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原地跳和跑步能減肥嗎原地跑步和原地跳躍哪個(gè)好

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月28日 21:30

1、完全可以yǐ所有的de運(yùn)動(dòng)dòng方fāng式，只要能néng夠持之以yǐ恒的de堅(jiān)持下來，每天tiān都能néng夠保證充分的de用來運(yùn)動(dòng)dòng的de時(shí)shí間，每周也有固定的de運(yùn)動(dòng)dòng時(shí)shí間，這樣長期持續(xù)xù的de進(jìn)行運(yùn)動(dòng)dòng就能néng夠達(dá)到減jiǎn肥féi的de效果guǒ。

2、這個(gè)運(yùn)動(dòng)dòng量能néng堅(jiān)持下去的de話再加上控制飲食是一定能néng瘦的de，減jiǎn肥féi主要是要掌握一點(diǎn)一定要讓消耗的de熱量大dà于攝入的de熱量就可以yǐ慢慢的de變瘦，這就需要掌握一項(xiàng)知識(shí)，會(huì)算食物的de熱量和人體tǐ自我消耗的de熱量，以yǐ及運(yùn)動(dòng)dòng所消耗的de熱量，這樣掌握。

3、原地跑步當(dāng)然可以yǐ減jiǎn掉肚子的de啊，跑步是全身的de運(yùn)動(dòng)dòng，都會(huì)減jiǎn到的de，如果guǒ想要效果guǒ明顯的de話，建議yì跑完不要立即休息，而是做一些鍛duàn煉liàn到腹肌的de伸展運(yùn)動(dòng)dòng，也可以yǐ做一些仰臥起坐，這比不跑步單獨(dú)做效果guǒ好很多，堅(jiān)持最重要，希望你nǐ早日擁。

4、當(dāng)然可以yǐ減jiǎn肥féi每天tiān運(yùn)動(dòng)dòng30分鐘zhōng以yǐ上就能néng起到減jiǎn肥féi瘦身的de作用原地跑步和跑步，都是有利于減jiǎn肥féi的de，都這兩種運(yùn)動(dòng)dòng都消耗熱量，只不過原地跑和常規(guī)的de跑步運(yùn)動(dòng)dòng姿勢(shì)不同，鍛duàn煉liàn的de肌肉部位不同在原地跑步的de時(shí)shí候hòu往往需要高抬腿，可以yǐ。

5、1520分鐘zhōng的de原地起跳可以yǐ認(rèn)為是中等強(qiáng)qiáng度的de練習(xí)，如果guǒ體tǐ重60千克，熱量消耗在120150大dà卡之間假設(shè)運(yùn)動(dòng)dòng量相當(dāng)于8kmhr的de跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)dòng，實(shí)質(zhì)上也是原地起跳換算成脂肪的de熱量是1215克之間所以yǐ，每月的de減jiǎn重只有300500克。

6、可以yǐ的de，三分練七分吃，飲食也很重要，盡量選擇低脂低碳水，高蛋白類的de食物，杜絕jué掉所有的de軟飲料，每天tiān20003000毫升的de白開水一些垃圾零食都不要吃，可以yǐ吃些堅(jiān)果guǒ核桃杏仁，之類的de，補(bǔ)充一點(diǎn)好的de脂肪，給人體tǐ好的de脂肪更。

7、每天tiān原地跑1小時(shí)shí是能néng達(dá)到減jiǎn肥féi效果guǒ的de，但一般運(yùn)動(dòng)dòng后會(huì)顯得餓，這時(shí)shí候hòu如果guǒ多吃，則會(huì)達(dá)到相反的de效果guǒ，所以yǐ運(yùn)動(dòng)dòng后盡量過半小時(shí)shí再進(jìn)食，盡量多吃水果guǒ蔬菜，還得加強(qiáng)qiáng鈣質(zhì)的de補(bǔ)充21kg脂肪等于7000卡熱量，一個(gè)小時(shí)shí的de原地跑消耗。

8、每天tiān原地跑是可以yǐ減jiǎn肥féi的de，但不建議yì睡前鍛duàn煉liàn，容易影響睡眠想跳繩shéng慢跑都是瘦全身的de運(yùn)動(dòng)dòng，所以yǐ原地跑也不例lì外如果guǒ目的de是減jiǎn肥féi，建議yì跑40分鐘zhōng到1個(gè)小時(shí)shí，一周跑3到5次如果guǒ不方fāng便可以yǐ在寢室原地跳或者原地跑另外，一般。

