太極拳運動的保健作用
一、 太極拳對神經(jīng)系統(tǒng)的影響
練太極拳的要求心靜用意,以意導體,用意識來支配動作,使思想高度入靜,從而提高自我意識控制神經(jīng)系統(tǒng)的能力。太極拳運動強調(diào)緩慢自然,意、氣相合,排除一切雜念,意守丹田,在大腦皮層產(chǎn)生祛病強身良性反饋信息的傳遞,能修復病灶,糾正惡性循環(huán),抑制病情發(fā)展,有利于病體的恢復和休養(yǎng)。
太極拳還特別重視脊髓神經(jīng)的放松和鍛煉,要求脊椎上領下沉,節(jié)節(jié)松開又虛虛對準,結(jié)合拳勢變化,分別作蠶爬似蠕動,蛇行似的擺動,擰繩似的扭動,磨盤似的轉(zhuǎn)動,引動內(nèi)氣穿脊貼背地運行,產(chǎn)生獨特的舒適愉悅感。如白鶴亮翅,在松靜中抬手,在抬手中松靜亮掌……。通過太極拳鍛煉,可以消除大腦神經(jīng)的緊張疲勞,使人頭腦清醒,情緒活躍,促進神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的平衡,使一些慢性病逐漸康復,是一項預防和治療老年人因動脈硬化所引起的高血壓的理想運動。
二、太極拳對呼吸系統(tǒng)的影響
太極拳重意不重力,在練習上以養(yǎng)氣為主,與調(diào)息有關,要用動作去影響呼吸,使呼吸也成為一個運動,方能在完整的運動中得到更高的健身效果。拳勢呼吸有增強呼吸機能,擴大肺活量,提高吐故納新能力的效果。太極拳要求“含胸拔背”、“氣沉丹田”,采用的是深長的復式呼吸,使胸部寬靜,腹部充實,提高呼吸機能的持久性,改善肺的通氣功能。舌抵上顎,用舌尖輕抵,就能發(fā)揮“橋”的作用。把人體任督二脈溝通,有利于血脈循環(huán)。根據(jù)醫(yī)學原理,增強呼吸是醒腦的手段之一,對腦萎縮有治療效果。
而太極拳運動所強調(diào)的“深長勻靜,氣沉丹田”的腹式呼吸,能使膈肌有節(jié)奏地增大上下運動,使肺泡能夠充分地發(fā)揮作用,吸入更多的氧氣。如云手時,先意識云手,指揮手足運動,左手往左運吸氣,右手往右運呼氣……這樣動中有呼吸,呼吸中有動作,同時做到了“意與氣合”、“氣與力合”,這就是太極拳的內(nèi)三合。太極拳腹式呼吸深度的鍛煉,使處于胸腹之間的橫膈肌隨著深長的呼吸不停地運動。對肝、脾、胃起到了按摩的作用,促進了腹腔的血液循環(huán)和胃腸消化功能。在練拳時,每聽到嘰嘰咕咕的腸鳴聲,就會使你感到特別舒服。
三、太極拳對心血管系統(tǒng)的影響
人體衰老除了心血管系統(tǒng)變化外,最容易覺察的是運動系統(tǒng)的衰退變化。太極拳運動的松沉自然,綿綿不斷,有利于微循環(huán)功能的改善及毛細血管內(nèi)外物質(zhì)交換,促進細胞組織的氧含量,減少肌肉內(nèi)乳酸的堆積,減輕疲勞,有利于健康。同時太極拳運動能促進高密度脂蛋白的合成,中和并清理低密度脂蛋白,以保持血管壁的彈性和血管腔的通暢。同時,拳勢運動能推動骨骼肌、胸腔、腹腔作周期性的收縮與舒張,促進靜脈血液回流,能及時補充營養(yǎng),排除廢物,維護身體健康。
