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請腸易激的寶子們都試試運(yùn)動吧！

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月29日 02:37

請腸易激的寶子們都試試運(yùn)動吧！！
三年前因?yàn)闃I(yè)績壓力大和飲食不規(guī)律，我從經(jīng)常性的腸胃敏感脹氣消化不良，到一次急性腸胃炎后發(fā)展成腸易激，一度嚴(yán)重到不得不辭職在家休息。
嘗試很多的方法后，對我最有效的是BG益生菌和低發(fā)漫飲食！一個(gè)禮拜就有了明顯的效果，努力了半年后腸易激徹底好了，到現(xiàn)在也沒復(fù)發(fā)過，具體大家可以翻翻我之前的筆記
不過好的這么快也沒有復(fù)發(fā)跟我長年健身，有運(yùn)動基礎(chǔ)和習(xí)慣也有關(guān)系，搭配運(yùn)動身體真的會好得會更快一些
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正確運(yùn)動可以很好地緩解壓力和腸道敏感，所以腸易激的寶子們做做運(yùn)動對拉肚子腹tong脹氣的情況好轉(zhuǎn)很明顯，這里給一些運(yùn)動建議
?沒有運(yùn)動基礎(chǔ)的寶子們選普拉提、八段錦這類作為主要的練習(xí)項(xiàng)目（如圖2），不要劇烈運(yùn)動，吃完飯不要躺床上玩手機(jī)，可以出門散步消消食
?平時(shí)有運(yùn)動習(xí)慣的可以根據(jù)個(gè)人情況適當(dāng)加一些hiit（如圖），一周安排2次，腸胃敏感的問題會好很多
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去做腸胃鏡檢/查，無發(fā)現(xiàn)任何異常，yi生判斷為腸易激，長期的壓力與辛辣食物刺激，腸道變得敏感，一有壓力或者吃了不容易消化的食物就容易腸胃蠕動異常和菌群紊亂，這就是腸易激
我自己觀察后發(fā)現(xiàn)：一緊張焦慮和飲食不規(guī)律，腸易激情況確實(shí)明顯變嚴(yán)重。
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?我之前腸易激的具體表現(xiàn)有這些：
-剛開始，時(shí)不時(shí)腹tong，肚子會咕嚕咕嚕，聲音大到旁邊人都能聽見
-后面慢慢開始一吃東西就肚子痛，著急拉肚子，但總是感覺沒有排干凈
-到最后演變成吹個(gè)風(fēng)拉、健身拉、逛街拉，一天要上7、8次廁所，無法正常工作生活
-情緒波動大的時(shí)候，肚臍周圍腹tong和腹脹的感覺會變得十分強(qiáng)烈
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壓力大的時(shí)候，要發(fā)泄出來自己憋著容易憋壞，真的要找朋友、家人傾訴，也可以寫日記。然后盡量不吃容易脹氣的食物，如洋蔥、韭菜、苦瓜、酸奶、奶酪、牛奶(無乳糖的可以)、大麥、拉面、蘋果、西瓜....
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腸易激要做好打持久戰(zhàn)的準(zhǔn)備！但找對了方法肯定會有打敗它的那一天！