想快速減肥，睡前在床上做做適量的伸展和拉伸運動是最好的方式哦

它不僅可以改善由于運動不足導致的肌肉松弛，還能緩解運動過后的疲勞感，促進血液循環(huán)

根據(jù)日本最新瘦身研究，每天只需利用起床前40秒的時間，在床上以上半身為中心做一做肌肉拉伸運動，可以提高身體柔軟度，防止肌肉僵化，晚上再利用睡前3分30秒的時間，以下半身為中心做拉伸運動

既不用大費周章，也不用拒絕任何美食，讓減肥變成每天的習慣

運動要領：不要借助反作用力，盡量充分地拉伸身體

如果感覺到疼痛的話，不要勉強，可適當降低強度

拉伸時如果感覺舒服的話，盡量地長時間保持此姿勢

吐氣然后伸展身體，保持姿勢的同時不能中止呼吸

A：早起拉伸運動（40秒）1）盤腿而坐，抬頭挺胸收腹，雙手抱于腦后，右手抓住左手肘部，向后拉伸手臂至最大限度并堅持5秒鐘

左右各重復2組

2）慢慢向右側(cè)扭轉(zhuǎn)至最大限度并堅持5秒，注意身體不要傾斜

左右各重復2組

3）如圖所示雙腿放松坐在床上，膝蓋彎曲，貼緊地面，右手手臂向左側(cè)伸直，左手肘部彎曲夾緊右手手臂，并向左側(cè)拉伸，堅持5秒鐘

左右各重復2組

4）保持動作1的姿勢，上半身慢慢向左側(cè)扭轉(zhuǎn)至最大限度，感覺到右側(cè)腰部被拉伸

堅持5秒鐘

左右各重復2組

B睡前拉伸運動（3分30秒）1）如圖所示，左腿向前伸直，右腿盤坐，慢慢前傾上半身使其貼近腿部，感覺到大腿后側(cè)及臀部被拉伸，堅持10秒鐘

注意背部要挺直，腹部收緊

左右各重復3組

2）左腿膝蓋立起，右腿盤坐，雙手肘部貼緊床面，上半身前傾至最大限度并堅持10秒鐘

左右各重復3組

3）俯臥，兩腿并攏伸直，兩手肘部支撐身體

腹部貼緊床面，向后拉伸背部至最大限度并堅持10秒鐘，重復3組

4）向右側(cè)臥，右手支撐頭部，左手拉緊左腳踝，向后拉伸大腿至最大限度并堅持10秒鐘，左右各重復3組

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