中國人的傳統飲食習慣中，早餐吃好、午餐吃飽、晚餐吃少，一天三餐，準時準點。但是從營養(yǎng)學角度來說，一日三餐并不是按時間點吃更好，而是要在準確的時間點吃最合理。因此吃飯時要注意兩個時間段：第一個是吃早餐的時間，早餐一般是在六點半到七點之間吃完；第二個是中午吃飯的時間，這個時候一般是在十二點到一點之間。

但從養(yǎng)生角度來說，這兩個時間段有特殊要求：一天當中不同的時間適合喝水，這都是有講究的。

一、早八點半—喝一杯水

這個時候我們可以喝一杯溫開水，大約300毫升左右。因為經過了一個晚上的睡眠，體內會缺水，所以早晨起床之后一定要喝一杯水來補充水分，這可以防止我們出現口干口渴的現象。

如果不習慣喝水的人可以在早上起來之后先喝一杯蜂蜜水，然后再去刷牙洗臉。這樣可以緩解便秘，還可以起到美容養(yǎng)顏的作用。不過因為蜂蜜水本身就有潤腸通便的效果，如果是腸胃不好的人就不要喝蜂蜜水了，會對腸胃造成一定的刺激。

二、十點左右一杯水

下午三點左右，人體開始消耗能量，所以這個時候喝杯水有利于促進消化代謝，也可以預防便秘。

當然，如果覺得水沒有味道，也可以喝一杯蜂蜜水、果汁等。

飯后一小時，再喝一杯溫開水。這個時間段的水主要是為了緩解消化道的負擔，稀釋胃酸，促進消化液分泌。

所以建議飯后半小時喝點溫開水，稀釋胃酸降低消化酶的濃度。

三、中午十二點一杯水

從中醫(yī)養(yǎng)生理論上來說，中午是人體陽氣最盛的時候，也是最需要補充水分的時候。中午吃飯的時候，往往都是在中午十二點到一點之間，這時候應該喝一杯水，這杯水對于人體的健康非常重要。因為人體在中午這個時間是要補充能量、補充水分的時候，而且是午餐，就必須要吃飽喝足。如果說你不喝水，而只是吃飯的話，這個時候吃下去的食物會對胃造成傷害。

所以說在午餐時間點喝一杯水最合適。在這個時間喝水主要是為了補充水分、消化食物。因為我們經過一上午的勞動后身體已經處于比較疲勞、饑餓的狀態(tài)了，因此在這個時候喝一杯水來補充水分非常合適。

四、下午三點半—一杯水

下午三點半，人們很容易感到饑餓，但此時也是消化系統活動最為頻繁的時候，特別是胃腸道功能活躍，需要大量的水分，來幫助消化食物。

在下午三點半喝一杯水能夠提高我們的消化能力，這杯水是最好的“清腸水”，因為在這個時間段喝水能夠迅速到達腸胃部位，緩解便秘和腹痛等癥狀。

所以一般建議喝溫開水或者是淡蜂蜜水即可。另外下午三點半也是我們下午茶的時間，在這個時間段吃點水果或者是堅果之類的小零食。

五、晚上六點半—兩杯水

晚上六點半后，身體需要能量消化食物，胃腸開始蠕動，人體的血液流動到了晚上也變得比較慢了。這時喝一杯水可以起到稀釋血液的作用，降低血液粘度。此外還可以在晚上九點后多喝點水，既能補充身體缺失的水分，又可以促進腸胃蠕動。

從養(yǎng)生角度來說，晚上六點半后喝水還可以預防便秘、促進睡眠，最重要的是還可以幫助消化，起到減少腸道疾病發(fā)生的作用。不過大家在睡前一個小時最好不要再喝水了，避免起夜。

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