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健身房訓(xùn)練方法.ppt

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月03日 03:00

1、,健身房的訓(xùn)練方法,制作者-李成鋒,負(fù)重腰帶:有效保護(hù)腰椎 負(fù)重腰帶被確認(rèn)為是最重要的健身裝備之一。負(fù)重腰帶不僅能夠加強(qiáng)力量,也能為你提供必要的保護(hù),防止運(yùn)動損傷的發(fā)生,特別是對腰椎。,使用時(shí)機(jī):只有當(dāng)進(jìn)行大重量訓(xùn)練時(shí)才使用它。尤其是那些將重量直接施加在脊柱上的訓(xùn)練,如深蹲、臥推和俯身劃船等。,MP3播放器:讓你多做兩次肩部訓(xùn)練 在肩部訓(xùn)練的每組動作中,健美運(yùn)動員聽著他們最喜歡的音樂時(shí),他們平均每組至少能多完成一次額外的重復(fù)動作,在某些情況下他們甚至可以多做兩次額外的重復(fù)。,如果你一個(gè)人訓(xùn)練,讓耳機(jī)始終呆在耳朵里,免得那些無所事事的健身者找你聊 天,從而降低你的訓(xùn)練強(qiáng)度。,護(hù)膝:保護(hù)關(guān)節(jié),幫助

2、完成深蹲 因?yàn)楫?dāng)進(jìn)行深蹲訓(xùn)練時(shí),這些有彈力的繃帶能夠給你的膝關(guān)節(jié)提供支持。除外,護(hù)膝的彈力還會讓你深蹲起更大的重量。,使用時(shí)機(jī):同負(fù)重腰帶一樣,護(hù)膝是為你進(jìn)行大重量訓(xùn)練時(shí)準(zhǔn)備的。,負(fù)重握力帶:增加肌肉活力 因?yàn)橥蟛康闹軌驇椭阍黾幼约旱奈樟Σ⑼瓿筛嗟闹貜?fù)次數(shù),而負(fù)重握力帶能夠?qū)⒛愕碾p手從器械中解脫出來。它可以讓你將更多的注意力集中在被訓(xùn)練的肌肉上。,使用時(shí)機(jī):當(dāng)你每個(gè)動作至少做34組訓(xùn)練時(shí),建議在其中的12組使用握力帶,或者在隔次的背部訓(xùn)練中使用它們,然而你不要只把它用于自己的背部訓(xùn)練上,負(fù)重助力帶:增加背部訓(xùn)練次數(shù),使用時(shí)機(jī):只在提拉動作(諸如大多數(shù)背部和斜方肌動作)的最后幾組中使用助力帶,當(dāng)你的握力開始疲勞并變成一個(gè)限制性因素時(shí)。,

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