睡覺是每個(gè)人每天都必做的事情，因?yàn)樗X能夠讓我們勞累了一天的身體得到休息，對(duì)我們的身體健康是非常有益的，所以不少人平時(shí)都還會(huì)補(bǔ)覺，而據(jù)說睡覺還可以幫助減肥。那么睡覺減肥法是怎樣的？晚上睡覺如何減肥？睡覺怎么減肥？

1、規(guī)律睡眠作息

想要通過睡覺的方法實(shí)現(xiàn)減肥的人，最重要的就是要保證每日睡眠時(shí)間的規(guī)律性。一是保證每天睡眠時(shí)間的長(zhǎng)度是規(guī)律的，一般來說，成年人8個(gè)小時(shí)左右為宜。二是要保證每日上床睡覺的時(shí)間是規(guī)律的。是不是熬夜或者是睡到中午醒的情況都會(huì)增肥而不會(huì)幫助減肥。

2、避免大吃大喝

對(duì)于想要減肥的人來說，任何時(shí)候放任自己大吃大喝都是不利于減肥大計(jì)的。特別是想要通過睡覺減肥的人，睡前切不可再大量進(jìn)食。首先是晚上脂肪消耗較少，大量進(jìn)食容易造成脂肪堆積，其次是晚上腸胃消化功能減弱，大量進(jìn)食又得不到充分的消化不僅損害腸胃又影響睡眠質(zhì)量。

3、配合適量運(yùn)動(dòng)

通過參與時(shí)間較長(zhǎng)的輕度運(yùn)動(dòng)是能夠幫助促進(jìn)身體脂肪燃燒從而減肥的。睡前進(jìn)行適量的稍輕微的運(yùn)動(dòng)在幫助燃脂瘦身的同時(shí)也能幫助促進(jìn)睡眠質(zhì)量的提升。

4、拒絕安眠藥物

有的人可能因?yàn)榘滋燧^大的壓力導(dǎo)致晚上睡眠質(zhì)量不高，甚至出現(xiàn)失眠的情況，于是有人開始使用安眠藥物來幫助睡眠。對(duì)于想要減肥的人來說服用安眠藥物不僅不能夠幫助通過睡覺減肥，還會(huì)因?yàn)榻?jīng)常服食藥物對(duì)身體健康產(chǎn)生傷害。

5、調(diào)整正確睡姿

睡覺時(shí)候的睡姿對(duì)于睡眠質(zhì)量的影響也很大。舒適地睡眠姿勢(shì)能夠換來高質(zhì)量的睡眠。一般說來，向右側(cè)臥，微曲雙腿，能使心臟處于較高位置以保證正常的供血，而肝臟處于較低位置能夠保證身體正常新陳代謝是比較好的睡姿。睡覺姿勢(shì)最重要的是能夠讓人感覺到舒適舒適的睡姿帶來的高質(zhì)量的睡眠能夠幫助身體分泌激素促進(jìn)減肥。

6、避免過度睡眠

充分的睡眠能夠幫助減肥，但是如果是過度睡眠的話，睡眠時(shí)間過長(zhǎng)會(huì)導(dǎo)致身體堆積毒素，影響大腦智力的同時(shí)也會(huì)影響整個(gè)人的精神狀態(tài)。過多的毒素堆積在體內(nèi)還會(huì)影響人體的皮膚，還可能增肥！

7、調(diào)整正確睡姿

睡覺時(shí)候的睡姿對(duì)于睡眠質(zhì)量的影響也很大。舒適地睡眠姿勢(shì)能夠換來高質(zhì)量的睡眠。一般說來，向右側(cè)臥，微曲雙腿，能使心臟處于較高位置以保證正常的供血，而肝臟處于較低位置能夠保證身體正常新陳代謝是比較好的睡姿。睡覺姿勢(shì)最重要的是能夠讓人感覺到舒適舒適的睡姿帶來的高質(zhì)量的睡眠能夠幫助身體分泌激素促進(jìn)減肥。

8、避免過度睡眠

充分的睡眠能夠幫助減肥，但是如果是過度睡眠的話，睡眠時(shí)間過長(zhǎng)會(huì)導(dǎo)致身體堆積毒素，影響大腦智力的同時(shí)也會(huì)影響整個(gè)人的精神狀態(tài)。過多的毒素堆積在體內(nèi)還會(huì)影響人體的皮膚，還可能增肥！

9、睡覺減肥原理

1、睡覺減肥法原理

睡覺減肥主要是通過睡眠時(shí)間和質(zhì)量來影響荷爾蒙的分泌。一是脂肪組織分泌的肽類激素（leptin，簡(jiǎn)稱LP），一是饑餓激素（ghrelin）。

饑餓激素來自于胃，能增進(jìn)你的食欲，而LP是來自于脂肪細(xì)胞，當(dāng)你吃飽了時(shí)它就給大腦發(fā)出飽腹的信號(hào)。

2、睡眠不足會(huì)提升食欲

有研究顯示缺乏睡眠會(huì)導(dǎo)致體重增加，睡眠受限制或低于8小時(shí)，體內(nèi)饑餓激素水平會(huì)上升，想吃高碳水化合物、高熱量食物的欲望會(huì)增長(zhǎng)45%。也就是說，睡得少就會(huì)長(zhǎng)更多的肉。每天睡眠少于5小時(shí)的人群，超重者比睡眠正常的人多30%。而現(xiàn)代都市中女性的睡眠時(shí)間僅有6個(gè)半小時(shí)。

3、深度睡眠能促進(jìn)脂肪分解

人在深度睡眠的時(shí)候，大腦會(huì)激發(fā)分泌一種成長(zhǎng)荷爾蒙，以指導(dǎo)身體分解脂肪，促進(jìn)脂肪燃燒轉(zhuǎn)化為能量。很多睡眠質(zhì)量不好的人晨起后臉部會(huì)浮腫，而深度睡眠則能幫助促進(jìn)新陳代謝、消除浮腫。

4、睡得越多，精力就會(huì)越旺盛

睡得越多精力會(huì)越旺盛，精力旺盛時(shí)運(yùn)動(dòng)量會(huì)在無形中增加，身體需要的能量會(huì)增多，這樣可以能幫助你減肥。

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