?陰天也要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的周日記錄♀?
今日運(yùn)動(dòng)記錄
無繩跳繩：35分鐘，燃燒熱量約600卡
瘦腰腹操課：視頻跟練，塑造線條用時(shí)10分鐘

今日體重管理
初始體重：195斤
今日體重：169.9斤
目標(biāo)體重：145斤
累計(jì)減重：25.1斤

今日小目標(biāo)
飲水用量：1000ml
有氧運(yùn)動(dòng)消耗：600卡

?外賣飲食記錄?
早餐：沒起來
午餐：半個(gè)板燒雞腿堡?半個(gè)雞肉帕尼尼，能量700卡
晚餐：小碗牛肉拉面，能量750卡
小零食：150卡
今日總熱量：1600卡

今日鍛煉干貨分享
無繩跳的詳細(xì)步驟已為大家準(zhǔn)備，不太明白的動(dòng)作可以隨時(shí)問我～
熱身階段 (共5分鐘)
手臂繞環(huán)：60秒
靈活腕關(guān)節(jié)：60秒
開合跳：60秒
側(cè)腰伸展：60秒
熱身跳躍：60秒
訓(xùn)練階段 (共28分鐘)
每一輪包括以下4個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做1分鐘，約143次，然后休息20秒。然后進(jìn)行下一個(gè)動(dòng)作，做完4個(gè)動(dòng)作為一輪，休息40秒后，重復(fù)該輪次，直到完成4輪：
基礎(chǔ)跳：60秒，約143次
踢腿跳：60秒，約143次
開合跳：60秒，約143次
原地跑：60秒，約143次
算下來每輪完成約572次，4輪共計(jì)約2288次。
拉伸階段 (共2分鐘)
腿部拉伸：1分鐘
全身拉伸放松：1分鐘
掌握運(yùn)動(dòng)規(guī)律后，也可以根據(jù)自己的體能，增加輪次到適合自身的水平。我的整個(gè)計(jì)劃中的跳繩數(shù)量大約3000次，我自己會(huì)做6～7輪，但如果感覺太累，一定要適當(dāng)休息，畢竟我覺得計(jì)劃是死的，人是活的。

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