一、月經(jīng)過(guò)后減肥小妙招

　　1、準(zhǔn)備好低棒點(diǎn)的食物

　　很多女性覺(jué)得月經(jīng)期間流失了不少的血液，為此經(jīng)后要趕緊多吃點(diǎn)補(bǔ)品把營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)回來(lái)。小編提醒在經(jīng)期結(jié)束后吃對(duì)食物不僅能滋補(bǔ)身體，還能起到減肥的作用，助你做回苗條小仙女。

　　那么經(jīng)期過(guò)后吃什么食物能減肥呢?首推的自然是低棒點(diǎn)(棒點(diǎn)值是衡量食物健康程度的系數(shù))的營(yíng)養(yǎng)食物，如蒸米飯、蔬菜包、白水茄子、豆腐、白斬雞等等，這些食物不僅僅含有人體所需的熱量，而且也含有纖維和脂肪，是經(jīng)期結(jié)束之后減肥的最佳食物。

　　另外，同種食物會(huì)因不同的烹飪方式而出現(xiàn)不同的棒點(diǎn)值。如蛋炒飯和蒸米飯比，蒸米飯棒點(diǎn)值較低;燉牛肉比紅燒牛*點(diǎn)值低;可想而知較為清淡的飲食棒點(diǎn)值較低，為此想要減肥的話，不要吃得太過(guò)油膩。

　　2、居家運(yùn)動(dòng)法

　　生活中不少女性想到運(yùn)動(dòng)減肥，奈何運(yùn)動(dòng)減肥太累，而且常跑健身館也是一比不小的費(fèi)用。其實(shí)在家里運(yùn)動(dòng)也能達(dá)到很好的減肥效果，以下為大家推薦兩種居家運(yùn)動(dòng)法，想要減肥的女性可要認(rèn)真看喲。

　　第一種運(yùn)動(dòng)：選擇你認(rèn)為最舒服放松的姿勢(shì)坐在沙發(fā)上(也可以選擇坐在床上或是椅子上)，之后將雙腳抬起來(lái)，想象著你正在騎自行車(chē)，雙腳保持踩自行車(chē)的動(dòng)作，直到你實(shí)在撐不住，覺(jué)得腿酸得抬不起來(lái)了為止。堅(jiān)持下去，能夠幫助你收緊腿部的曲線，達(dá)到減肥的目的。需要注意的是，要盡量將雙腿抬高，這樣瘦腿的效果會(huì)更好。

　　第二種運(yùn)動(dòng)：此種運(yùn)動(dòng)需先備好輔助道具——雜志，將其放在離你身體一步遠(yuǎn)的地方。然后保持雙腿分開(kāi)的站立姿勢(shì)，再抬起右腿往前跨步同時(shí)收緊小腹，之后以弓步的姿勢(shì)蹲下并保持住。此時(shí)右手將雜志翻開(kāi)一頁(yè)，之后換左腿進(jìn)行同樣的動(dòng)作反復(fù)練習(xí)，當(dāng)雜志被翻到40頁(yè)時(shí)即可停

二、經(jīng)期后一周減肥最佳

　　1、扭轉(zhuǎn)收腹

　　全身躺臥在地上，雙腿并攏，往前伸直，手臂屈肘，兩手托在后腦上下方抱頭。然后右腿屈膝適度地收攏小腿，往上屈膝抬起左腿，令小腿與大腿、大腿與地面各自垂直，抬腿的同時(shí)，右側(cè)上身往左前方仰起，令右側(cè)肩離地，右臂手肘盡量往左膝靠攏，腹部施力受壓，換邊后重做動(dòng)作。

　　2、仰臥起坐

　　雙腿屈膝并攏，躺臥在地上，腰背充分舒展在地面上，手臂屈肘，兩手抱頭，肩胛骨往后仰，令手臂盡量靠于地面上。邊呼氣邊利用腹部施力，仰起上身，仰起的時(shí)候，下巴往內(nèi)收，手臂微微前擺，令手肘觸碰膝蓋，同時(shí)雙腳不要離地，再慢慢躺下恢復(fù)姿勢(shì)，來(lái)回做幾次。

