如何避免孕期體重飆升?不想有并發(fā)癥,做到三件事
女性懷孕之后,體重會(huì)隨之增加,需要注意的是,體重增加要控制在合理范圍之內(nèi),懷孕期間體重增加控制在10-14公斤以內(nèi)為宜,孕前體重偏低的女士,懷孕期間體重可適量在此基礎(chǔ)上多增加一點(diǎn)。
然而,有的女性在懷孕之后,由于身體激素變化,口味、食量也隨之變化變化,會(huì)在不注意間攝入過(guò)多熱量高的食物,特別是有部分孕婦喜歡吃重口味的食品,多油多鹽,都是不利于把體重控制在合理范圍內(nèi)的。有的孕婦在自身或者家人的影響下,總擔(dān)心胎兒營(yíng)養(yǎng)不足,盲目進(jìn)補(bǔ)導(dǎo)致體重增長(zhǎng)過(guò)快。
【體重增長(zhǎng)過(guò)快的危害】
1、容易導(dǎo)致胎兒過(guò)大,引發(fā)一系列并發(fā)癥。體重增長(zhǎng)過(guò)快,導(dǎo)致巨大胎兒出現(xiàn)的幾率增加,值得一提的是,巨大胎兒日后患上高血壓、心臟病、冠心病和糖尿病的幾率比正常體重的胎兒要高。巨大胎兒在分娩時(shí)也會(huì)增加生產(chǎn)難度,剖腹產(chǎn)幾率比正常體重胎兒要高。
2、誘發(fā)妊娠糖尿病,威脅母嬰健康。妊娠糖尿病的病因之一,就是體重增長(zhǎng)過(guò)快、過(guò)多?;既焉锾悄虿〉脑袐D,其胎兒畸形率會(huì)高于正常孕婦,其中嚴(yán)重畸形率可達(dá)到正常妊娠的7-10倍。
3、孕期體重增長(zhǎng)過(guò)快,產(chǎn)后肥胖幾率增高。孕婦懷孕期間由于體重增加,在產(chǎn)后需要一段時(shí)間才能恢復(fù)到孕前狀態(tài),如果孕期體重增長(zhǎng)過(guò)快、過(guò)多,產(chǎn)后恢復(fù)體形的時(shí)間大大增加,甚至很難恢復(fù)到產(chǎn)前狀態(tài),給產(chǎn)后媽媽帶來(lái)困擾。
【如何避免孕期體重增長(zhǎng)過(guò)快】
1、合理膳食,健康搭配。懷孕之后,要注意飲食的健康搭配,做到少油少糖,多吃富含維生素和葉酸的當(dāng)季蔬菜,水果含糖量較高,每天食用一個(gè)即可。雞、魚(yú)、肉類含有孕婦必不可少的營(yíng)養(yǎng),但切不可過(guò)量食用,要控制在合理范圍內(nèi)。零食和夜宵容易導(dǎo)致體重增加,應(yīng)盡量避免。
2、適量運(yùn)動(dòng),保持活力。有的女性在懷孕之后就減少運(yùn)動(dòng)量,擔(dān)心過(guò)多的運(yùn)動(dòng)會(huì)影響胎兒穩(wěn)定。其實(shí),在懷孕3個(gè)月后,是可以進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)的,如散步、游泳、孕婦瑜伽等,有利于體重的控制,但切記不可進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng),如果胎兒不是很穩(wěn)定,在運(yùn)動(dòng)前需咨詢醫(yī)生的專業(yè)意見(jiàn),不可盲目運(yùn)動(dòng)。
3、少吃多餐,慢嚼細(xì)咽。隨著胎兒的長(zhǎng)大,孕婦在進(jìn)食時(shí)容易出現(xiàn)吃一點(diǎn)就飽的現(xiàn)象,此時(shí)不需要強(qiáng)迫自己繼續(xù)進(jìn)食,在不餓的情況下即可停止進(jìn)食,為保障營(yíng)養(yǎng),在下一頓前可適量食用一些少油少糖低熱量的食物,如堅(jiān)果、牛奶、豆制品等。進(jìn)食期間慢嚼細(xì)咽,吃得過(guò)快會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān),不利于食物消化,導(dǎo)致脂肪堆積在體內(nèi)。
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