飲食不正常，缺乏鐵質、吸煙飲酒、情緒低沉或是熬夜引起睡眠不足都會造成黑眼圈?，F(xiàn)代生活節(jié)奏的加快，長時間加班或壓力過大使得睡眠不足引起了黑眼圈應該怎么辦？

　　五種食物緩解睡眠不足黑眼圈

　　1、海帶

　　海帶是一種營養(yǎng)價值很高的蔬菜，同時具有一定的藥用價值。海帶富含鐵質，經(jīng)常服用海帶可以緩解黑眼圈的困擾。海帶的烹調方法很多，如海帶燉排骨、海帶燒肉、肉絲海帶、海帶湯、涼拌海帶絲、海帶豆腐湯等。

　　2、綠茶

　　綠茶可以補充特異性植物營養(yǎng)素，消除因電腦輻射引起的黑眼圈。多喝低咖啡因的綠茶不僅能消除黑眼圈，其所含的兒茶素還有助于人體脂肪代謝，且對睡眠也有幫助，可提高睡眠質量，緩解睡眠不足。

　　3、雞蛋

　　雞蛋中富含優(yōu)質蛋白質，而蛋白質又能促進細胞再生，因此經(jīng)常食用雞蛋，增加蛋白質的攝入，吸收效果好，對于緩解黑眼圈的形成有一定功效。雞蛋的烹調方法很多，如水煮蛋、煎蛋、茶葉蛋，西紅柿蛋湯、肉沫蒸蛋等。同時需要指出的是，人體每日最多只能吸收兩個雞蛋所含的營養(yǎng)，因此食用雞蛋不宜超過兩個。

　　4、芝麻

　　芝麻富含對眼球和眼肌具有滋養(yǎng)作用的維生素E，從而能緩解黑眼圈的形成。芝麻的吃法也很多，如芝麻核桃粥、黑芝麻棗粥等。需要指出的是核桃+黑芝麻可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是核桃配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

　　5、胡蘿卜

　　常吃胡蘿卜是增加維生素A的最佳選擇，它能維持上皮組織正常機能，改善黑眼圈，并且還有助于增進視力。胡蘿卜的烹調方法很多，胡蘿卜炒肉、玉米胡蘿卜雞湯、胡蘿卜燉羊肉、玉米胡蘿卜香菇粥等。(99健康網(wǎng)(www.99.com.cn)專稿，如需轉載請注明出處。) 

（責任編輯：王清惠）

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