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身體能吃得消嗎？冷水療法令人驚訝的健康益處

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月29日 03:14

讓自己沉浸在寒冷中對您的健康有益嗎？

冷水療法，或冷浸泡，聽起來像是：將自己浸入冷水中，使體溫下降。

冷浸的例子包括：

冷水淋浴或浴缸

冰浴

冷水池或湖泊（游泳）

在寒冷的戶外散步

讓我們來看看冷療或?qū)⑸眢w暴露在寒冷中的健康益處。

暴露于寒冷可能有助于激活您的免疫系統(tǒng)。

暴露于寒冷會激活您的免疫系統(tǒng)

您的免疫系統(tǒng)可以防止您感染感冒病毒和其他感染。許多人試圖用維生素和補(bǔ)充劑來增強(qiáng)他們的免疫系統(tǒng)，但他們沒有意識到他們可以通過在寒冷中散步或洗冷水澡來獲得更好的效果。這是因?yàn)閷垢腥镜陌准?xì)胞在暴露于寒冷溫度時(shí)會在體內(nèi)更快地循環(huán)。暴露于寒冷也可能幫助你的免疫系統(tǒng)產(chǎn)生其他抗感染的戰(zhàn)士，包括T細(xì)胞和抗體。

為什么會這樣？暴露于寒冷會增加您的靜息代謝率，并刺激兒茶酚胺的釋放，兒茶酚胺是神經(jīng)系統(tǒng)釋放的化合物，可以激活您的免疫系統(tǒng)。研究表明，冷暴露適度地增強(qiáng)免疫系統(tǒng)的活性。您可以通過在冷水中暢游或在寒冷的溫度下在戶外行走來獲得這些好處。

冷水療法可能有助于緩解壓力和抑郁。

冷暴露可能有助于管理壓力和抑郁

壓力是對任何挑戰(zhàn)的自然反應(yīng)。這是我們的身體告訴我們要注意并準(zhǔn)備好處理情況的方式。壓力是為了刺激行動(dòng)，無論這意味著走出超速行駛的汽車的路徑，還是在重要項(xiàng)目上盡最大努力。壓力是有目的的，但只有小劑量。

當(dāng)你壓力過長或同時(shí)承受太多事情時(shí)，你的身體就很難管理或從這些影響中恢復(fù)過來。那時(shí)壓力會影響您的健康和福祉。一些壓力失控的人會患上抑郁癥。

浸泡在冷水中或冷暴露中對抑郁癥有幫助嗎？一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每天洗兩次冷水澡可以減輕抑郁癥的癥狀。雖然這是一個(gè)需要更多研究的領(lǐng)域，但軼事研究也顯示出好處。冷沉浸可能有助于抑郁癥的一種方法是激活你的交感神經(jīng)系統(tǒng)，讓你感覺更有活力。

鍛煉后的酸痛可以通過暴露在寒冷的溫度下來減少。

冷浸泡減少鍛煉后酸痛

誰喜歡鍛煉后肌肉酸痛？不幸的是，當(dāng)你第一次開始鍛煉或經(jīng)過異常艱難的鍛煉后，這是生活中的事實(shí)。在你以一種他們不習(xí)慣的方式鍛煉你的肌肉后，經(jīng)歷延遲發(fā)作的肌肉酸痛是很常見的。研究表明，冷浸泡可以減少肌肉酸痛，這可能有助于加快訓(xùn)練后的恢復(fù)時(shí)間。較冷的溫度導(dǎo)致血管收縮（變窄），從而減少損傷周圍組織的腫脹。當(dāng)您將冷敷敷在發(fā)炎區(qū)域時(shí)，也會發(fā)生同樣的事情。寒冷可以減少組織腫脹和疼痛。感冒是一種天然的抗炎藥，沒有抗炎藥物的副作用。

冷暴露可能會激活產(chǎn)熱并增加您的靜息代謝率，這可能有助于減肥。

冷療法可以幫助減肥嗎？

寒冷會增加你的新陳代謝并激活產(chǎn)熱，其中棕色脂肪燃燒卡路里以產(chǎn)生熱量。這是冷水淋浴可以有效減肥的原因之一。此外，在寒冷的溫度下度過時(shí)間會讓你更活躍，因?yàn)楫?dāng)你試圖熱身時(shí)，你會更多地四處走動(dòng)。

一些資源表明，冷水療法和冷療法可以促進(jìn)卡路里燃燒。但這種說法有道理嗎？研究表明，暴露于寒冷會增加靜息代謝率，理論上，這可能有助于減肥。然而，很少有研究關(guān)注這個(gè)問題，還有其他因素需要考慮。例如，暴露于寒冷是否會導(dǎo)致您吃得更多并補(bǔ)償您燃燒的卡路里？這是一個(gè)有趣的領(lǐng)域，需要更多的研究。

冷暴露可以幫助減肥的另一種方法是提高胰島素敏感性。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，10天的冷暴露使糖尿病患者的胰島素敏感性提高了43%。這也應(yīng)該有助于血糖控制。通過冷暴露，細(xì)胞可以更好地從血液中清除葡萄糖，這對您的代謝健康有益。

洗冷水澡是介紹自己接受冷療的好方法。

如何開始冷浸入

開始冷療的最好方法是介紹自己洗冷水澡。如果你不習(xí)慣冷水淋浴，你需要建立耐受性。首先將身體暴露在冷水中10秒鐘，然后根據(jù)需要使用盡可能多的溫水。在幾天或幾周的時(shí)間內(nèi)逐漸增加在寒冷中度過的時(shí)間，直到你可以在冰冷的溪流下投入整整一分鐘。冷浸在保持至少一分鐘時(shí)最有效，因此請將其作為最短目標(biāo)持續(xù)時(shí)間進(jìn)行拍攝。

冷療后，逐漸冷卻。在第一次將身體引入冷水淋浴時(shí)，從極端溫度開始絕不是一個(gè)好主意 - 如果您第一次嘗試冰浴，尤其如此！隨著耐受性的增加，逐漸冷卻水。這將有助于防止休克和受傷。

冷浸可能聽起來像一個(gè)奇怪的想法，但它可以產(chǎn)生一些不錯(cuò)的健康益處。

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