原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運者必究！

每個人都希望擁有好身材，但是好身材的出現(xiàn)，需要你付出行動。雖然單純的節(jié)食、不運動也可以讓你瘦下來，卻無法幫提升體能，塑造緊致的身材曲線。堅持運動，可以幫我們強化身體肌肉，促進脂肪消耗，保持苗條身材跟年輕的身體。

很多時候，并不是某一種運動的訓練效果不佳，而是我們?nèi)狈Φ氖菆猿值囊懔Α?/p>

今天小編要分享的是一個隨時隨地都能練練起來的燃脂動作，非常適合肥胖人群以及久坐人群。

這個動作叫后勾腿，一個強化膝蓋關(guān)節(jié)，提高骨骼韌性，鍛煉下肢肌群的有效動作。每天堅持一組后勾腿訓練，可以減掉臀部和大腿脂肪的有效動作，甩掉身上的頑固脂肪！

我們來看看這個后勾腿動作是怎么進行的：

后勾腿訓練的時候，你要這么做：保持身體直立，核心收緊，小腿交替踢向臀部，讓大腿跟小腿重合。左右腿交替進行，保證動作連貫性。

左右腿各進行一遍為一次，每次進行300次，可以有效促進下肢血液流動，調(diào)動臀腿的肌群，甩掉身上多余的脂肪。

別小看這個動作，當堅持100次以后，腿部的肌肉力量會逐漸流失，小腿開始無法踢到臀部。這個時候，你需要停下來休息一下再開始訓練，才能保證動作的表現(xiàn)，保持訓練效果。

對于肥胖的人，堅持訓練，每天進行3-4次后勾腿訓練，一個月下來可以瘦下5、6斤。每次進行300次的后勾腿訓練，連續(xù)進行的話，大概只需要5分鐘時間，中間休息的話，總共也不超過10分鐘的時間，只需要你抽出一點時間就能完成，不用占用你多少時間，但是卻能讓你全身瘦下來。

后勾腿訓練，無論你是在辦公室還是在家里都可以進行，非常容易堅持。這個動作能強化骨質(zhì)密度，提高你的心肺功能，是非常好的入門訓練動作選擇哦。

對于久坐人群來說，身體缺乏運動，下肢循環(huán)受阻，膝蓋關(guān)節(jié)也會逐漸硬化老化，下肢力量也會開始流失，身體衰老就會提前到來。

而每天堅持300次后勾腿訓練，可以提高下肢靈活性，提高關(guān)節(jié)的韌性，減緩衰老的來襲。堅持后勾腿訓練，可以促進下肢血液循環(huán)，讓你慢慢地適應運動節(jié)奏，不再排斥運動！堅持下來，還能幫你趕走大象腿、肥臀，重新?lián)碛屑氶L的雙腿。

很多老年人，因為年紀的增長，身體機能開始老化，開始出現(xiàn)關(guān)節(jié)疾病。體重過度超標的人，血脂含量過高，血管容易堵塞，雙腿出現(xiàn)發(fā)麻癥狀。

我們可以嘗試著進行后勾腿訓練，次數(shù)可以減少，速度可以放慢，以此來強化習慣關(guān)節(jié)，降低血脂濃度，提高血液循環(huán)速度，從而找回下肢的動力。

不過需要注意的是，如果你有三高疾病，需要遵循醫(yī)生的囑咐，不可盲目進行訓練。訓練的時候，你還要聽從身體的聲音，感覺不適就要停下來，且不可過度訓練。

#百里挑一#

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網(wǎng)址: 一個后勾腿動作，每次堅持300次，促進全身燃脂，強化膝蓋關(guān)節(jié) http://m.u1s5d6.cn/newsview888668.html