生完孩子以后，對著鏡子看到自己臃腫的身體，很多媽媽心里都不能平靜。誰不想有一個健康，苗條的身體，可以懷孕把自己的努力都糟蹋了。那么有沒有一些簡單的瘦身方法推薦給剛剛生完孩子的媽媽們呢，今天妖精媽媽就推薦5個健身動作，每天堅持10分鐘，一個月可以瘦7斤。

可能有人說自己有辦法可以瘦20斤，但是我想告訴你，那不科學。人體每月減重超過5公斤都是不健康的，何況一個正在哺乳期的媽媽呢，后果可能是奶水越來越少了。

廢話少說，直接上干貨

一、平板撐

鍛煉位置：核心肌群，腹肌。

這是一種靜態(tài)練習，在做這個運動時，注意調節(jié)呼吸。

做法：

1、媽媽顯示跪趴在瑜伽墊上，然后伸直雙腿，與肩齊寬。

2、媽媽雙手撐地，曲臂，小臂向前，上臂與身體垂直，寬度與肩同寬。后背和臀部和腿保持在一條直線上。

3、堅持一分鐘。

二、俯臥撐

鍛煉部位：可以鍛煉到三頭肌、背部、胸部。

很多媽媽可能認為這個動作很難，但是媽媽要嘗試多做幾個。前期累計時間能到1分鐘就可以。

做法：

1、媽媽趴在地上，雙手和雙腳支撐身體。

2、腿部并攏，伸直。手臂伸直，與肩同寬，呼氣，曲臂，身體慢慢下降。

3、小臂與成大臂成90°。吸氣，手臂用力撐起身體。

三、深蹲

鍛煉位置：深蹲是減脂的有效辦法之一，可以讓你的臀部肌肉、大腿內側肌肉得到鍛煉?？梢院芎玫氖荽笸群吐N臀

1、媽媽可以站在瑜伽墊上，雙腳分開，寬于肩膀，腳尖向外，雙手放在胸前。

2、保持后背挺直、腹部收緊、慢慢彎曲膝蓋、讓大腿與地面保持平行。堅持5秒

3、恢復站姿。重復10次。

四、鳥式曲臂伸腿

鍛煉位置：腹肌、后背下部、臀部、腿部

動作：

1、媽媽跪在瑜伽墊上，身體向前，俯身，用手支撐身體，手臂與身體垂直。

2、呼氣，向前伸直右手臂，左腿向后伸展。讓手臂和腿部盡可能與身體平直。

3、吸氣，復位。

4、吸氣換左臂和右腿伸直。為一個循環(huán)。

五、橋式

鍛煉部位：臀部和豎脊肌、小腿

做法：

1、媽媽躺在地板上、手臂放在身體兩側。

2、屈膝，讓腳步盡可能接近臀部。

3、手臂保持身體平衡，腿部用力撐起身體，收緊臀部肌肉。讓大腿和身體保持平直。

4、身體慢慢放下，休息5秒，再次循環(huán)。

一個月鍛煉計劃：

計劃一：平板撐1分鐘；俯臥撐1分鐘；深蹲2分鐘；鳥式1分鐘、橋式1分鐘；平板1分鐘、俯臥撐1分鐘、深蹲2分鐘。（10分鐘）

計劃二：平板撐2分鐘；鳥式2分鐘、橋式2分鐘、俯臥撐2分鐘、鳥式2分鐘。

星期135鍛煉計劃一，星期246鍛煉計劃二，周瑞休息。

我想很多媽媽可能會收藏，但是不一定有時間去練。看看效果圖，動力就足了。

小叮嚀，以上動作建議順產(chǎn)媽媽3個月以后可以嘗試，剖腹產(chǎn)媽媽要產(chǎn)后6個月開始訓練。如果身體恢復不好，可以再晚2個月。

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