原標(biāo)題：睡前進(jìn)食注意事項 5種食物絕不能深夜吃

　　那么，睡覺前吃什么好呢？尤其是女人睡覺前吃什么好？睡覺前，女人常因為發(fā)胖而禁食，但這3種食物，非常適合女人睡前吃。一起來看看吧。

　　色氨酸食物--降低興奮度

　　代表食物：小米粥

　　色氨酸在人體內(nèi)代謝生成5―羥色胺，它能夠抑制中樞神經(jīng)興奮度，產(chǎn)生一定的困倦感。同時，5―羥色胺在人體內(nèi)進(jìn)一步可轉(zhuǎn)化生成褪黑素，褪黑素被證實有確切的鎮(zhèn)靜和誘發(fā)睡眠作用。

　　小米在所有谷物中含色氨酸最為豐富，晚餐主食中加些小米應(yīng)該是一個不錯的主意，有利于提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

　　此外，色氨酸會借著碳水化合物、蛋白質(zhì)的飲食組合（即先吃碳水化合物、后吃蛋白質(zhì)的進(jìn)食順序）順利進(jìn)入大腦中，給你一個安穩(wěn)的睡眠。因此，睡前不妨搭配著吃點碳水化合物的食物，如蜂蜜全麥吐司或水果，美國麻省理工學(xué)院的茱蒂絲？渥特曼博士認(rèn)為：“這個方法對多數(shù)人都有效，它既有像安眠藥的安眠效果，卻沒有安眠藥依賴的副作用，不會讓人上癮?！?/p>

　　維生素B族的食物--消除煩躁

　　代表食物：全麥?zhǔn)称?/strong>