此外,練太極拳時,胸廊的放松擴大,使心肌外圍壓力減少,收縮差增大,排血量增多,組織器官得到的氧分增多。實踐和理論都證明太極拳是一種強度適中、動靜平衡的有氧運動,可加速體內(nèi)脂肪、糖和蛋白質(zhì)的分解,改善脂質(zhì)代謝,提高心肺功能,減少外周血液循環(huán)的阻力,從而減輕心臟的工作負擔。國內(nèi)專家認為,對于處于第2、3期的高血壓患者,可以選擇太極拳中的一些自然、放松的動作,如“云手”、“野馬分鬃”。所以,太極拳被人們譽為“心血管的保護神”。
四、太極拳對骨骼肌肉的影響
練太極拳時要求“含胸拔背”、“松腰落胯”、“以腰為軸”,全身上下,肌肉關節(jié),四肢百骸都要參加活動,使脊柱得到充分的鍛煉。其次太極拳各個動作要走弧線,前后連貫,圓轉(zhuǎn)曲折,全身上下都有或大或小,若明若暗的圓動作在和諧地進行,能使肌肉骨骼和韌帶同時得到適當而均勻的活動。因此,堅持練太極拳能促進肌肉堅實,關節(jié)靈活,周圍軟組織和韌帶保持旺盛的血液循環(huán)和新陳代謝,對延緩老年人體能和肌肉功能減退,保持關節(jié)靈活性,預防脊柱畸形、駝背、彎腰、骨質(zhì)疏松,起著良好的調(diào)節(jié)作用。
太極拳的動作緩慢,虛實分明,步法穩(wěn)健。在整個練習過程中,身體的重量由腿結(jié)合虛實的轉(zhuǎn)換交替負擔,這樣,下肢骨骼相對受力的時間較長,加上“三合”技術的要求,骨骼正常受力,久而久之,骨骼強壯有力,大大提高了對骨骼系統(tǒng)的鍛煉作用。所以,太極拳運動用多弧形動作鍛煉機體,也都是腰部走弧形或圓的外在表現(xiàn),符合人體骨骼運動的規(guī)律。武術界有“太極腰、八卦步”之說,可見腰在太極拳中的重要。如“閃通臂”轉(zhuǎn)“搬攔捶”,當腰腳向后轉(zhuǎn),同時左手上轉(zhuǎn)到左額前、右手轉(zhuǎn)到右腰前,都在右腰前腰,長期從事太極拳運動,對增強骨骼、肌肉運動系統(tǒng)有良好的效果。
綜上所述,太極拳運動是一種合乎人們生理規(guī)律,輕松柔和的運動。它不僅是一項多功能、高價值的體育運動,且是一項較好的醫(yī)療保健的體育項目。所以,要想收到強身健體的最佳效益,一要有生命不息、練拳不止的恒心,做到晨昏無間,寒暑不易。像吃飯睡覺一樣,不可一日不練;二要把練拳提到熱愛、繼承和發(fā)揚祖國傳統(tǒng)文化的高度,不急不懈,循序漸進,知理明法,精益求精。那么,太極拳回報你的將是“延年益壽不老春”。
現(xiàn)在,我年近古稀,體力尚好,步履穩(wěn)健,五官功能正常。不但不再跑醫(yī)院,而且心情樂觀開朗。自從退休后,更是全力從事全民健身運動,跟我學打太極拳的功友也反映練拳后,精力充沛,腳步輕松,心情舒暢,增加了飯量,改善了睡眠,解除了疲勞,治好了局部和全身多種疾病。運動醫(yī)學專家曾對一些多年從事太極拳練習的老年人進行科學測試,發(fā)現(xiàn)練拳者與不練拳者相比,在健康程度及體能上有明顯差異。具體地說,肺活量較大,心血管適應性較好,脊柱的活動度也大,四肢關節(jié)的活動度良好,肌力也較強壯。因此,我個人認為,太極拳是老年人或慢性病患者所能選擇的最佳運動形式。有詩贊曰:
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