謝邀~這是一個困擾很多人的問題,一方面有時候晚飯吃的比較晚,如果去運動的話對有些人來說可能夜晚過于亢奮難以入睡。一方面上班族下班晚,運動完再吃飯胃受不了。所以今天就是解答大家的疑問到底晚飯后多久跑步是安全健康的。
有一般上班族都是擠時間去運動,往往就會吃完飯就去了,有的或是去運動就不吃飯了,都是很不科學(xué)的。飯前飯后的運動是很有講究的,不然對身體會有害的。所以今天,就跟大家分享一下晚飯后運動的常識,多久運動比較合適?
首先,我們來了解一下飯后急于運動的危害(一般是指飯后半小時):我們都知道運動需要大量的血液來提高氧分,但是飯后是消化,腸胃運動的高峰時期,如果我們飯后立即運動的話導(dǎo)致血液多流向運動的肌肉和骨骼,導(dǎo)致腸胃的消化過程受阻,飯后運動肚子痛的感覺相信很多人都有體會吧,這就是直接體現(xiàn)。
這種習(xí)慣很容易引起更多的腸胃疾病。比如說,常見的胃病、闌尾炎等。一旦造成腸胃疾病之后,就會伴隨著你一輩子,餐餐都的謹慎你的飲食,一不注意就會痛苦不已,真心難受。所以運動固然重要,但也一定要謹慎,善待腸胃。
首先,飯后半個小時:在這半個小時,以休息為主,靜坐,家人朋友一起飯后的聊天,多聊些茶余飯后的開心的話題,這是最合適的。既保持良好的心情,又保障了食物的最佳消化。也有人說“飯后走一走,活到九十九”的俗語,很多人提倡飯后立即散步,促進消化和減肥。其實對于這種說法,并不科學(xué),也不是完全不行。這的要看每個人而言。對于身體素質(zhì)好的人,飯后輕微的散步也不錯,但是對于很多體質(zhì)差或是有腸胃疾病的人就要千萬注意了,飯后一定要休息好,方可適量運動,即使是散步。
其次,飯后40分鐘到1.5個小時:這個時候,食物的消化的最高峰基本過去了,一般的運動是沒有關(guān)系的,譬如說快走、慢跑之類的運動都可以慢慢開展了,但是,切記劇烈運動還是要節(jié)制的。特別是當(dāng)你進食了很多難以消化的高蛋白與脂肪的食物的話,這頓飯后就不要劇烈運動了,如果您打算運動鍛煉身體的話,盡量吃一些容易消化的食物(稀飯、水果、豆類、面條、蔬菜)比較好。減少腸胃的負擔(dān)。
接下來,飯后1.5個小時后:這個時候,基本上你就可以開始各種體育運動都沒多大關(guān)系了,如果你再不運動,離睡覺的時間也不遠了,那你就沒有運動的時間了。這個時候,消化基本進入尾聲,身體進入穩(wěn)定平衡的階段,也是精力最充沛的時間段,跑步的最佳時期了。溫馨提醒一下,運動記得要多補充水分哦。
我們簡單總結(jié)一下:其實飯后休息多久才可以運動,主要是看個人的體質(zhì),和消化的食物。當(dāng)時飲食的量和質(zhì)以及之后運動的項目的運動量與運動強度而定的,日常生活中,自行養(yǎng)成好習(xí)慣,量力而行。一般情況下,身體健康且經(jīng)常運動的人,休息一個小時就可以了;至于那些體質(zhì)差身體處于亞健康的人,就建議多休息會。運動本來是很好的事情,不要反而誤了身體,就得不償失了。
最后是建議那些跑步減肥的朋友們,建議晚飯前鍛煉好,因為晚飯后攝入更多的熱量減脂是不利的,可以在跑步前吃一些低GI的食物(麥片,全麥面包,玉米,紫薯都是不錯的選擇)。有低血壓和增肌人群,建議晚飯后鍛煉,注意吃的量,晚飯后要最少40分鐘才能進行中等強度運動(散步、快走、小步跑)。
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