　　3、肩部仰起

　　以仰臥起坐的準(zhǔn)備姿勢(shì)躺臥，雙腿屈膝并攏，大小腿成90度左右，雙手抱頭，一邊呼氣一邊仰起背部以上的部位，兩肩離地，收攏下巴，但上身不要過(guò)度仰起，更不要做起來(lái)，盡量令背部以下包括后腰和臀部都保持著地，兩腳也不要離地，利用上腹部的肌肉來(lái)完成仰起動(dòng)作。

三、經(jīng)期減肥四階段

　　第一階段：瘦身福利期——月經(jīng)來(lái)的1-7天

　　在這個(gè)期間由于體內(nèi)的雌激素和黃體素的分泌不足，導(dǎo)致身體新陳代謝最緩慢的時(shí)期，很容易導(dǎo)致食欲不振，在這個(gè)時(shí)間段不應(yīng)該做任何的減肥計(jì)劃，還要避免吃冷的食物，多補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素，多做緩慢的體操。

　　第二階段：瘦身超速期——月經(jīng)后第7-14天

　　烏龍茶湯

　　材料：烏龍茶葉1大湯匙、蒟蒻4～5片、小香菇3朵、紅蘿卜1小塊、豆莢4～5支、豬肉2兩。

　　作法

　　1、豬肉切薄片，并用少許鹽、胡椒粉、麻油、太白粉，抓一抓、腌拌備用。

　　2、香菇泡開(kāi)、紅蘿卜切片、豆莢去硬絲備用。

　　3、將準(zhǔn)備好的烏龍茶葉加入剛燒開(kāi)的熱水，然后隨機(jī)倒掉。在沖入大約五碗熱水，并且擱置大于2分鐘左右后再倒出茶湯。

　　4、將茶湯入鍋內(nèi)煮滾，隨即丟入香菇、紅蘿卜、蒟蒻，待香菇味道出來(lái)后，很快地將肉片、豆莢放入鍋中約2分鐘后，即可關(guān)火;最后加點(diǎn)鹽調(diào)味即成。

　　功效

　　化痰消脂、防癌輕身。烏龍茶能降低膽固醇，蒟蒻不含熱量，適合想瘦身又無(wú)法節(jié)食者。茶傷胃，胃潰瘍者忌食，失眠者不宜與午后食用。

　　第三階段：瘦身平快期——月經(jīng)后第14-21天

　　加速減重方案

　　1、現(xiàn)在可是瘦身的有利時(shí)期，雖然效果可能不如上個(gè)階段那樣顯而易見(jiàn)，但仍可以獲得不錯(cuò)的瘦身業(yè)績(jī)。建議JMs一周的運(yùn)動(dòng)時(shí)間保持在6個(gè)小時(shí)以上。

　　2、有很多運(yùn)動(dòng)方法可以達(dá)到減肥效果，在這個(gè)期間小編建議你打打網(wǎng)球或者瑜伽球訓(xùn)練最適宜的。

　　3、如果沒(méi)有時(shí)間去健身房，可以選擇跳繩作為瘦身方式，每天早晚跳200下甚至更多，效果非常明顯。

　　4、最好利用休息日去戶外進(jìn)行長(zhǎng)跑、爬山等長(zhǎng)足耐力有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)脂肪和熱量都是極好的消耗。

　　健康瘦身食譜

　　1、為了下次MC來(lái)臨做準(zhǔn)備，增強(qiáng)鐵質(zhì)和蛋白質(zhì)的攝入量。

　　2、多吃高纖維食物，如蔬菜、水果、全谷類(lèi)、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進(jìn)動(dòng)情激素排出，增加血液中鎂的含量。

　　3、在兩餐之間吃些核桃、腰果等富含B族維生素的食物，有利于調(diào)整MC和鎮(zhèn)靜神經(jīng)。

　　第四階段：瘦身緩慢期——月經(jīng)后第21-28天

　　健康瘦身食譜

　　1、MC來(lái)潮前一周的飲食宜清淡，易消化，富營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)攝取足夠的蛋白質(zhì)。多吃肉類(lèi)、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，以補(bǔ)充經(jīng)期所流失的營(yíng)養(yǎng)素、礦物質(zhì)。

　　2、這個(gè)時(shí)期你會(huì)感覺(jué)自己食欲大增，此時(shí)無(wú)需刻意節(jié)食，只要記住不吃零食及油炸食品，睡前不吃夜宵就可以了。

