【親測】7天練出腹肌，附訓(xùn)練計(jì)劃
七天腹肌挑戰(zhàn)已經(jīng)結(jié)束啦，詳情見前一篇總結(jié)。
挑戰(zhàn)結(jié)果七天腹肌訓(xùn)練后，能夠看出腹肌的輪廓，目測比第一天明顯很多，雖然刻度不深，但是總歸有一些刻度。有些小開心~
有家人讓我分享我的腹肌訓(xùn)練計(jì)劃，具體如下：
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爬樓梯：40分鐘。
爬樓梯是比較有效的有氧運(yùn)動(dòng)，有效減脂。需要注意爬樓梯的姿勢，如果感覺膝蓋、腳踝疼痛，建議換成其他有氧運(yùn)動(dòng)。

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Tabata：10分鐘
Tabata能夠在很短的時(shí)間內(nèi)提高心肺，激活身體。建議各位家人搜一套完整的Tabata訓(xùn)練視頻，跟著練。
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腹肌訓(xùn)練：30分鐘
我練過兩套動(dòng)作，一套難度系數(shù)大，單個(gè)動(dòng)作數(shù)量都是35個(gè)起，只練了兩次，中途會(huì)自己停頓休息或者減少次數(shù)；另一套難度小，能勉強(qiáng)跟完。
建議找一套適合自己目前狀態(tài)的腹肌訓(xùn)練計(jì)劃，時(shí)間最好在30分鐘。一套動(dòng)作基本上包含了腹肌的各個(gè)部分，30分鐘能保證運(yùn)動(dòng)時(shí)長。
我喜歡找現(xiàn)成的跟著練，省得偷懶，以后也會(huì)繼續(xù)用那套高難度的，詳情可以翻翻我之前的視頻。
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吃：少吃點(diǎn)，吃好點(diǎn)
吃是必須要注意的，如果你不想去計(jì)算熱量，記住遠(yuǎn)離高熱量食物，別吃飽。我基本上不吃甜的東西，不吃油炸食品，不吃零食，晚餐吃的少，其他沒有刻意控制。
另外一點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)前一杯美式咖啡，別加奶！別加糖！
以上計(jì)劃，本人真真實(shí)實(shí)，嚴(yán)格執(zhí)行了七天，不敢偷懶，因?yàn)橛懈魑患胰嗽诒O(jiān)督。
想練出腹肌的盆友，趕緊行動(dòng)起來！
當(dāng)然體脂不是短時(shí)間能刷掉的，腹肌也需要長時(shí)間打造，距離王嘉爾還有很長的距離，我會(huì)繼續(xù)堅(jiān)持，繼續(xù)努力，繼續(xù)分享。

2023-10-29 08:55

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