水是我們的生命的源泉，如果我們想要生存下去，那么必然是離不開(kāi)水的。

我們都知道，人體是由70%的水分組成的，不管是我們?nèi)梭w的營(yíng)養(yǎng)交換還是新陳代謝，都是和水有著分不開(kāi)的關(guān)系。

根據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)的顯示，我們成人人體每天需要攝入的飲水量最好是在1700ml左右，當(dāng)然這只是針對(duì)于普通成年人。

如果我們是健身愛(ài)好者，或者是出汗比較多的人群，則是需要每天補(bǔ)充2000ml的水。

對(duì)于很多健身愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，2000ml的水也不過(guò)只是一個(gè)基準(zhǔn)數(shù)值，而正確的攝水量還是和我們每天飲食的熱量有著很大的關(guān)系的。

按照我們?nèi)梭w的正常消耗來(lái)說(shuō)，每攝入1大卡的熱量就需要攝入1毫升的水。如果攝入的熱量越大，那么所需要補(bǔ)充的水也就越多。

不過(guò)一般情況下按照基準(zhǔn)值來(lái)補(bǔ)充水分就可以了，畢竟大多數(shù)人是不會(huì)每天去計(jì)算自己攝入了多少的熱量的。

其實(shí)關(guān)于飲水方面的問(wèn)題，還和我們的年齡，身高以及體重有著很大的關(guān)系。

一般情況下，越是體重大的人運(yùn)動(dòng)量就越大，而運(yùn)動(dòng)量越大體內(nèi)水分蒸發(fā)的就越快，因此也就越需要及時(shí)的補(bǔ)充水分。

如果我們想要知道我們的身體是否缺水，我們還可以通過(guò)觀察尿液的顏色來(lái)判斷。

正常人的尿液都是淡黃色偏無(wú)色的液體，如果發(fā)現(xiàn)自身尿液的顏色加深的話，就代表我們體內(nèi)已經(jīng)缺水了。而且顏色越深，代表缺水越嚴(yán)重。

如果沒(méi)能夠及時(shí)的補(bǔ)充水分，長(zhǎng)期讓身體處于缺水的狀態(tài)，那么還會(huì)加重腎臟的負(fù)擔(dān)，從而影響我們的身體健康。

運(yùn)動(dòng)的時(shí)候如何正確補(bǔ)水？

對(duì)于健身愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，水可以說(shuō)是必不可少的東西了。

其實(shí)在冬天的時(shí)候還好，可一旦到了夏天就更加需要補(bǔ)水了。

因?yàn)橄奶斓奶鞖獗旧砭捅容^的炎熱，如果再加上運(yùn)動(dòng)量的增加，所以我們體內(nèi)的水分蒸發(fā)要比平時(shí)更加的快。水分流失嚴(yán)重會(huì)讓我們產(chǎn)生疲勞感，而產(chǎn)生疲勞感以后是對(duì)于我們的健身活動(dòng)有不利影響的，嚴(yán)重一點(diǎn)甚至還會(huì)因?yàn)轶w力不支而容易發(fā)生各種危險(xiǎn)。

有很多人補(bǔ)充水分的準(zhǔn)則是渴了才會(huì)喝水，其實(shí)這種做法是錯(cuò)誤的。

因?yàn)楫?dāng)我們感覺(jué)不到渴的時(shí)候，并不代表我們體內(nèi)不缺水，而當(dāng)我們感覺(jué)到渴了的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候我們的身體就已經(jīng)出現(xiàn)輕微的脫水癥狀了。

脫水嚴(yán)重會(huì)導(dǎo)致我們的身體出現(xiàn)力量下降，頭痛惡心以及肌肉痙攣等各種癥狀。

哪種飲料適合運(yùn)動(dòng)的時(shí)候補(bǔ)水？

雖然我們都知道補(bǔ)水的重要性，但是奈何清水無(wú)色無(wú)味，對(duì)有些人群來(lái)說(shuō)喝起來(lái)確實(shí)是不太好喝。

所以和水相比，更多的人還是比較熱衷于喝飲料。雖然飲料好喝，但并不能夠說(shuō)明所有的飲料都是適合在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候喝的。

而在很多人的眼中，管它是什么飲料，只要是糖鹽水不就行了？

其實(shí)不然。

尤其是對(duì)于健身愛(ài)好者，在選擇飲料的時(shí)候一定要尤為注重滲透率。

所謂滲透率的意思，就是指鈉鎂等離子以及葡萄糖會(huì)對(duì)水分子產(chǎn)生吸引的作用，從而將水不斷的從濃度低的地方往濃度比較高的地方吸引，而這個(gè)過(guò)程的簡(jiǎn)稱(chēng)就是滲透。

其實(shí)這些都不重要，對(duì)于喜歡健身的我們來(lái)說(shuō)，我們只要知道在選擇飲料的時(shí)候選擇等滲或者是低滲的即可。

那么究竟含有多少鈉和糖的飲料，才屬于等滲或低滲呢？

一般情況下來(lái)說(shuō)，鈉離子的合理含量大概是在400-1100mg/L，如果換算成食鹽的話，那么就是1g食鹽約等于393mg的鈉離子，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是每500ml的水中就要加入2g的食用鹽。

而糖分的話，我們要知道的是食糖的濃度在7%左右，而葡萄糖的濃度大概是在4%-5%之間的時(shí)候是最容易被我們?nèi)梭w所吸收的。

而這里取一個(gè)大概值就好，如果不明確的話我們可以查看飲料包裝上面的營(yíng)養(yǎng)指數(shù)，一般所有的飲料都會(huì)有的。

最后，雖然運(yùn)動(dòng)飲料也能夠起到幫助人體補(bǔ)充水分的作用，但是我建議大家最好還是以水為主。

畢竟飲料再好喝也是含有一些添加劑的，適當(dāng)?shù)暮纫稽c(diǎn)沒(méi)關(guān)系，但是長(zhǎng)期喝的話說(shuō)對(duì)身體沒(méi)有影響那是不可能的。

一般的健身房里都會(huì)有設(shè)置好的飲水處，飲用起來(lái)還是比較方便的。

好了，這一期的分享就是這樣了，如果你有想要了解的方法，可以在文末給我留言或者直接私信我。

我是波普董，只說(shuō)你能看懂的健身知識(shí)。

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