謝邀~這是一個困擾很多人的問題，一方面有時候晚飯吃的比較晚，如果去運動的話對有些人來說可能夜晚過于亢奮難以入睡。一方面上班族下班晚，運動完再吃飯胃受不了。所以今天就是解答大家的疑問到底晚飯后多久跑步是安全健康的。

有一般上班族都是擠時間去運動，往往就會吃完飯就去了，有的或是去運動就不吃飯了，都是很不科學(xué)的。飯前飯后的運動是很有講究的，不然對身體會有害的。所以今天，就跟大家分享一下晚飯后運動的常識，多久運動比較合適？

首先，我們來了解一下飯后急于運動的危害（一般是指飯后半小時）：我們都知道運動需要大量的血液來提高氧分，但是飯后是消化，腸胃運動的高峰時期，如果我們飯后立即運動的話導(dǎo)致血液多流向運動的肌肉和骨骼，導(dǎo)致腸胃的消化過程受阻，飯后運動肚子痛的感覺相信很多人都有體會吧，這就是直接體現(xiàn)。

這種習(xí)慣很容易引起更多的腸胃疾病。比如說，常見的胃病、闌尾炎等。一旦造成腸胃疾病之后，就會伴隨著你一輩子，餐餐都的謹慎你的飲食，一不注意就會痛苦不已，真心難受。所以運動固然重要，但也一定要謹慎，善待腸胃。

首先，飯后半個小時：在這半個小時，以休息為主，靜坐，家人朋友一起飯后的聊天，多聊些茶余飯后的開心的話題，這是最合適的。既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。也有人說“飯后走一走，活到九十九”的俗語，很多人提倡飯后立即散步，促進消化和減肥。其實對于這種說法，并不科學(xué)，也不是完全不行。這的要看每個人而言。對于身體素質(zhì)好的人，飯后輕微的散步也不錯，但是對于很多體質(zhì)差或是有腸胃疾病的人就要千萬注意了，飯后一定要休息好，方可適量運動，即使是散步。

其次，飯后40分鐘到1.5個小時：這個時候，食物的消化的最高峰基本過去了，一般的運動是沒有關(guān)系的，譬如說快走、慢跑之類的運動都可以慢慢開展了，但是，切記劇烈運動還是要節(jié)制的。特別是當(dāng)你進食了很多難以消化的高蛋白與脂肪的食物的話，這頓飯后就不要劇烈運動了，如果您打算運動鍛煉身體的話，盡量吃一些容易消化的食物（稀飯、水果、豆類、面條、蔬菜）比較好。減少腸胃的負擔(dān)。

接下來，飯后1.5個小時后：這個時候，基本上你就可以開始各種體育運動都沒多大關(guān)系了，如果你再不運動，離睡覺的時間也不遠了，那你就沒有運動的時間了。這個時候，消化基本進入尾聲，身體進入穩(wěn)定平衡的階段，也是精力最充沛的時間段，跑步的最佳時期了。溫馨提醒一下，運動記得要多補充水分哦。

我們簡單總結(jié)一下：其實飯后休息多久才可以運動，主要是看個人的體質(zhì)，和消化的食物。當(dāng)時飲食的量和質(zhì)以及之后運動的項目的運動量與運動強度而定的，日常生活中，自行養(yǎng)成好習(xí)慣，量力而行。一般情況下，身體健康且經(jīng)常運動的人，休息一個小時就可以了；至于那些體質(zhì)差身體處于亞健康的人，就建議多休息會。運動本來是很好的事情，不要反而誤了身體，就得不償失了。

最后是建議那些跑步減肥的朋友們，建議晚飯前鍛煉好，因為晚飯后攝入更多的熱量減脂是不利的，可以在跑步前吃一些低GI的食物（麥片，全麥面包，玉米，紫薯都是不錯的選擇）。有低血壓和增肌人群，建議晚飯后鍛煉，注意吃的量，晚飯后要最少40分鐘才能進行中等強度運動（散步、快走、小步跑）。

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