法考備考營(yíng)養(yǎng)早餐攻略，輕松過(guò)關(guān)！
早在2008年，我就考取了高級(jí)營(yíng)養(yǎng)師職業(yè)資格證，雖然當(dāng)時(shí)只是因?yàn)閷?duì)食療和養(yǎng)生的興趣，但后來(lái)發(fā)現(xiàn)它在家庭營(yíng)養(yǎng)健康指導(dǎo)方面的實(shí)用價(jià)值。特別是對(duì)于家人的飲食指導(dǎo)，我的營(yíng)養(yǎng)學(xué)知識(shí)真的派上了用場(chǎng)。比如，我們一家三口，體型一直保持得很好：我老公身高183CM，體重70KG左右；我身高165CM，體重54KG左右；而女兒從小就瘦高個(gè)，現(xiàn)在也是模特體型，身高175CM，體重56KG左右。

法考備考是一件既費(fèi)體力又費(fèi)智力的事，而一份營(yíng)養(yǎng)健康的食譜是保持體力和智力的關(guān)鍵。所以，我給自己制定了一份膳食平衡、營(yíng)養(yǎng)優(yōu)質(zhì)的食譜，按照這份食譜規(guī)律地吃飯，真的感到每天元?dú)鉂M(mǎn)滿(mǎn)，體態(tài)輕盈，而且神奇的是：居然一次感冒都沒(méi)有！

早餐的重要性

早餐是一天中最重要的一餐，尤其是對(duì)于備考的學(xué)生來(lái)說(shuō)。一頓好的早餐，能讓人一整天都充滿(mǎn)活力。好的早餐標(biāo)準(zhǔn)是質(zhì)優(yōu)、吃飽、吃好。質(zhì)優(yōu)意味著早餐要富含優(yōu)質(zhì)蛋白、淀粉類(lèi)和蔬菜、水果等。具體來(lái)說(shuō)，最好能達(dá)到一日熱量和營(yíng)養(yǎng)攝入量的30%以上。避免晚餐和中餐吃得多、早餐吃得少的現(xiàn)象。

早餐搭配建議
餐前準(zhǔn)備：200毫升左右的白開(kāi)水。
高蛋白：選擇雞蛋、牛奶等高蛋白食物。
少量碳水：可以選擇蜂蜜全麥吐司、小米糕等。
適量纖維素：選擇新鮮水果和蔬菜。
低油脂：避免油炸食物。
每天必食：奶咖飲品+橄欖油煎蛋。奶我選擇的是羊奶，每天沖一杯羊奶+純咖啡+白咖啡混合的奶咖飲品；雞蛋我選擇的是煎蛋，用橄欖油煎確保營(yíng)養(yǎng)更優(yōu)質(zhì)。

堅(jiān)果類(lèi)食物：任選其一，如枸杞、阿膠糕、黑芝麻粉、核桃粉、花生仁、腰果、香榧仁等，干嚼食用。枸杞約20克左右，堅(jiān)果粉約一勺，堅(jiān)果仁6顆左右。這些食物富含優(yōu)質(zhì)植物蛋白和多種維生素，少量食用能使早餐營(yíng)養(yǎng)更豐富。

新鮮水果：任選其一二，如圣女果、藍(lán)莓、車(chē)?yán)遄?、西梅、提子、橘子等。水果富含膳食纖維和維生素，食用方便快捷，是早餐的首選。

餐后補(bǔ)充：一粒維生素E丸+一粒藍(lán)莓丸。

調(diào)整量
如果覺(jué)得量多，可以在任選食物中減少些；如果覺(jué)得量少，可以在任選食物中增加些；但奶咖和煎蛋是需要每天都吃的。

希望這些小建議能幫助到正在備戰(zhàn)法考的你，祝你一次必過(guò)！明天我會(huì)分享飽腹瘦身的營(yíng)養(yǎng)晚餐，敬請(qǐng)期待！

相關(guān)知識(shí)

中醫(yī)針灸師證考試攻略，輕松拿證
?營(yíng)養(yǎng)滿(mǎn)分！色香味俱全的備考餐孩子最?lèi)?ài)
2025年?duì)I養(yǎng)師報(bào)考全流程，輕松拿證
備考大戰(zhàn)，營(yíng)養(yǎng)先行：中考、高考學(xué)生健康飲食攻略
45天搞定健康管理師，備考攻略在此
高考最營(yíng)養(yǎng)早餐食譜大全
2024健康管理師，報(bào)考攻略
2024年中醫(yī)針灸師考證全攻略
育兒師證報(bào)考全攻略
高考考前怎么吃？參考營(yíng)養(yǎng)師開(kāi)的餐單

網(wǎng)址: 法考備考營(yíng)養(yǎng)早餐攻略，輕松過(guò)關(guān) http://m.u1s5d6.cn/newsview885914.html