減肥的人是對好身材的追求，只有減掉身上多余贅肉，你才能恢復苗條身材，變得自信起來。但是，減肥的過程中總是存在波折，真正減肥成功的人屈指可數(shù)。

很多人在減肥計劃堅持一段時間后，會發(fā)現(xiàn)減肥效率越來越差，體脂率不再下降了，運動開始變得得心應手起來，這個時候我們應該做出改變，優(yōu)化減肥計劃才能突破瓶頸期，繼續(xù)瘦下來！

學習這幾個方法，可以突破瓶頸期，讓體脂率繼續(xù)下降！

方法1、定期進行欺騙餐

長期進行低熱量的攝入模式，身體血糖會比較低，身體代謝水平也會比較低下，脂肪分解速度就會下降。

這個時候，我們可以定期進行欺騙餐飲食，你可以攝入自己喜歡的高熱量、高碳水食物，滿足自己的食欲，通過飲食來欺騙自己的身體，告訴身體你的熱量攝入是足夠的，可以放心的進行代謝運轉(zhuǎn)。

定期一次欺騙餐可以有效升高血糖，提升身體基礎代謝水平，促進脂肪的分解。但是，欺騙餐時間為10-15天一次即可，最好在午餐吃，其他時間要嚴格遵循減脂餐計劃，這樣才能避免熱量過剩。

方法2、加入抗阻力訓練

減肥期間很多人會進行有氧運動，卻忽略了力量訓練，認為增肌人群才需要進行抗阻力訓練，然而這種想法是不對的。

肌肉是身體寶貴的組織，過量的有氧運動會造成肌肉的損耗，而隨著年紀的增長，我們的肌肉也會呈現(xiàn)流失趨勢，身體機能逐漸衰老，身體基礎代謝值就會下降，發(fā)胖幾率就會提升。

減肥期間加入抗阻力訓練可以提升肌肉維度，讓肌肉發(fā)展速度大于肌肉流失速度，從而提升身體基礎代謝值。

我們可以每周安排2-3次力量訓練，從復合動作入手，比如負重深蹲、弓步蹲、引體向上、俯臥撐、山羊挺身等動作，有助于突破瓶頸期，還能提升身材比例，瘦下來后身材線條也會更加出色。

方法3、補充優(yōu)質(zhì)蛋白

減肥期間我們不要單純地進行水煮菜，而忽略了營養(yǎng)的補充。蛋白質(zhì)是身體必需的營養(yǎng)物質(zhì)，可以給肌肉補充氨基酸，促進肌肉的合成。

蛋白質(zhì)屬于大分子，身體分解蛋白質(zhì)也會花費更多的熱量，飽腹時間也會更久，有效降低暴食幾率。

我們可以從雞胸肉、魚肉、蝦肉、奶制品、牛奶等食物中獲取蛋白質(zhì)營養(yǎng)，注意保持低油鹽的烹飪方式，減少食物加工才能控制卡路里攝入，同時避免蛋白質(zhì)營養(yǎng)的流失，讓你更快瘦下來。

方法4、更換高強度的有氧運動

剛開始減肥的人進行有氧運動燃脂效率是不錯的，但是隨著體能耐力的提升，身體逐漸適應了運動的模式，熱量消耗也會有所下降，你會發(fā)現(xiàn)減肥效率越來越差了。

這個時候我們應該進一步提升訓練強度，嘗試跳繩、變速跑、HIIT間歇訓練、打籃球之類的運動，或者2-3項不同的運動交替循環(huán)訓練，可以打破身體的舒適區(qū)，突破減肥瓶頸期，讓你繼續(xù)瘦下來。

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