秋冬鍛煉別讓膝蓋疼｜5個(gè)健康運(yùn)動(dòng)的小細(xì)節(jié)??
不受傷才是可以長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的重中之重，但很多人剛開(kāi)始接觸運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，不了解運(yùn)動(dòng)中的動(dòng)作細(xì)節(jié)，不了解自己的身體情況，會(huì)出現(xiàn)沒(méi)運(yùn)動(dòng)幾次，就讓自己受傷，膝蓋疼痛等問(wèn)題。
運(yùn)動(dòng)中如果不注意保護(hù)自己，身體任何一個(gè)部位受傷，不僅會(huì)耽誤所有的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，甚至影響正常的生活
所以今天分享從一個(gè)不懂保護(hù)自己的小白，到不斷成長(zhǎng)學(xué)習(xí)，從自身和從他人那吸取的一些關(guān)于運(yùn)動(dòng)，包括跑步、日常擼鐵等的防護(hù)小心得

◇1.跑步/健身前的熱身真的很重要，不要急不可耐的立馬開(kāi)始卡卡一頓訓(xùn)練，高效的訓(xùn)練建議10-15分鐘暖身運(yùn)動(dòng)，尤其是晨起，如果身體沒(méi)有充分熱身就開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，跑步，會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)等受傷
◇ 2.如果你是大體重人群，跑步和跳繩的時(shí)候，膝蓋會(huì)承受過(guò)大的壓力，建議跑步機(jī)上爬坡，橢圓機(jī)或劃船機(jī)做有氧
◇ 3.關(guān)于跑步的姿勢(shì)，跑步有太多注意要點(diǎn)，如果你不是馬拉松選手，只是通過(guò)跑步減脂，那么你需要知道的跑姿是注意前腳掌著地，身體微微前傾，更省力，手臂擺動(dòng)起來(lái)可以提升速度
◇ 4.巧用裝備避免受傷，如果你喜歡在健身房或家里做一些下肢訓(xùn)練，可以嘗試用一個(gè)護(hù)膝來(lái)增加支撐膝蓋獲得一個(gè)收緊的力，幫助穩(wěn)定關(guān)節(jié)，也可以保護(hù)膝蓋避免受傷
之前看到一起健身的姐妹，有佩戴過(guò)這一款
這次受品牌邀請(qǐng)，試用這款萬(wàn)特力護(hù)膝！
一周測(cè)評(píng)使用下來(lái)后，真心覺(jué)得對(duì)于運(yùn)動(dòng)能力的提升有很強(qiáng)的效果，所以收到后我一直裝在包里備用，個(gè)人比較喜歡臀腿訓(xùn)練，首次使用過(guò)后，最明顯的效果就是護(hù)膝可以在訓(xùn)練強(qiáng)度上幫助我有個(gè)提升
而我也很重視舒適度，這款護(hù)膝很薄并且透氣，對(duì)皮膚很友好，如果你在南方的城市，像我一樣還可以穿短褲，個(gè)人還比較喜歡日常戶(hù)外穿搭出街，因?yàn)樗梢宰屛覀兿リP(guān)節(jié)在走路時(shí)受力更加均勻。
◇ 5.運(yùn)動(dòng)后的拉伸
用泡沫軸是我很喜歡的高效方式，還有搭配日常的一些自主拉伸，會(huì)讓我們的腿部線條更加好看，跑步也不粗腿，拉伸也可以預(yù)防膝蓋疼痛，所以腿好不好看，就在這些細(xì)節(jié)里。
運(yùn)動(dòng)很重要，保護(hù)自己更重要
以上是今日分享
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