每天坐著玩電腦，或者坐著玩手機(jī)，久而久之，本來纖細(xì)的小蠻腰上多了一圈肥肉。那么，日常如何健康瘦腰呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下吧。

　　日常健康瘦腰的方法

　　健康瘦腰的方法1、招式一

　　step1：仰躺在地，緊縮臀部，兩腳分開與肩同寬;

　　step2：兩腿尖向內(nèi)側(cè)靠攏，雙手交叉抱著后腦勺;

　　step3：吸氣，雙腿往上抬高，離地5厘米，并伸直腳尖;

　　step4：兩手支撐著頭部往上抬，伸展頸部;保持動作10秒;

　　step5：吐氣，恢復(fù)原來姿勢，重復(fù)做10次。

　　健康瘦腰的方法2、疊衣服

　　做法：擺好正確的坐姿，把衣服放在大腿上疊好，再扭動上半身，把疊好的衣服放在左側(cè)，注意腿部要保持不動，接著再換邊做相同動作，左右交替進(jìn)行功效。這些運動能有效拉伸手臂肌肉，改善腰部曲線和便秘情況。

　　健康瘦腰的方法3、瘦腰瑜伽

　　step1：雙手支撐地面，身體挺直平爬在地

　　step2：雙臂支撐身體，使上身與地面保持50度

　　step3：頭部盡量后仰，保持此動作10秒

　　健康瘦腰的方法4、經(jīng)典仰起

　　最有效的仰起動作，特別搶救腹部?？瓷先ズ芎唵?，你以為自己早就會做了，但是，請注意細(xì)節(jié)!

　　step1：仰面平躺，雙手放在耳后。屈雙膝，雙腳分開同肩寬。

　　step2：呼氣，向上抬起身體，到眼睛可以平視膝蓋即可，吸氣停留數(shù)秒。呼氣平躺。重復(fù)動作8-10次。

　　日常有利于瘦腰的好習(xí)慣

　　1.多利用腹式呼吸

　　平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。

　　2.記得要隨時隨地縮小腹

　　平常站立或是坐在椅子上的時候，要求自己將背脊打直，良好的儀態(tài)首先可以避免脂肪不正常地堆積;接著腹部稍微用力，持續(xù)地將小腹收緊就對了。

　　3.營養(yǎng)均衡 八分飽即可

　　多喝水、多攝取對身體有益的食物、抗拒垃圾食物、細(xì)嚼慢咽、少量多餐、維持八分飽等，都是重要的飲食關(guān)鍵喔!

　　4.養(yǎng)成每天排便的好習(xí)慣

　　要消除便秘，最好的方法就是運動，運動量足夠，新陳代謝就會變好，便秘自然不藥而愈。另外，出現(xiàn)有便意時，絕對不能強(qiáng)忍憋住，到后來就會忘記要排便，久而久之就會變成便秘!所以，早上不妨早點起床，為自己安排一段規(guī)律的排便時間，這樣子，才能再度擁有平坦小腹喔!

　　5.避免負(fù)面情緒 適當(dāng)放松自己

　　現(xiàn)代人普遍工作壓力過大，衍生出來的問題就會接踵而至，因而容易引發(fā)身體跟心理的連鎖效應(yīng)。想要讓日常生活緊張的情緒放松，可以多深呼吸，或者是選擇像泡澡、聽音樂、多參加文藝活動等轉(zhuǎn)換心情，總之，保持樂觀的心情，別讓壓力不斷囤積，影響身心健康。

　　6.遠(yuǎn)離酒精

　　酒類的熱量很高。酒還會提高你身體的皮質(zhì)醇水準(zhǔn)，這種強(qiáng)力的荷爾蒙就是小腹儲存脂肪的幫兇，啤酒肚也就是這樣形成的。所以想要瘦腰，遠(yuǎn)離酒精類飲料是很重要的。
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