怎么通過飲食減肥?高蛋白質(zhì)飲食減肥法?
想快速減肥,睡前在床上做做適量的伸展和拉伸運動是最好的方式哦
它不僅可以改善由于運動不足導致的肌肉松弛,還能緩解運動過后的疲勞感,促進血液循環(huán)
根據(jù)日本最新瘦身研究,每天只需利用起床前40秒的時間,在床上以上半身為中心做一做肌肉拉伸運動,可以提高身體柔軟度,防止肌肉僵化,晚上再利用睡前3分30秒的時間,以下半身為中心做拉伸運動
既不用大費周章,也不用拒絕任何美食,讓減肥變成每天的習慣
運動要領:不要借助反作用力,盡量充分地拉伸身體
如果感覺到疼痛的話,不要勉強,可適當降低強度
拉伸時如果感覺舒服的話,盡量地長時間保持此姿勢
吐氣然后伸展身體,保持姿勢的同時不能中止呼吸
A:早起拉伸運動(40秒)1)盤腿而坐,抬頭挺胸收腹,雙手抱于腦后,右手抓住左手肘部,向后拉伸手臂至最大限度并堅持5秒鐘
左右各重復2組
2)慢慢向右側(cè)扭轉(zhuǎn)至最大限度并堅持5秒,注意身體不要傾斜
左右各重復2組
3)如圖所示雙腿放松坐在床上,膝蓋彎曲,貼緊地面,右手手臂向左側(cè)伸直,左手肘部彎曲夾緊右手手臂,并向左側(cè)拉伸,堅持5秒鐘
左右各重復2組
4)保持動作1的姿勢,上半身慢慢向左側(cè)扭轉(zhuǎn)至最大限度,感覺到右側(cè)腰部被拉伸
堅持5秒鐘
左右各重復2組
B睡前拉伸運動(3分30秒)1)如圖所示,左腿向前伸直,右腿盤坐,慢慢前傾上半身使其貼近腿部,感覺到大腿后側(cè)及臀部被拉伸,堅持10秒鐘
注意背部要挺直,腹部收緊
左右各重復3組
2)左腿膝蓋立起,右腿盤坐,雙手肘部貼緊床面,上半身前傾至最大限度并堅持10秒鐘
左右各重復3組
3)俯臥,兩腿并攏伸直,兩手肘部支撐身體
腹部貼緊床面,向后拉伸背部至最大限度并堅持10秒鐘,重復3組
4)向右側(cè)臥,右手支撐頭部,左手拉緊左腳踝,向后拉伸大腿至最大限度并堅持10秒鐘,左右各重復3組
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