【導(dǎo)讀】減肥是很多美眉都在堅持的事情，有節(jié)食減肥的，也有運(yùn)動減肥的，到底哪種減肥方法才科學(xué)有效呢？今天就跟小編一起來看下科學(xué)減肥方法，運(yùn)動消脂才瘦身。

　　1、HIIT+SSC

　　HIIT(High-IntensityIntervalTraining)，即高強(qiáng)度間歇性有氧訓(xùn)練，在將脂肪從脂肪細(xì)胞中調(diào)動出來方面，有著更顯著的效果，但脂肪進(jìn)入到血管中，并不意味著所有脂肪被分解。

　　SSC(Steady-statecardio)，即恒速有氧，在將脂肪從脂肪細(xì)胞中調(diào)動出來方面，效果并不如HIIT好，但其在分解血液中的脂肪方面，卻比HIIT更高效。

　　由此我們可以得出更高效的減脂手段：先HIIT，后SSC。對于HIIT，10-20分鐘都行，對于SSC，最好不少于20分鐘。比如，你有30分鐘有氧時間，那么就做10分鐘HIIT、20分鐘SSC;如果你有一個小時有氧時間，那么就做20分鐘HIIT、40分鐘SSC。

　　至于HIIT和SSC的具體內(nèi)容，可以很靈活，就不再贅述了。

　　2、碳水?dāng)z入和脂肪攝入互成反比

　　如果你的一餐中碳水較多，那么就減少脂肪;如果你的一餐中脂肪較多，那么就減少碳水;或者你可以根據(jù)一餐的總熱量自定義碳水和脂肪的配比。簡言之，碳水和脂肪都是熱量來源，你最好不要在一餐中攝入太多的熱量。不管是低脂肪、高碳水飲食，還是高脂肪、低碳水飲食都可以用于減脂，但你肯定沒聽說過高脂肪高碳水的飲食減肥方法是可行的。

原文地址：科學(xué)減肥方法 運(yùn)動消脂才瘦身(http://www.99yangshengtang.com/baojianyangsheng/jiankangjianfei/143166614074894.shtml)

相關(guān)知識

科學(xué)瘦身減肥方法 空腹運(yùn)動減肥效果好
科學(xué)運(yùn)動才減肥
科學(xué)瘦臉運(yùn)動減肥方法
運(yùn)動減肥瘦臉：科學(xué)有效的方法
科學(xué)瘦身減肥方法
快速瘦身：6種科學(xué)有效的減肥運(yùn)動方法
六個最科學(xué)的減肥瘦身方法
最科學(xué)的減肥方法——運(yùn)動
10種科學(xué)又實(shí)用的運(yùn)動減肥方法，讓你輕松瘦身
科學(xué)解釋運(yùn)動減肥瘦身原理

網(wǎng)址: 科學(xué)減肥方法 運(yùn)動消脂才瘦身 http://m.u1s5d6.cn/newsview882765.html