　　3、多吃綠葉蔬菜和水果，也要多飲水，以保持排泄通暢，減少骨盆充血。

　　4、在此階段的后幾天，可多吃一些開(kāi)胃、易消化的食物，如棗、面條、薏米粥等。

　　5、忌食咸食，以免體內(nèi)的鹽分和水分貯存量增多，出現(xiàn)水腫、頭痛等現(xiàn)象。建議在MC來(lái)潮前7天開(kāi)始吃低鹽食物，上述癥狀就會(huì)大大減輕了。

四、經(jīng)期減肥食譜怎么吃

　　一、經(jīng)期前7天：穩(wěn)定激素分泌、增加脂肪代謝

　　推薦食譜：薏米山藥羹

　　在月經(jīng)來(lái)之前的1周，人體的內(nèi)分泌開(kāi)始波動(dòng)，激素分泌也變得逐漸旺盛。這就導(dǎo)致皮下油脂分泌過(guò)多，很多女生會(huì)出現(xiàn)痘痘、粉刺，同時(shí)由于甲狀腺激素激素的刺激，人也會(huì)變得比較沖動(dòng)煩躁。這一周開(kāi)始就可以進(jìn)入緩慢減肥期了，最重要是穩(wěn)定激素分泌，同時(shí)增加脂肪代謝。

　　小編推薦這周早餐和晚餐可以用薏米山藥羹來(lái)替代，中餐跟平時(shí)一樣不變。薏米山藥羹選用100g山藥粉和100g薏米粉用沸水沖調(diào)成糊狀后直接食用即可，富含淀粉的糊羹飽腹感非常強(qiáng)，薏米和山藥都有調(diào)節(jié)人體激素和內(nèi)分泌的功效，并且能滋陰補(bǔ)腎對(duì)經(jīng)期的順利到來(lái)有很好的暖宮作用。

　　二、經(jīng)期中7天：加速血液循環(huán)、增加排毒功效

　　推薦食譜：大棗蘋(píng)果泥

　　大姨媽總算到來(lái)了，頭兩天你會(huì)感覺(jué)全身腰膝酸軟，經(jīng)期如果腹痛難忍則說(shuō)明宮寒嚴(yán)重，體內(nèi)淤血無(wú)法順利排出。經(jīng)期是排毒的最佳時(shí)期，學(xué)會(huì)抓住這個(gè)時(shí)機(jī)就能將減脂瘦身達(dá)到新的臺(tái)階。如何減輕經(jīng)期不適癥狀、保暖子宮加速毒素排出，又能促進(jìn)脂肪代謝成功瘦身?

　　小編推薦這周早餐和中餐盡量保證營(yíng)養(yǎng)精致，但晚餐要嚴(yán)格控制熱量，用2個(gè)蘋(píng)果和3-5顆新鮮紅棗一起放入榨汁機(jī)打成泥，每晚吃1-2份達(dá)到6-7分飽即可。棗子本身就是促進(jìn)血液循環(huán)溫補(bǔ)身體的水果，蘋(píng)果富含果膠、果酸能幫助身體清腸排毒，并且蘋(píng)果屬于溫性水果，不會(huì)引發(fā)血液凝固和痛經(jīng)的現(xiàn)象。

　　三、經(jīng)期后7天：快速減肥燃脂、全面調(diào)理瘦身

　　推薦食譜：山藥紅棗飯

　　經(jīng)期結(jié)束后的7天是身體代謝趨于最高峰穩(wěn)定期的時(shí)刻，此時(shí)身體代謝旺盛是全面瘦身燃脂的最佳時(shí)機(jī)。

　　你可以在這一周進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，比如瑜伽、健身操、慢跑、騎自行車(chē)等有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)得到事半功倍的效果，另外飲食方面可以采用三餐替代法，幫助身體全面燃脂減肥三餐替代品可以選用山藥紅棗飯，干制的紅棗具有補(bǔ)氣補(bǔ)血功效，很適合經(jīng)期結(jié)束后滋補(bǔ)身體。

　　山藥能滋陰補(bǔ)腎、促進(jìn)脾胃運(yùn)轉(zhuǎn)加速排毒消化，將紅棗和山藥用水煮至松軟后撈出與大米一起加水放在電飯鍋中煮，等飯煮好后即可食用。同樣遵循中午飽，早晚適中的飽腹程度，堅(jiān)持經(jīng)期前中后21天保暖減肥法，平均可以減掉8-10斤體重哦，趕緊試試吧。

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