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一周減肥菜單 找回自信的自己

夏季很多朋友都去游泳了，可是自己卻只能獨(dú)自在家吹著空調(diào)，因?yàn)榉逝值纳聿淖屪约菏チ撕芏嗟臉?lè)趣和朋友間的歡樂(lè)，游泳圈、麒麟臂、大肚婆。這些通通不是問(wèn)題，只要嚴(yán)格按照食譜吃下去絕對(duì)能幫助大家找回自信的自己。

此減肥清單由營(yíng)養(yǎng)師定制，包括早餐>中餐>下午茶>晚餐，每一餐的食物都認(rèn)真搭配好，熱量低，你們盡管照著擼到七成飽，切記，七成飽哦！

‍‍【Day1菜單】

早餐：酸奶1杯、粗糧吐司3片、蘋(píng)果1個(gè)

中餐：紅豆米飯、木耳白菜魚(yú)湯、香辣雞絲拌苦瓜、冬瓜蒸肉

一周減肥菜單 找回自信的自己

晚餐：紫薯米飯、紫菜鮮菇湯、辣椒蘋(píng)果炒雞丁

下午茶：百香果雪梨蜂蜜茶

【Day2菜單】

早餐：純牛奶1杯、茶香粗糧豆沙包2個(gè)、梨1個(gè)

中餐：蕎麥面條、海帶豆腐湯、西芹百合、香菇雞絲

晚餐：蒸玉米1個(gè)、海蝦毛豆冬瓜湯、三汁燜筍

下午茶：金桔檸檬蜂蜜茶

【Day3菜單】

早餐：雜糧豆?jié){1杯、南瓜粗糧面包1個(gè)、圣女果7顆

中餐：米飯1小碗、海帶紫菜瓜片湯、豆腐金針菇、麻辣青筍雞

晚餐：蒸地瓜1個(gè)、鮮淮山玉米排骨湯、菠蘿滑牛肉

下午茶：銀耳蓮子燉雪梨

【Day4菜單】

早餐：紫薯琉璃湯圓1碗、葡萄5顆

一周減肥菜單 找回自信的自己

中餐：二米飯、紫菜銀魚(yú)湯、清炒蘆筍燈籠椒、香菇山藥炒肉片

晚餐：蝦仁菠蘿焗飯、紫菜冬瓜魚(yú)丸湯

下午茶：雪蛤蓮子白果粥

【Day5菜單】

早餐：山楂糯米羹、雞蛋1個(gè)

中餐：米飯1小碗、桑葚山藥湯、醋溜蘿卜丸子、蘆筍炒蝦仁

晚餐：土豆餅、芝士蝦仁蘋(píng)果沙拉、涼瓜海帶排骨煲

下午茶：玉米梨飲

【Day6菜單】

早餐：紅豆薏米貝殼餅2個(gè)、蘋(píng)果蔓越莓果汁1杯

一周減肥菜單 找回自信的自己

中餐：粗糧饅頭、玉竹鴨翅湯、花樣香菇炒油菜、云耳西芹炒魚(yú)片

晚餐：彩椒雞丁紅豆飯、豌豆豆腐蛋花湯

下午茶：枇杷柚子百合飲

【Day7菜單】

早餐：紅豆花生山藥粥、雞蛋餅1個(gè)

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