許多人視跑步是一種很好的減肥方式，海濤兄夜跑減肥瘦身的故事著實(shí)在朋友圈瘋傳了一把，基本沒有不知道的，也的確太TM勵志了！

那為什么夜跑很適合減肥呢？

為啥？看下面！！

1. 夜跑更被廣大女性跑者所接受，因?yàn)橐雇頉隹?，更重要的是紫外線輻射又比較少，可以不用擔(dān)心因?yàn)榕懿蕉鴷駛?、曬黑?/p>

2. 夜跑是上班族的最佳選擇，白天過于繁忙導(dǎo)致他們沒有時間去跑步，而晚上既不會影響工作，又可以鍛煉身體、減肥瘦身。

3. 夜跑的效果好，夜晚空氣比較新鮮，氧氣也比較多，而大多數(shù)人在夜晚的體力也是最好的，這樣會讓跑步效率更高。

4. 夜跑減壓最有效，因?yàn)橄掳嗪竽憧梢园岩惶旃ぷ鞯默嵤氯珤佊谀X后，沒有后顧之憂的跑步是最讓人放松的。讓你隔天的擁有良好的精神面貌。

如何拿到夜跑一百分？繼續(xù)往下看！！

夜跑需要注意什么？

1. 晚上跑步不能太晚，因?yàn)?2點(diǎn)以后不適合有劇烈感的運(yùn)動。

2. 別帶耳機(jī)，別看手機(jī)，容易出現(xiàn)意外。請全身心放松，感受自己在活力的細(xì)胞之間跳動。

3. 選擇公園、河邊等一些車流量較少、地面平坦、光線明亮、樹木較多、空氣較好的地方。更需要注意選擇在人多、最好有攝像頭的地方，這樣安全性會比較好。

4. 準(zhǔn)備好帶有熒光的配件、反光手帶、安全頭燈或者帶有熒光的服飾，這些能讓你在黑夜看起來更加顯眼，確保安全性。

夜跑前應(yīng)該做什么？

1. 千萬不要空腹去跑步，以免出現(xiàn)低血糖或者沒力氣的現(xiàn)象，被迫提早結(jié)束。

2. 吃完飯，休息下再去跑。如果你吃了容易消化的食物，那么請1個小時之后再去跑；如果你吃了不那么容易消化的食物，那么請2個小時后再去跑。

3. 跑前拉伸4分鐘：

夜跑時應(yīng)該怎么做？

①跑步的主要過程就是慢跑，多慢？以不會喘的節(jié)奏。

②注意跑步節(jié)奏應(yīng)該是慢-快-慢，先用快走進(jìn)行暖身，再循序漸進(jìn)開始加快速度，最后再慢慢降速，快走一段距離結(jié)束。

③跑步時間盡量保持在30分鐘以上，最好控制在45-60分鐘之間，因?yàn)檫@樣對脂肪的燃燒很有效果，還不會使你感到很疲憊。

④跑步時，頭要正對前方，肩膀放松垂放，始終與地面平行。

⑤背部自然挺直，挺胸，避免低頭含胸而影響跑步效率。

⑥手臂自然彎曲，相互前后交替擺動，切勿太高或太低，從而影響速度甚至拉傷。正確的擺臂還能有效節(jié)省體能，讓跑步更有效率。

⑧千萬不要緊握雙拳，咬著牙去跑步。雙手放松輕握，慢慢跑，放松才是王道。

⑨跑步的幅度要小一點(diǎn)。步子過大，會引起疲勞，所以幅度小一些，可以降低用力程度，使夜跑時間長一些，起到鍛煉效果。

⑩使用腹式呼吸，深長且保持節(jié)奏，可兩步一呼、兩步一吸。不但可以提高呼吸的效率還能使跑步耐力更強(qiáng)。

夜跑后應(yīng)該做什么？

①跑后一定要補(bǔ)充做夠的水分，也可以適當(dāng)補(bǔ)充一些糖分

②拉伸，拉伸，還是拉伸哦！跑后拉伸8分鐘：

③想要達(dá)到最后的100分還是直接降為0分？那就取決于你跑完后吃的東西。如果你選擇的是垃圾食品，阿哦，恭喜你，白跑了！所以跑后進(jìn)食要確保營養(yǎng)和低熱量。

減肥沒有捷徑，讓跑步成為你的生活習(xí)慣，就像吃飯睡覺一樣自然，那么你的基礎(chǔ)代謝也會慢慢提高，慢慢變成不宜胖的體質(zhì)。

堅(jiān)持夜跑，堅(jiān)持21天，當(dāng)你穿上跑鞋，決定出發(fā)，就已經(jīng)成功了99%！

原文標(biāo)題：夜跑減肥阿的秘密，看完你就瘦了......

相關(guān)知識

在跑步機(jī)上跑步，怎樣跑最減肥？很多人都錯了
跑步五法則!越跑越健康,秘訣全在這里!
晨跑最減肥夜跑最減壓 你的跑步時間如何劃分？
夜跑能減肥嗎
怎么減肥最快最有效：跑步減肥 你的方法對了嗎
90%的人跑步減肥都白跑了
夜跑減肥做到3點(diǎn) 杜海濤瘦身秘籍
都市“夜跑族”，跑對才健康
怎么樣跑步減肥效果好？怎么運(yùn)動減肥最快最有效？
怎樣健康減肥？秘訣都在這里了

網(wǎng)址: 夜跑怎么跑最減肥？ 秘密都在這兒了 http://m.u1s5d6.cn/newsview879922.html