謝邀~這是一個(gè)困擾很多人的問題，一方面有時(shí)候晚飯吃的比較晚，如果去運(yùn)動(dòng)的話對(duì)有些人來說可能夜晚過于亢奮難以入睡。一方面上班族下班晚，運(yùn)動(dòng)完再吃飯胃受不了。所以今天就是解答大家的疑問到底晚飯后多久跑步是安全健康的。
有一般上班族都是擠時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，往往就會(huì)吃完飯就去了，有的或是去運(yùn)動(dòng)就不吃飯了，都是很不科學(xué)的。飯前飯后的運(yùn)動(dòng)是很有講究的，不然對(duì)身體會(huì)有害的。所以今天，就跟大家分享一下晚飯后運(yùn)動(dòng)的常識(shí)，多久運(yùn)動(dòng)比較合適？
首先，我們來了解一下飯后急于運(yùn)動(dòng)的危害（一般是指飯后半小時(shí)）：我們都知道運(yùn)動(dòng)需要大量的血液來提高氧分，但是飯后是消化，腸胃運(yùn)動(dòng)的高峰時(shí)期，如果我們飯后立即運(yùn)動(dòng)的話導(dǎo)致血液多流向運(yùn)動(dòng)的肌肉和骨骼，導(dǎo)致腸胃的消化過程受阻，飯后運(yùn)動(dòng)肚子痛的感覺相信很多人都有體會(huì)吧，這就是直接體現(xiàn)。
這種習(xí)慣很容易引起更多的腸胃疾病。比如說，常見的胃病、闌尾炎等。一旦造成腸胃疾病之后，就會(huì)伴隨著你一輩子，餐餐都的謹(jǐn)慎你的飲食，一不注意就會(huì)痛苦不已，真心難受。所以運(yùn)動(dòng)固然重要，但也一定要謹(jǐn)慎，善待腸胃。
首先，飯后半個(gè)小時(shí)：在這半個(gè)小時(shí)，以休息為主，靜坐，家人朋友一起飯后的聊天，多聊些茶余飯后的開心的話題，這是最合適的。既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。也有人說“飯后走一走，活到九十九”的俗語，很多人提倡飯后立即散步，促進(jìn)消化和減肥。其實(shí)對(duì)于這種說法，并不科學(xué)，也不是完全不行。這的要看每個(gè)人而言。對(duì)于身體素質(zhì)好的人，飯后輕微的散步也不錯(cuò)，但是對(duì)于很多體質(zhì)差或是有腸胃疾病的人就要千萬注意了，飯后一定要休息好，方可適量運(yùn)動(dòng)，即使是散步。
其次，飯后40分鐘到1.5個(gè)小時(shí)：這個(gè)時(shí)候，食物的消化的最高峰基本過去了，一般的運(yùn)動(dòng)是沒有關(guān)系的，譬如說快走、慢跑之類的運(yùn)動(dòng)都可以慢慢開展了，但是，切記劇烈運(yùn)動(dòng)還是要節(jié)制的。特別是當(dāng)你進(jìn)食了很多難以消化的高蛋白與脂肪的食物的話，這頓飯后就不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)了，如果您打算運(yùn)動(dòng)鍛煉身體的話，盡量吃一些容易消化的食物（稀飯、水果、豆類、面條、蔬菜）比較好。減少腸胃的負(fù)擔(dān)。
接下來，飯后1.5個(gè)小時(shí)后：這個(gè)時(shí)候，基本上你就可以開始各種體育運(yùn)動(dòng)都沒多大關(guān)系了，如果你再不運(yùn)動(dòng)，離睡覺的時(shí)間也不遠(yuǎn)了，那你就沒有運(yùn)動(dòng)的時(shí)間了。這個(gè)時(shí)候，消化基本進(jìn)入尾聲，身體進(jìn)入穩(wěn)定平衡的階段，也是精力最充沛的時(shí)間段，跑步的最佳時(shí)期了。溫馨提醒一下，運(yùn)動(dòng)記得要多補(bǔ)充水分哦。
我們簡(jiǎn)單總結(jié)一下：其實(shí)飯后休息多久才可以運(yùn)動(dòng)，主要是看個(gè)人的體質(zhì)，和消化的食物。當(dāng)時(shí)飲食的量和質(zhì)以及之后運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)量與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度而定的，日常生活中，自行養(yǎng)成好習(xí)慣，量力而行。一般情況下，身體健康且經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，休息一個(gè)小時(shí)就可以了；至于那些體質(zhì)差身體處于亞健康的人，就建議多休息會(huì)。運(yùn)動(dòng)本來是很好的事情，不要反而誤了身體，就得不償失了。
最后是建議那些跑步減肥的朋友們，建議晚飯前鍛煉好，因?yàn)橥盹埡髷z入更多的熱量減脂是不利的，可以在跑步前吃一些低GI的食物（麥片，全麥面包，玉米，紫薯都是不錯(cuò)的選擇）。有低血壓和增肌人群，建議晚飯后鍛煉，注意吃的量，晚飯后要最少40分鐘才能進(jìn)行中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（散步、快走、小步跑）。
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