怎么判斷減肥有沒效果？要想提高減肥效果，不妨從以下幾方面入手

生活中很多人減肥都會以體重來判斷減肥是否成功，都認為體重沒下降就是減肥沒效果。但其實減肥包含兩個方面，一個是體重下降，一個是體脂率下降。當體脂率下降，肌肉含量上升，體重下降不明顯，但身材會變得緊實，基礎(chǔ)代謝也會提高，這也是變瘦的征兆。因此減肥不能光看體重是否下降，還可以通過以下三個表現(xiàn)判斷。

哪些表現(xiàn)可以判斷減肥有效？

1、腰圍變小

腰圍尺寸是直觀反映身材胖瘦的一個情況，減肥期間可定期監(jiān)測自身的腰圍變化，腰圍下降說明體脂率下降，有減肥效果。

2、胃口變小了

大多肥胖者喜歡高糖分，高油鹽食物，在經(jīng)過一段減肥時間后胃口變得清淡并且進食量逐漸下降，說明身體的卡路里攝入正在減少，也說明減肥逐漸有效果。

3、運動持續(xù)時間變長

一開始減肥進行運動并不能堅持過久時間，在運動一段時間后隨著身體體脂率的下降，耗氧量也跟著下降，心肺功能提高，體能也逐漸上升，脂肪也被燃燒，這個時候也說明減肥逐漸有效果。

想要提高減肥效果得注意哪些？

1、進行訓練后要補充蛋白質(zhì)

進行運動訓練后肌肉會感覺酸痛，這是因為內(nèi)部肌肉組織處于輕微發(fā)炎的狀態(tài)，也處于蛋白質(zhì)缺乏的狀態(tài)。因此在進行訓練后要補充蛋白質(zhì)，可進食低脂牛奶、無糖豆?jié){、雞蛋等高蛋白食物，既能飽腹，還能補充蛋白。

2、少吃多餐，防止饑餓

身體出現(xiàn)饑餓就會釋放出需要儲存脂肪的信號，此時身體也會不自覺想要進食各種高脂肪高熱量食物，因此將三餐分成多次進食，不要讓自己有饑餓的感覺，能避免饑餓過多進食高熱量、高脂肪食物影響減肥。

3、運動項目要有變化

長時間只堅持一種運動會讓身體逐漸適應(yīng)，導致減肥效果不佳，要讓身體不斷處于挑戰(zhàn)的狀態(tài)，多嘗試各種運動項目，能讓身體隨時處于消耗脂肪的狀態(tài)。

溫馨提示，減肥期間營養(yǎng)要補充足夠，如蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等，不能節(jié)食減肥，節(jié)食減肥雖然能在短時間內(nèi)讓體重下降，但一恢復飲食體重會出現(xiàn)報復性反彈。合理制定一日三餐，讓攝入的熱量低于消耗的熱量，制造熱量缺口才能達到想要的減肥效果。

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