鍛煉改善睡眠好嗎？

現(xiàn)在越來越多的人的工作壓力也是越來越大，或者是感情的生活出現(xiàn)了各種各樣的問題，就會(huì)導(dǎo)致人出現(xiàn)失眠的情況，這樣造成了一個(gè)比較惡性的循環(huán)，所以一定要及時(shí)的處理改善好，鍛煉是可以很好的幫助改善睡眠的情況的，現(xiàn)在就由小編我來為大家具體的介紹一下鍛煉是要如何改善的。

目錄治療睡眠的藥物好嗎鍛煉改善睡眠好嗎？怎么治療失眠中醫(yī)治療睡眠障礙的方法吃這些可以幫您安然入睡

1治療睡眠的藥物好嗎

　　1、建議使用牛奶催眠:那么在牛奶當(dāng)中含有的色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產(chǎn)生疲倦感覺的作用。它是體內(nèi)不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

　　2、還有就是水果催眠這些都是對(duì)患者的身體有幫助的:過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞;若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進(jìn)睡眠。

2鍛煉改善睡眠好嗎？

　　迄今為止，已經(jīng)有研究表明運(yùn)動(dòng)可以在一定程度改善睡眠質(zhì)量，尤其是給那些患有失眠癥的人們帶來不錯(cuò)的效果。但是至于運(yùn)動(dòng)的時(shí)間與改善睡眠的關(guān)系現(xiàn)在還不是很清楚。下面是研究的一些結(jié)果：

　　一項(xiàng)對(duì)絕經(jīng)后婦女的研究表明，早上鍛煉的女性的睡眠質(zhì)量要好過晚上鍛煉的女性。

　　一項(xiàng)對(duì)運(yùn)動(dòng)高度積極的青年的研究表明，睡前30分鐘長(zhǎng)時(shí)間的激烈鍛煉對(duì)睡眠幾乎沒有影響。

　　絕大多數(shù)患有失眠癥的人們，其血液中的壓力荷爾蒙的水平不斷在增加。這也就意味著，他們對(duì)壓力反常的過敏。壓力荷爾蒙的水平越高，睡眠質(zhì)量越差。剛剛開始運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，體內(nèi)的荷爾蒙數(shù)量不斷增加。但是在測(cè)試完了幾個(gè)小時(shí)后，其數(shù)量又急劇下降，甚至低于你的預(yù)期。

　　運(yùn)動(dòng)后荷爾蒙下降的速度以及時(shí)間每個(gè)人情況不一樣，這要看個(gè)人具體情況以及運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。一般來說，在激烈有氧運(yùn)動(dòng)20分鐘后，大約在四到六個(gè)小時(shí)體內(nèi)的荷爾蒙數(shù)量才會(huì)下降。

　　大家平常的時(shí)候也是要注意一下，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，也是要養(yǎng)成一個(gè)比較良好的飲食習(xí)慣，同時(shí)平常的時(shí)候大家也是要多加的釋放一下壓力，鍛煉就是一個(gè)非常好的選擇，同時(shí)大家也是一定要長(zhǎng)期的堅(jiān)持一下，這樣效果才會(huì)更加的好。

3怎么治療失眠

　　1、蓮桂棗仁湯

　　桂圓10克，蓮子20克，酸棗仁5克，大棗10枚，易汗出加五味子5克，體質(zhì)虛弱明顯加靈芝10克，虛煩不寧加百合10克，脾虛明顯加山藥30克，同煮湯服食。

　　此方適宜心脾氣血兩虛之納差乏力、失眠健忘者。

　　2、甘麥大棗湯

　　甘草10克，大棗5枚，小麥10克。將三藥用冷水浸泡后，用小火煎煮，共煎煮兩次，合并煎液。每日2次，早、晚溫服，喝湯食棗。

　　凡心氣不足、陰虛血少、失眠盜汗、煩躁不安、悲傷欲哭者皆可食用本品。

4中醫(yī)治療睡眠障礙的方法

　　1、搓背療法

　　中醫(yī)認(rèn)為，人體背部有主陽(yáng)氣的督脈，對(duì)其進(jìn)行刺激可起到振奮陽(yáng)氣、活血通絡(luò)、養(yǎng)心安神的作用。經(jīng)常搓背可以刺激背部皮膚和皮下組織，促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)，通過神經(jīng)的傳導(dǎo)，增強(qiáng)內(nèi)分泌功能和人體免疫力。同時(shí)，國(guó)醫(yī)堂失眠專家還指出，搓背還能對(duì)神經(jīng)衰弱、失眠、胃腸功能紊亂引起的便秘，以及高血壓、高血脂、冠心病等慢性病起到較好的輔助治療作用。

　　2、心腎相交法

　　心腎相交法可以促進(jìn)睡眠。動(dòng)作很簡(jiǎn)單，用我們手心上的勞工穴去搓腳心上的涌泉穴。腳心上的涌泉穴是腎經(jīng)的一個(gè)主穴，手心上的勞工穴是心包經(jīng)上的一個(gè)穴位。假如我們晚上坐在沙發(fā)或床上看電視的時(shí)候，我們就可以用左手的手心去搓右腳的腳心，用右手的手心去搓左腳的腳心，這對(duì)促進(jìn)睡眠非常有幫助，而且簡(jiǎn)單易行，自己在家里都可以做，有失眠癥的人不妨嘗試一下。

5吃這些可以幫您安然入睡

　　甘麥棗藕湯

　　蓮藕250克，小麥75克，甘草12克，紅棗5顆，鹽3克。將小麥洗凈，泡水1小時(shí);紅棗泡軟，去核。將小麥、甘草、紅棗加水煮開，再加蓮藕小火煮軟，最后加鹽調(diào)味。此湯有益氣養(yǎng)血、寧心安神的作用，特別適合氣色不佳的失眠者。

　　百合蓮子粥

　　取干百合、蓮子(帶芯，水中泡發(fā))、冰糖各30克，大米100克。干百合、粳米、蓮子一同放于鍋中熬煮，快熟時(shí)加入冰糖。此粥清熱養(yǎng)陰、潤(rùn)肺安神，適合失眠多夢(mèng)伴心火旺盛、焦慮煩躁者食用。

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