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有趣健身訓(xùn)練方法
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有趣健身訓(xùn)練方法
有趣健身訓(xùn)練方法
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，倒走可以鍛煉腰脊肌、股四頭肌和踝膝關(guān)
節(jié)周圍的肌肉、韌帶等，從而調(diào)整脊柱、肢體的運(yùn)動功能，促進(jìn)血液
循環(huán)。那么，下面是為大家分享有趣健身訓(xùn)練方法，歡迎大家閱讀瀏
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退步走：加強(qiáng)小腦鍛煉
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，倒走可以鍛煉腰脊肌、股四頭肌和踝膝關(guān)
節(jié)周圍的肌肉、韌帶等，從而調(diào)整脊柱、肢體的運(yùn)動功能，促進(jìn)血液
循環(huán)。長期堅持倒走對腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎縮、關(guān)節(jié)炎等有良好
的輔助治療效果。
提醒：
進(jìn)行退步走要注意安全，不要跌倒。
鍛煉時不要向后扭頭，否則，不但達(dá)不到鍛煉的效果，你的頸椎也吃不消。
可以前后走交替進(jìn)行。
側(cè)步行：腰肌可以更有力
側(cè)向橫行過程中身體隨時伴著交叉足移換重心，兩手按步伐自
如地扭擺，注意保持節(jié)律感。 側(cè)步行有益于鍛煉腰三角肌和臀部肌群
肌力，加強(qiáng)髖、踝關(guān)節(jié)靈活性，提高人體平衡能力。
提醒：
和孩子們一起進(jìn)行這項(xiàng)有趣的運(yùn)動。
沙上跑：愈跑愈白皙
沙上跑能刺激足底。在粒粒細(xì)沙上慢跑能刺激腎上腺組織，促進(jìn)激素分泌，使肌膚變得白皙而富有光澤。而且最好選在熱浴之后，因?yàn)闊嵩『蟮淖愕讓w內(nèi)“信號”的傳遞更為敏感。
提醒：
除了沙子，光滑的鵝卵石也是好選擇。
倒立：給臟器減壓
倒立對人體來說是一種逆反姿勢。倒立時全身各關(guān)節(jié)、器官所
承受的壓力減弱或消除， 某些部位肌肉松弛，同時血液加快涌向頭部?？蓪σ蛘玖⒁鸬母鞣N病痛起到預(yù)防作用， 并且改善血液循環(huán)， 增強(qiáng)內(nèi)臟功能，起到松弛肌體的健身效果。
提醒：
開始時可以請人協(xié)助。
實(shí)在難以完成不要勉強(qiáng)。
注意手部不要受傷。
心血管疾病患者不宜進(jìn)行，以防出現(xiàn)意外。
由于倒立會致眼內(nèi)壓增高，所以，青光眼、高度近視、糖尿病或視網(wǎng)膜血管病患者慎行。
爬著走：孕婦的好幫手
長期的直立使人體極易誘發(fā)腦血管病變和脊椎、腰肌勞損。特別是孕婦進(jìn)行適度的爬行可增強(qiáng)腹肌力量， 預(yù)防難產(chǎn)，產(chǎn)后爬行則有利于子宮復(fù)位。
提醒：
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爬行時穿一些寬松、舒適的衣物。
可以給你的膝蓋戴上護(hù)膝。
爬速宜慢，爬幅宜小，重復(fù) 2~3 次，間歇 20~30秒。
跳繩一直備受減肥人士的喜愛，因?yàn)樘K每半小時就可消耗熱量四百卡。跳繩也是一項(xiàng)最有效的有氧運(yùn)動， 它對心肺系統(tǒng)等各種臟器、身體的協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助，是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動。
倒吊：放松關(guān)節(jié)
用雙腳勾在單、雙杠或其他固定架子上，成倒吊狀態(tài)，來治療腰酸腿痛、坐骨神經(jīng)痛、關(guān)節(jié)炎等。
提醒：
時間不適宜過長。
心腦血管疾病患者，不宜進(jìn)行此項(xiàng)鍛煉。
青光眼和高度近視患者不宜進(jìn)行此項(xiàng)鍛煉。赤足行：激活“第二心臟

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