一天當中不同的時間喝水,都是有講究的,你知道嗎
中國人的傳統飲食習慣中,早餐吃好、午餐吃飽、晚餐吃少,一天三餐,準時準點。但是從營養(yǎng)學角度來說,一日三餐并不是按時間點吃更好,而是要在準確的時間點吃最合理。因此吃飯時要注意兩個時間段:第一個是吃早餐的時間,早餐一般是在六點半到七點之間吃完;第二個是中午吃飯的時間,這個時候一般是在十二點到一點之間。
但從養(yǎng)生角度來說,這兩個時間段有特殊要求:一天當中不同的時間適合喝水,這都是有講究的。
一、早八點半—喝一杯水
這個時候我們可以喝一杯溫開水,大約300毫升左右。因為經過了一個晚上的睡眠,體內會缺水,所以早晨起床之后一定要喝一杯水來補充水分,這可以防止我們出現口干口渴的現象。
如果不習慣喝水的人可以在早上起來之后先喝一杯蜂蜜水,然后再去刷牙洗臉。這樣可以緩解便秘,還可以起到美容養(yǎng)顏的作用。不過因為蜂蜜水本身就有潤腸通便的效果,如果是腸胃不好的人就不要喝蜂蜜水了,會對腸胃造成一定的刺激。
二、十點左右一杯水
下午三點左右,人體開始消耗能量,所以這個時候喝杯水有利于促進消化代謝,也可以預防便秘。
當然,如果覺得水沒有味道,也可以喝一杯蜂蜜水、果汁等。
飯后一小時,再喝一杯溫開水。這個時間段的水主要是為了緩解消化道的負擔,稀釋胃酸,促進消化液分泌。
所以建議飯后半小時喝點溫開水,稀釋胃酸降低消化酶的濃度。
三、中午十二點一杯水
從中醫(yī)養(yǎng)生理論上來說,中午是人體陽氣最盛的時候,也是最需要補充水分的時候。中午吃飯的時候,往往都是在中午十二點到一點之間,這時候應該喝一杯水,這杯水對于人體的健康非常重要。因為人體在中午這個時間是要補充能量、補充水分的時候,而且是午餐,就必須要吃飽喝足。如果說你不喝水,而只是吃飯的話,這個時候吃下去的食物會對胃造成傷害。
所以說在午餐時間點喝一杯水最合適。在這個時間喝水主要是為了補充水分、消化食物。因為我們經過一上午的勞動后身體已經處于比較疲勞、饑餓的狀態(tài)了,因此在這個時候喝一杯水來補充水分非常合適。
四、下午三點半—一杯水
下午三點半,人們很容易感到饑餓,但此時也是消化系統活動最為頻繁的時候,特別是胃腸道功能活躍,需要大量的水分,來幫助消化食物。
在下午三點半喝一杯水能夠提高我們的消化能力,這杯水是最好的“清腸水”,因為在這個時間段喝水能夠迅速到達腸胃部位,緩解便秘和腹痛等癥狀。
所以一般建議喝溫開水或者是淡蜂蜜水即可。另外下午三點半也是我們下午茶的時間,在這個時間段吃點水果或者是堅果之類的小零食。
五、晚上六點半—兩杯水
晚上六點半后,身體需要能量消化食物,胃腸開始蠕動,人體的血液流動到了晚上也變得比較慢了。這時喝一杯水可以起到稀釋血液的作用,降低血液粘度。此外還可以在晚上九點后多喝點水,既能補充身體缺失的水分,又可以促進腸胃蠕動。
從養(yǎng)生角度來說,晚上六點半后喝水還可以預防便秘、促進睡眠,最重要的是還可以幫助消化,起到減少腸道疾病發(fā)生的作用。不過大家在睡前一個小時最好不要再喝水了,避免起夜。
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