跑步鍛煉是人們最常采用的一種身體鍛煉方式，這主要是因?yàn)榕懿郊夹g(shù)要求簡(jiǎn)單，無(wú)需特殊的場(chǎng)地、服裝或器械。無(wú)論在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上或在馬路上，甚至在田野間、樹林中均可進(jìn)行跑步鍛煉。各人可以自己掌握跑步的速度、距離和路線。為了強(qiáng)身健體!不少人把跑步視為良好的減肥方式，跑步不僅能夠增加有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間，消耗身體內(nèi)多余熱量還能夠成功的減肥瘦身。在夜間跑步，除了不出汗外，還能夠增加身體含氧量，更有利于睡眠。

　　為什么夜跑很適合減肥？

　?、僖雇頉隹?，更重要的是紫外線輻射又比較少，可以不用擔(dān)心因?yàn)榕懿蕉鴷駛?、曬黑?/p>

　　②夜跑是上班族的最佳選擇，晚上的時(shí)間不會(huì)影響工作。

　?、垡雇砜諝獗容^新鮮，氧氣也比較多，且大多數(shù)人在夜晚的體力好，跑步效率更高。

　　④夜跑減壓最有效，下班之后，沒有后顧之憂的跑步最讓人放松。　　

　　如何拿到夜跑一百分？往下看！

　?、偻砩吓懿讲荒芴恚?2點(diǎn)以后不適合劇烈運(yùn)動(dòng)。

　　②別帶耳機(jī)，別看手機(jī)，容易出現(xiàn)意外。請(qǐng)全身心放松，感受自己在活力的細(xì)胞之間跳動(dòng)。

　　③選擇公園、河邊等一些車流量較少、地面平坦、光線明亮、樹木較多、空氣較好的地方。更需要注意選擇在人多、最好有攝像頭的地方，這樣安全性會(huì)比較好。

　?、軠?zhǔn)備好帶有熒光的配件、反光手帶、安全頭燈或者帶有熒光的服飾，這些能讓你在黑夜看起來(lái)更加顯眼，確保安全性。

　　夜跑前應(yīng)該做什么？

　?、偾f(wàn)不要空腹去跑步，以免出現(xiàn)低血糖或者沒力氣的現(xiàn)象，被迫提早結(jié)束。

　　②吃完飯，休息下再去跑。如果你吃了容易消化的食物，那么請(qǐng)1個(gè)小時(shí)之后再去跑；如果你吃了不那么容易消化的食物，那么請(qǐng)2個(gè)小時(shí)后再去跑。

　?、叟芮袄?分鐘：　　

　　夜跑時(shí)應(yīng)該怎么做？

　?、倥懿降闹饕^(guò)程就是慢跑，以不會(huì)喘為慢的節(jié)奏。

　?、谧⒁馀懿焦?jié)奏應(yīng)該是慢——快——慢，先用快走進(jìn)行暖身，再循序漸進(jìn)開始加快速度，最后再慢慢降速，快走一段距離結(jié)束。

　?、叟懿綍r(shí)間盡量保持在30分鐘以上，最好控制在45-60分鐘之間，因?yàn)檫@樣對(duì)脂肪的燃燒很有效果，還不會(huì)使你感到很疲憊。

　　④跑步時(shí)，頭要正對(duì)前方，肩膀放松垂放，始終與地面平行。

　?、荼巢孔匀煌χ?，挺胸，避免低頭含胸而影響跑步效率。

　?、奘直圩匀粡澢嗷デ昂蠼惶鏀[動(dòng)，切勿太高或太低，從而影響速度甚至拉傷。正確的擺臂還能有效節(jié)省體能，讓跑步更有效率。

　?、咔f(wàn)不要緊握雙拳，咬著牙去跑步。雙手放松輕握，慢慢跑，放松才是王道。

　　⑧跑步的幅度要小一點(diǎn)。步子過(guò)大，會(huì)引起疲勞，所以幅度小一些，可以降低用力程度，使夜跑時(shí)間長(zhǎng)一些，起到鍛煉效果。

　?、崾褂酶故胶粑?，深長(zhǎng)且保持節(jié)奏，可兩步一呼、兩步一吸。不但可以提高呼吸的效率還能使跑步耐力更強(qiáng)。

　　夜跑后應(yīng)該做什么？

　?、倥芎笠欢ㄒa(bǔ)充做夠的水分，也可以適當(dāng)補(bǔ)充一些糖分。

　?、诶?，拉伸，還是拉伸！跑后拉伸9分鐘：

　?、叟芎筮M(jìn)食要確保營(yíng)養(yǎng)和低熱量，維護(hù)夜跑成效。

　　在短期內(nèi)取得理想結(jié)果是不可能的，只有經(jīng)常鍛煉才會(huì)提高鍛煉水平。如果一周只跑一次，跑的距離再長(zhǎng)也沒有多少益處。因?yàn)樵谥袛嗯懿降牧炖?，身體組織已將跑步帶來(lái)的好處消耗得一干二凈。因此，一周內(nèi)跑步不得少于三次。平常缺乏鍛煉的人，一旦決心開始經(jīng)常性鍛煉后，往往運(yùn)動(dòng)過(guò)量，這樣會(huì)導(dǎo)致不良后果。在體育鍛煉上應(yīng)當(dāng)循序漸進(jìn)，減肥沒有捷徑，讓跑步成為你的生活習(xí)慣吧！

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