快手一周減脂餐（加強(qiáng)減肥版）

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得知了飲食順序也很重要并且糊化的粗糧也很長(zhǎng)胖以后，感覺(jué)原來(lái)的菜單已經(jīng)不行了。 整理了個(gè)更簡(jiǎn)化+更狠的減脂版本 用時(shí)縮短到半個(gè)小時(shí) 先去買(mǎi)一周的食材 粗糧1：紅米黑米糙米小米藜麥等等自由搭配成粗糧米 粗糧2：土豆，山藥，紫薯，玉米，南瓜，紅薯 芋頭 藕 液體蛋白質(zhì)：牛奶，豆?jié){，奶粉，豆?jié){粉，酸奶（建議自己做，市面的含糖量高） 固體蛋白質(zhì)：雞蛋（必須買(mǎi)），牛肉，雞胸，豆腐，奶酪，蝦，魚(yú) 蔬菜：花菜，包菜，白菜，紫甘藍(lán)，雞毛菜，球生菜，羽衣甘藍(lán)，秋葵，香菇 水果：小番茄，櫻桃，水果黃瓜，胡蘿卜，藍(lán)莓，牛油果 堅(jiān)果：堅(jiān)果/芝麻 選著買(mǎi)一些就行 抽30分鐘快速做好預(yù)制菜部分：

用料

快手一周減脂餐（加強(qiáng)減肥版）的做法步驟

步驟 1

前一天晚上要做的事： 1.放1份堅(jiān)果，1份水果，1份液體蛋白質(zhì)，到上班的包里（如果你第二天記得拿也可以放冰箱） 2.洗好飯盒/保溫盒，夏天可以在玻璃碗里蒸了直接帶走，冬天可能還要轉(zhuǎn)移到保溫飯盒 3.蒸鍋放一個(gè)雞蛋，一份粗糧2然后預(yù)約（液體蛋白質(zhì)也可以一起加熱，早上放蛋更方便，替換成別的蛋白質(zhì)也行） 4.溫水300毫升裝進(jìn)保溫杯，放進(jìn)臥室 早上起床吃東西的順序： 1.起床馬上喝溫水 2.在單位或者路上喝液體蛋白質(zhì) 3.吃固體蛋白質(zhì) 4.吃水果 5.吃堅(jiān)果 6.吃粗糧2

步驟 2

中飯把白米飯?zhí)鎿Q為粗糧1，菜就吃正常的

步驟 3

晚飯吃蛋白質(zhì)+蔬菜 也可以加粗糧2或淋酸奶 我是烤箱先烤著肉（和粗糧2），再洗蔬菜，手撕蔬菜，肉快熟了+蔬菜撒鹽放入烤箱烤5分鐘。 冷凍和非冷凍烤熟的時(shí)間差別很大，火候要自己看著來(lái)。

步驟 5

預(yù)制粗糧2

步驟 6

預(yù)制蛋白質(zhì)

步驟 7

預(yù)制蔬菜（之前有預(yù)制蔬菜環(huán)節(jié)，后來(lái)發(fā)現(xiàn)挺費(fèi)時(shí)間也容易不新鮮，現(xiàn)場(chǎng)做也挺好的）

步驟 8

冬天來(lái)了保溫飯盒整上

菜譜創(chuàng)建時(shí)間：2024-10-16 23:58:56

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