首頁(yè) 資訊如何避免孕期體重飆升？不想有并發(fā)癥，做到三件事

如何避免孕期體重飆升？不想有并發(fā)癥，做到三件事

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月25日 18:20

女性懷孕之后，體重會(huì)隨之增加，需要注意的是，體重增加要控制在合理范圍之內(nèi)，懷孕期間體重增加控制在10-14公斤以內(nèi)為宜，孕前體重偏低的女士，懷孕期間體重可適量在此基礎(chǔ)上多增加一點(diǎn)。

然而，有的女性在懷孕之后，由于身體激素變化，口味、食量也隨之變化變化，會(huì)在不注意間攝入過(guò)多熱量高的食物，特別是有部分孕婦喜歡吃重口味的食品，多油多鹽，都是不利于把體重控制在合理范圍內(nèi)的。有的孕婦在自身或者家人的影響下，總擔(dān)心胎兒營(yíng)養(yǎng)不足，盲目進(jìn)補(bǔ)導(dǎo)致體重增長(zhǎng)過(guò)快。

【體重增長(zhǎng)過(guò)快的危害】

1、容易導(dǎo)致胎兒過(guò)大，引發(fā)一系列并發(fā)癥。體重增長(zhǎng)過(guò)快，導(dǎo)致巨大胎兒出現(xiàn)的幾率增加，值得一提的是，巨大胎兒日后患上高血壓、心臟病、冠心病和糖尿病的幾率比正常體重的胎兒要高。巨大胎兒在分娩時(shí)也會(huì)增加生產(chǎn)難度，剖腹產(chǎn)幾率比正常體重胎兒要高。

2、誘發(fā)妊娠糖尿病，威脅母嬰健康。妊娠糖尿病的病因之一，就是體重增長(zhǎng)過(guò)快、過(guò)多?；既焉锾悄虿〉脑袐D，其胎兒畸形率會(huì)高于正常孕婦，其中嚴(yán)重畸形率可達(dá)到正常妊娠的7-10倍。

3、孕期體重增長(zhǎng)過(guò)快，產(chǎn)后肥胖幾率增高。孕婦懷孕期間由于體重增加，在產(chǎn)后需要一段時(shí)間才能恢復(fù)到孕前狀態(tài)，如果孕期體重增長(zhǎng)過(guò)快、過(guò)多，產(chǎn)后恢復(fù)體形的時(shí)間大大增加，甚至很難恢復(fù)到產(chǎn)前狀態(tài)，給產(chǎn)后媽媽帶來(lái)困擾。

【如何避免孕期體重增長(zhǎng)過(guò)快】

1、合理膳食，健康搭配。懷孕之后，要注意飲食的健康搭配，做到少油少糖，多吃富含維生素和葉酸的當(dāng)季蔬菜，水果含糖量較高，每天食用一個(gè)即可。雞、魚(yú)、肉類含有孕婦必不可少的營(yíng)養(yǎng)，但切不可過(guò)量食用，要控制在合理范圍內(nèi)。零食和夜宵容易導(dǎo)致體重增加，應(yīng)盡量避免。

2、適量運(yùn)動(dòng)，保持活力。有的女性在懷孕之后就減少運(yùn)動(dòng)量，擔(dān)心過(guò)多的運(yùn)動(dòng)會(huì)影響胎兒穩(wěn)定。其實(shí)，在懷孕３個(gè)月后，是可以進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)的，如散步、游泳、孕婦瑜伽等，有利于體重的控制，但切記不可進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，如果胎兒不是很穩(wěn)定，在運(yùn)動(dòng)前需咨詢醫(yī)生的專業(yè)意見(jiàn)，不可盲目運(yùn)動(dòng)。

3、少吃多餐，慢嚼細(xì)咽。隨著胎兒的長(zhǎng)大，孕婦在進(jìn)食時(shí)容易出現(xiàn)吃一點(diǎn)就飽的現(xiàn)象，此時(shí)不需要強(qiáng)迫自己繼續(xù)進(jìn)食，在不餓的情況下即可停止進(jìn)食，為保障營(yíng)養(yǎng)，在下一頓前可適量食用一些少油少糖低熱量的食物，如堅(jiān)果、牛奶、豆制品等。進(jìn)食期間慢嚼細(xì)咽，吃得過(guò)快會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，不利于食物消化，導(dǎo)致脂肪堆積在體內(nèi)。

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