站著、坐著、走路、爬樓梯、跑步、睡覺(jué)……這大概是不少人一天中的所有行為。這些行為會(huì)對(duì)心臟健康產(chǎn)生什么影響呢？

有研究還真就去探究了一下，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：要想心臟健康，任何運(yùn)動(dòng)都行，哪怕是睡覺(jué)，都比久坐強(qiáng)。

金鵬/攝

中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，

對(duì)心臟最健康！

2023年11月《歐洲心臟雜志》刊發(fā)的一項(xiàng)研究，評(píng)估了一天24小時(shí)中，不同運(yùn)動(dòng)模式和心臟健康的關(guān)系。結(jié)果發(fā)現(xiàn)：中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)對(duì)心臟最健康。

具體排序依次為：

1.中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)

（跑步、快走、爬樓梯）

2.輕度運(yùn)動(dòng)

3.站立

4.睡眠

而久坐行為會(huì)對(duì)心臟健康產(chǎn)生不利影響。

研究?jī)?nèi)容總結(jié)

研究人員指出，如果每天用5分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)替代久坐，就能對(duì)心臟健康產(chǎn)生顯著影響。

我們?cè)撊绾闻袛嘀械葟?qiáng)度運(yùn)動(dòng)？

什么樣的算中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)？據(jù)國(guó)家體育總局發(fā)布的《全民健身指南》，一般常用最大心率百分?jǐn)?shù)和運(yùn)動(dòng)中的實(shí)測(cè)心率監(jiān)測(cè)體育運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

最大心率（次/分）=220-年齡（歲）

體育健身活動(dòng)時(shí)：

心率在85%或以上最大心率，相當(dāng)于大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)；

心率控制在60%～85%最大心率范圍，相當(dāng)于中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)；

心率控制在50%～60%最大心率范圍，相當(dāng)于小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

金鵬/攝

一般來(lái)說(shuō)：

▼ 低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)過(guò)程中心率一般不超過(guò)100次/分，如散步等。

▼ 中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)過(guò)程中心率一般在100～140次/分，如健步走、慢跑、騎自行車、太極拳、網(wǎng)球雙打等。

▼ 高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)心率超過(guò)140次/分，如跑步、快速騎自行車、快節(jié)奏的健身操和快速爬山、登樓梯、網(wǎng)球單打等。

體育健身活動(dòng)強(qiáng)度劃分及其監(jiān)測(cè)指標(biāo)

另外，還可以用“最簡(jiǎn)單的判斷法”：

如果運(yùn)動(dòng)時(shí)你微微喘氣，可以正常說(shuō)話，但不能唱歌，說(shuō)明此時(shí)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為中等；

如果運(yùn)動(dòng)時(shí)你說(shuō)幾句話就要停下來(lái)喘氣，說(shuō)明此時(shí)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大。

健康時(shí)報(bào)圖

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原標(biāo)題：《【健康】什么運(yùn)動(dòng)對(duì)心臟最健康？研究發(fā)現(xiàn)……》

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