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減肥太痛苦了怎么辦

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月28日 15:56

減肥太痛苦了怎么辦

來源：35健康發(fā)布時(shí)間：2022-05-22瀏覽量：4653次

減肥太痛苦，一般考慮與肌肉酸痛、便秘、焦慮等原因有關(guān)。原因不同，解決方法也不同。
1.肌肉酸痛：
減肥時(shí)，過量運(yùn)動(dòng)后，乳酸在肌肉組織中大量堆積后，便會(huì)刺激肌肉組織中的神經(jīng)末梢，并引起出現(xiàn)肌肉酸痛；劇烈運(yùn)動(dòng)引起的軟組織損傷，也可引起肌肉酸痛，出現(xiàn)減肥痛苦的情況。
一般不需特殊治療，經(jīng)充分休息，通?？勺孕芯徑?。平時(shí)注意適量運(yùn)動(dòng)即可，切勿突然過量運(yùn)動(dòng)。在運(yùn)動(dòng)前后，應(yīng)充分按摩局部肌肉，使其放松，以緩解肌肉酸痛癥狀。
對(duì)酸痛的局部肌肉進(jìn)行熱敷，可促進(jìn)血液循環(huán)提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復(fù)。如肌肉酸痛癥狀持續(xù)不可緩解，應(yīng)及時(shí)就診。
2.便秘：
減肥期間，如進(jìn)食量過少或食物缺乏纖維素或水分不足，對(duì)結(jié)腸運(yùn)動(dòng)的刺激減少，可能引起便秘，表現(xiàn)為排便次數(shù)減少、糞便干結(jié)、排便費(fèi)力等，可能引起減肥太痛苦的情況。
采取合理飲食習(xí)慣，如增加膳食纖維含量，增加飲水量；養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，如晨起排便、有便意及時(shí)排便，同時(shí)應(yīng)增加活動(dòng)。嚴(yán)重便秘者，必要時(shí)可遵醫(yī)囑服用乳果糖、異山梨醇口服溶液等藥物。
3.焦慮：
減肥期間，過分擔(dān)心和緊張減肥效果等，可能會(huì)出現(xiàn)焦慮情緒，持續(xù)焦慮、緊張時(shí)，還可誘發(fā)頭暈、胸悶、心慌等機(jī)體不適癥狀，可能出現(xiàn)減肥太痛苦的想法。
日?？梢赃M(jìn)行一些放松訓(xùn)練，比如瑜伽或冥想等。正視減肥，舒緩壓力，多培養(yǎng)愛好、興趣。注意飲食衛(wèi)生，注重營(yíng)養(yǎng)均衡。規(guī)律作息，合理休息。
癥狀嚴(yán)重時(shí)，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下，規(guī)范服用丁螺環(huán)酮、帕羅西汀等藥物，緩解焦慮癥狀，幫助情緒恢復(fù)正常。
出現(xiàn)上述癥狀，且不可緩解時(shí)，建議及時(shí)就診，遵醫(yī)囑規(guī)范治療。