體重控制管理師：如何健康的控制體重

21世紀，最火熱的行業(yè)當屬健康行業(yè)，人們的目標從吃飽也變成了吃好，不少人萌生了減肥的想法，這時候就需要專業(yè)人員來指導(dǎo)大家科學減肥，體重控制管理師這個行業(yè)應(yīng)運而生，小伙伴們可以看看體重控制管理師：如何健康的控制體重這篇文章，了解一下如何健康控制體重。

一、在飲食方面：

１三餐一定要吃：

早餐吃得好，中餐吃得飽，晚餐吃得少。

２.改變食物的選擇：

(１)、多選帶殼、帶骨的肉類及水產(chǎn)食物，少選大塊的魚肉，并以清蒸 取代煎炸方式。

(２)、多選須花時間吃的水果，如需剝皮的葡萄、多子小西瓜。

(３)、少選油炸食物，因熱量比不油炸同樣食物高出兩倍，例如炸雞、炸薯條。漢堡等

(４)、口渴時不吃冰淇淋、冰棒、果汁、汽水等，培養(yǎng)口渴就喝水的正確觀念。

３.改變進餐程序：

(１)、先喝湯，用湯匙一口一口喝，如此可以抑制胃空時的飢餓感。

(２)、喝完湯先吃蔬菜，尤其以葉菜類及瓜類，熱量最低。

(３)、肉類和飯最后吃，并小口小口慢慢吃。

４.勿邊吃邊聊天或看電視，以免無意中將食物一直送入口中；吃飽就不要再吃。

５.不挑食，尤其是蔬菜；家里不放罐頭飲料、零食等。

６.吃完東西立刻刷牙：刷過牙不再吃東西。

二、在運動方面：

1、多做家務(wù)，消耗熱量。

2、養(yǎng)成運動習慣。

3、能夠坐著時，不要躺著；能夠站著時，不要坐著；能夠活動時，不要站著。

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