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體育運動小常識

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月25日 19:41

你們運動的時候，有沒有先熱身，活動一下筋骨才開始運動呢？下面是小編給大家整理的一些體育運動小常識，希望對大家會有幫助。

一、劇烈運動時和運動后不能大量喝水

大量喝水會使胃部膨脹充盈，妨礙膈肌活動，影響呼吸;血液的循環(huán)流量增加，加重了心臟負擔，不僅不利于運動，還會傷害心臟。

二、飯后不適宜運動

運動時需要大量血液流向四肢，進食后需要大量的血液流到胃腸道中，這時運動就會妨礙胃腸的消化，時間久了就會導致疾病。

三、運動要選擇合適的場地

公園、體育場以及平坦開闊的地方氧氣含量較高對于運動而言是最佳的選擇場地。

四、不要在傷心、難過、生氣的時候運動

運動是身心和身體結(jié)合的運動。當你傷心、難過、生氣時，不要用運動去發(fā)泄。運動醫(yī)學專家是這樣解釋的:人的情緒直接影響著身體的生理機能，而情緒的變化又產(chǎn)生于大腦深部，并擴散到全身，在心臟及其他器官上留下痕跡，這種痕跡將影響人體機能的健康。

五、選擇適合自己的運動量

選擇適合自己運動量的方法很多。由于每一個人的身體素質(zhì)不同，安靜心率相差16-28%，所以選擇適合自己運動量應按照自己的年齡、性別、職業(yè)特點、身體素質(zhì)、健康水平、體育基礎、生活環(huán)境、目的任務等不同情況來制定自己的運動量。

六、整理活動必不可少

整理活動，就是在體育訓練后，使身體放松練習和運動后按摩等恢復手段，就是為了恢復體能、消除疲勞、提升訓練效果。

七、運動后營養(yǎng)的補充與恢復很重要

運動員基本是每天都要進行訓練，接近比賽的時候一天訓練兩三次，參加比賽經(jīng)常會連續(xù)出賽兩三次。例如籃球運動員，這就要求運動后的營養(yǎng)補充就變得非常重要，對于下次練習的成效或是比賽的結(jié)果有絕對的影響。因此運動后主動積極的補充運動所消耗的能量和營養(yǎng)顯得非常重要。

八、運動后不能馬上洗澡

運動后直接去洗澡容易致使腦部和心臟供血不足以致于渾身無力、頭暈眼花，還有就是身上的乳酸過多的積累使全身酸痛。

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