9、原地跑步可以yǐ減jiǎn肥féi，但只有運(yùn)動(dòng)dòng超過40分鐘zhōng，體tǐ內(nèi)脂肪才cái會(huì)被調(diào)動(dòng)dòng起來和糖原一起供能néng如果guǒ時(shí)shí間延長，脂肪能néng量的de量可以yǐ達(dá)到總量的de85%所以yǐ，如果guǒ運(yùn)動(dòng)dòng少于40分鐘zhōng，無論強(qiáng)qiáng度如何，脂肪消耗都不會(huì)太明顯只有消耗脂肪才cái能néng達(dá)到減jiǎn肥féi的de。

10、原地跳是可以yǐ減jiǎn肥féi的de，但是還要結(jié)合飲食和其他的de運(yùn)動(dòng)dòng才cái能néng達(dá)到非常好的de減jiǎn肥féi效果guǒ，而且要堅(jiān)持才cái行，誠心為你nǐ解答，給個(gè)好評(píng)哦親，謝謝啦。

11、以yǐ上就是關(guān)于跳繩shéng與慢跑哪個(gè)減jiǎn肥féi效果guǒ好呢的de解答，通過以yǐ上內(nèi)容我們可以yǐ看出，若論減jiǎn脂效果guǒ，跳繩shéng比慢跑略勝一籌，跳繩shéng作為一項(xiàng)耗時(shí)shí少耗能néng大dà的de有氧運(yùn)動(dòng)dòng也成為眾多愛美人士的de健身法寶對(duì)于想用跳繩shéng減jiǎn肥féi的de女性來說，不可心急。

12、很絕jué對(duì)的de告訴你nǐ，不能néng，所謂達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)dòng的de減jiǎn脂標(biāo)準(zhǔn)，每分鐘zhōng的de脈搏跳速115130最佳，以yǐ此效率，把你nǐ做的de運(yùn)動(dòng)dòng，持續(xù)xù20分鐘zhōng以yǐ上，才cái能néng燃燒脂肪，換言之，不管你nǐ做什么運(yùn)動(dòng)dòng，例lì如，跑步，爬山，跳繩shéng，快走等，每次不能néng。

13、瘦大dà腿當(dāng)你nǐ進(jìn)行以yǐ全身減jiǎn肥féi為目的de的de鍛duàn煉liàn時(shí)shí，全身各個(gè)部位包括大dà腿在內(nèi)都會(huì)得到減jiǎn肥féi能néng使腿部和臀部得到鍛duàn煉liàn的de最有效的de增氧健身運(yùn)動(dòng)dòng是行走騎自行車越野滑雪爬樓梯跑步也是消耗熱量的de好方fāng法，但對(duì)于大dà腿很粗胖的de人來說卻不是最。

14、同是有氧運(yùn)動(dòng)dòng，跳操cāo和跑步哪個(gè)減jiǎn肥féi效果guǒ更好減jiǎn肥féi方fāng式多多多，小四川來說說說跳操cāo原地跳跳跳，跑步四處跑跑跑兩種減jiǎn肥féi好好好，健康伴你nǐ老老老兩種減jiǎn肥féi效果guǒ各有其好，看效果guǒ那nà個(gè)更好，勸你nǐ第一個(gè)月。

15、但建議yì傍晚的de時(shí)shí候hòu跑步減jiǎn肥féi 這樣跑步之后可以yǐ不用吃飯了，減jiǎn肥féi效果guǒ會(huì)更好跑步盡量跑一個(gè)半小時(shí)shí以yǐ上，或跑步15公gōng里以yǐ上，跑步之前可以yǐ吃一些少量的de瘦肉，最好是牛肉，這樣在跑步的de時(shí)shí候hòu不會(huì)感覺太累，連續(xù)xù15天tiān之后，大dà約每天tiān可以yǐ。

16、所以yǐ，理論上說，相同時(shí)shí間內(nèi)原地跑步更減jiǎn肥féi但在實(shí)際操cāo作中，你nǐ需要注意室內(nèi)跑步容易厭倦情緒而放棄，這也是不容忽視的de要知道，有氧運(yùn)動(dòng)dòng需要持續(xù)xù40分鐘zhōng之后，才cái會(huì)以yǐ燃燒脂肪作為主要供能néng方fāng式所以yǐ，如果guǒ采用室內(nèi)跑的de方fāng式。

17、原地跳和跳繩shéng減jiǎn肥féi效果guǒ一樣，只是跳繩shéng更有趣一些跳繩shéng一種很適合減jiǎn肥féi的de有氧運(yùn)動(dòng)dòng而且跳繩shéng所需的de成本比較低，場(chǎng)地要求也不是很嚴(yán)格，在家里也可以yǐ鍛duàn煉liàn每天tiān跳繩shéng30分鐘zhōng可以yǐ消耗440千卡的de熱量，以yǐ減jiǎn掉1公gōng斤的de脂肪要消耗7200千卡。

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