失眠怎么調(diào)理?失眠最好的自我治療方法

更新時間:2024-07-24

從正常角度來講，出現(xiàn)失眠其實沒有多么大不了的事情，只要注意調(diào)節(jié)生活的個人習(xí)慣就可以了，但是針對長時間失眠的人來說，單純的調(diào)節(jié)個人的生活習(xí)慣也是不好的，而且還沒有辦法正確的去改善，其實想要改善睡眠，就應(yīng)該改善個人的習(xí)慣和心理的狀態(tài)，那么失眠是應(yīng)該怎么去調(diào)節(jié)的?失眠最好的自我治療方法。

大家會發(fā)現(xiàn)，像平時睡覺一樣，閉著眼睛躺在床上，可是睡不著，總是覺得精神狀態(tài)是非常興奮的，這個時候我們可以把注意力放在鼻孔處的呼吸上，用心的去觀察身體的每一處呼吸，慢慢的就會發(fā)現(xiàn)，自己是處于心平氣和的狀態(tài)，不知不覺的過程中就會進入睡眠狀態(tài)。

之所以失眠的人總是睡不著，就是因為大家跳出各種各樣的念頭，特別是在夜晚關(guān)上燈以后，因為非常安靜，腦海里面經(jīng)常會蹦出各種，讓自己覺得煩躁的事情，正是因為這樣自己的注意力跑偏了，在這個時候大家千萬不要去想，最好是放松心態(tài)，把所有的一切全部都忘掉，慢慢的保持平穩(wěn)的心態(tài)。

最好的方法就是要關(guān)注，自己鼻子旁邊的呼吸，不過在關(guān)注的是有很多人會覺得無聊，所以大家還會有一些別的念頭和別的思考時間，大家別忘了想要正確安心的睡眠就應(yīng)該多多練習(xí)，這樣不知不覺的過程中既可以睡著，又可以改善失眠的現(xiàn)象，同時也可以避免長時間用藥。

平時大家千萬不要為自己的失眠困惑，不要長時間認為自己出現(xiàn)了失眠，應(yīng)該怎么去治療，其實失眠就是一種常見的問題，不要強迫自己睡覺，也不要總是在睡覺的時候給自己太大的壓力，保持正常的觀念，正常的上床睡覺，慢慢的進入睡眠，這個過程非常重要。

審編醫(yī)生

張小倩神經(jīng)內(nèi)科 副主任醫(yī)師醫(yī)院：中國醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院

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