原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

大家都知道，人一生總是要經(jīng)歷生老病死，而身體機(jī)能也是會(huì)隨著年齡的增長，逐漸走下坡路線。

而健身是抵抗衰老，延緩身體老化的有效手段。那些經(jīng)常運(yùn)動(dòng)、早起跑步、去公園打太極、跳舞蹈的老年人，身體機(jī)能與不運(yùn)動(dòng)的老年人相比，那差的不是一點(diǎn)兩點(diǎn)。

運(yùn)動(dòng)會(huì)使人變年輕，這個(gè)年輕不是指年齡，而是指自己的身體素質(zhì)。

“人到中年不得已，保溫杯里泡枸杞”這句話，已經(jīng)成為了年輕人口中的話。

但是，如果你沒有堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，卻把養(yǎng)生掛在嘴邊，只會(huì)買一些名貴的藥材來補(bǔ)身子，那么效果也是不強(qiáng)的。

健身運(yùn)動(dòng)是一種最廉價(jià)，又有效的養(yǎng)生方式。

運(yùn)動(dòng)提高提高身體的體能，減少脂肪的囤積，幫助身體塑形，提高身體的新陳代謝功能，減緩身體的衰老。

我們可以通過自身的身體狀況，選擇合適強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。年輕人適合選擇一些中強(qiáng)度的訓(xùn)練方式，比如跑步、跳繩、打球，而中年人如果沒有運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)，可以從快走、單車、廣場舞等運(yùn)動(dòng)入手。而老年人適合一些低強(qiáng)度的散步、太極等訓(xùn)練。

不過，每次在進(jìn)入真正的運(yùn)動(dòng)之前，你要有一個(gè)熱身的活動(dòng)，比如活動(dòng)熱身10分鐘，手腳各部位進(jìn)行拉伸，再開始運(yùn)動(dòng)，可以減少受傷的幾率。

對(duì)于中老年人來說，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不要超出心臟所能承受的范圍，訓(xùn)練的時(shí)候不要逞強(qiáng)，要遵循身體的聲音，每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不要太長，保持在30-60分鐘即可。

為什么說運(yùn)動(dòng)可以有助于養(yǎng)生？

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人，自律性會(huì)得到提高，身體素質(zhì)得到了進(jìn)步，在很大的程度上等同于養(yǎng)生。不過，當(dāng)你的飲食不規(guī)律，愛吃油炸食物，甜品，晚上吃宵夜等等，那么即使你運(yùn)動(dòng)的再好，也是無濟(jì)于事的。

接下來就講講老年人，怎么通過運(yùn)動(dòng)進(jìn)行養(yǎng)生？

一、不要熬夜，規(guī)律作息

熬夜是養(yǎng)生的大忌，熬夜的時(shí)候，身體會(huì)過度的疲憊，身體代謝會(huì)紊亂，衰老會(huì)加速。

平時(shí)保持早睡早起，良好的睡眠是非常重要的。

二、選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，比如太極

對(duì)于老年人，應(yīng)該選擇強(qiáng)度低的運(yùn)動(dòng)，而太極拳成為了老年人潮流的主體，在早上的公園，總會(huì)看見一群老大爺在那里運(yùn)動(dòng)，太極拳拳一練腦、二練氣、三練身，有助于提高身體抵抗力，幫你強(qiáng)身健體。每天堅(jiān)持下去，可以達(dá)到鍛煉的目的。

不過有一些老年人有運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，體能素質(zhì)比較高，他們也可以選擇一些運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度稍微高的運(yùn)動(dòng)，比如慢跑，還有一些喜歡進(jìn)行力量訓(xùn)練，那么可以進(jìn)行杠鈴訓(xùn)練，選擇合適的負(fù)重，可以提高身體肌肉量，讓你老當(dāng)益壯。

對(duì)于一些熱愛跳舞的大媽們來說，你可以通過廣場舞來鍛煉，跳舞可以協(xié)調(diào)四肢，鍛煉到全身的肌肉，可以預(yù)防關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松等問題，避免肥胖。

太極拳和廣場舞，是現(xiàn)在最常見的老人運(yùn)動(dòng)的方式。而運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的方法還有很多，你可以根據(jù)自己的興趣愛好進(jìn)行選擇，有興趣的運(yùn)動(dòng)才能讓你有動(dòng)力堅(jiān)持下去。

三、飲食要健康

年紀(jì)大了，飲食要有所講究，不能再想吃什么就吃什么。平時(shí)常見的紅燒肉、油炸食物都是過于油膩不健康的食物，容易引起高血壓、高血脂、肥胖疾病，選擇健康的食物，高纖維的蔬果，低脂肪的肉類食物，保證營養(yǎng)均衡，攝入熱量在合理的水平，身體才能更加健康。

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