小蠻腰！東方魅力舞蹈─肚皮舞，跳完變瘦一圈

扭動(dòng)你的小蠻腰！東方魅力舞蹈─肚皮舞，跳完變瘦一圈

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月29日 05:56

「?jìng)ゴ蟮奈枵咧詡艹觯皇且驗(yàn)樗麄兊募记?，而是他們的熱忱。」─瑪莎·葛蘭姆（Martha Graham）

從最初祭祀獻(xiàn)神的祈禱，到展現(xiàn)肢體力與美的協(xié)調(diào)，舞蹈，不僅歡愉人們，更富足舞者心靈。

在西方踮著雙足的芭雷舞前，東方早以在中東地區(qū)發(fā)展出一種「隨節(jié)奏快速擺動(dòng)臀部與腹部」的舞蹈─肚皮舞。這神秘的東方藝術(shù)，讓女性擁有曼妙身材與動(dòng)人魅力，身體隨音樂(lè)自由擺動(dòng)，更釋放壓抑心靈。

東方魅力─肚皮舞

肚皮舞在英文中稱作「Belly dance」，是一種「腹部舞蹈」，但起源地阿拉伯地區(qū)稱它「??? ??????」（Raks Sharki），意指東方舞，是一種民族舞蹈。

最早有關(guān)肚皮舞記載，出現(xiàn)於3500年前埃及壁畫中，但不同國(guó)家秉持不同傳說(shuō)，至今尚未有統(tǒng)一起源論述。

但不可否認(rèn)，舞蹈與伊什塔爾（Ishtar）、米利塔（Mylitta）等，代表生產(chǎn)、耕作等女神聯(lián)繫在一起，加上古阿拉伯部落舞者以女性為主，肚皮舞因而發(fā)展成女性舞蹈。此外，肚皮舞以胸部和骨盆為中心，能強(qiáng)化生殖系統(tǒng)、燃燒脂肪，造就健康身材，也讓不少女生熱衷修習(xí)。

肚皮舞的風(fēng)格流派

肚皮舞原以展現(xiàn)阿拉伯風(fēng)情為主，自19世紀(jì)末傳入歐美地區(qū)後，與當(dāng)?shù)匚璧?、音?lè)相互融合，各自發(fā)展成不同流派，約可細(xì)分為：埃及、土耳其、印度、美式、吉普賽等。

不僅服裝上略有不同，動(dòng)作也相異，例如，波斯風(fēng)以手臂、肩膀擺動(dòng)為主，減少腹部運(yùn)動(dòng)。美式風(fēng)格則混合各種音樂(lè)與舞蹈。在臺(tái)灣，則多以土耳其、印度風(fēng)格為主，重視大幅度動(dòng)作與神韻展現(xiàn)，搭配華麗舞衣，舞出優(yōu)雅與性感。

如何學(xué)習(xí)肚皮舞？

對(duì)於肚皮舞初學(xué)者來(lái)說(shuō)，突然大幅度使用腰、臀，很容易造成扭傷，必須先從呼吸（腹式呼吸：吸氣時(shí)鼓起肚子、吐氣時(shí)將腹部氣體吐盡）、簡(jiǎn)單的動(dòng)作開(kāi)始，先從局部運(yùn)動(dòng)、由頭到腳：上身、手臂、胸部、骨盆盤旋、腳踝。進(jìn)而到全身，才能在正式學(xué)習(xí)中放鬆律動(dòng)。

肚皮舞不外乎三種經(jīng)典動(dòng)作：推動(dòng)（bumps）、盤旋（circle）、波浪（ripples），表現(xiàn)出胸部、骨盆、腰部三個(gè)身體部位。只要掌握基本原則，就能掌握肚皮舞其他動(dòng)作。

1. 推動(dòng)（bumps）

肚皮舞經(jīng)典動(dòng)作1：推動(dòng)（bumps）

部位：臀部適用：提臀、臀部放鬆動(dòng)作：膝蓋微彎，前後強(qiáng)烈推動(dòng)骨盆。

2. 盤旋（circle）

肚皮舞經(jīng)典動(dòng)作2：盤旋（circle）

部位：臀部適用：臀部盤旋動(dòng)作：膝蓋微彎，骨盆沿大圓圈軌跡，向前後左右旋轉(zhuǎn)，先順時(shí)鐘再逆時(shí)鐘。

3. 波浪（ripples）

肚皮舞經(jīng)典動(dòng)作3：波浪（ripples）

部位：腹部、手部適用：駱駝步、蛇行手臂、腹部滾動(dòng) 動(dòng)作：像波浪般晃動(dòng)手臂或腹部周圍肌肉。

肚皮舞的疑難雜癥

肚皮舞雖然入門簡(jiǎn)單，但對(duì)於初學(xué)者或沒(méi)有舞蹈基礎(chǔ)的人，難免會(huì)抱持：「我是否適合學(xué)習(xí)？」的疑問(wèn)

肚皮舞雖然入門簡(jiǎn)單，但對(duì)於初學(xué)者或沒(méi)有舞蹈基礎(chǔ)的人，難免會(huì)抱持：「我是否適合學(xué)習(xí)？」的疑問(wèn)，下列針對(duì)初學(xué)者關(guān)心的問(wèn)題，進(jìn)行解答，希望舞蹈愛(ài)好者都能在舞界找到一片天空。

Q：肚皮舞有年齡或性別限制嗎？

A：沒(méi)有。相反地，腹部律動(dòng)有助提高內(nèi)臟功能，解決腹部肥胖問(wèn)題，加上不傷關(guān)節(jié)，不少中年婦女皆會(huì)學(xué)習(xí)肚皮舞。

而早在鄂圖曼土耳其帝國(guó)，便以有男性擔(dān)當(dāng)舞者，現(xiàn)今，男性肚皮舞舞蹈家也有提升趨勢(shì)，相較於部分舞蹈，肚皮舞更為老少咸宜、男女不拘。

Q：對(duì)舞蹈沒(méi)有天分或基礎(chǔ)也能學(xué)？

A：肚皮舞入門，可隨音樂(lè)節(jié)拍擺動(dòng)身體，讓肢體熟悉律動(dòng)感，只要多加練習(xí)，就能做出優(yōu)美動(dòng)作。另外，若是在家自學(xué)，也可準(zhǔn)備全身鏡，看著鏡子練習(xí)肚皮舞動(dòng)作。

Q：跳肚皮舞需要先準(zhǔn)備配件和音樂(lè)嗎？

A：初學(xué)者只要穿上舒適衣服和褲子練習(xí)即可，另外再加上一條圍在腰上的臀巾（hip scarf），在扭腰擺臀時(shí)增加動(dòng)感會(huì)更好。音樂(lè)也沒(méi)有特殊要求，肚皮舞以8個(gè)節(jié)拍的流行樂(lè)或歌曲為主，若無(wú)法確定節(jié)拍，可選擇土耳其音樂(lè)，作為基礎(chǔ)練習(xí)音樂(lè)。