162/83｜小基數(shù)減肥｜平臺期換換吃的模式
身高：162cm
初始體重：95斤
現(xiàn)階段體重：83斤
??12斤
今日晨重：?（說不稱就不稱?。?p> 今日食：
早餐：黑芝麻糊?吐司
午餐：羊雜湯
晚餐：圣女果?獼猴桃
?♀?今日運動：
帕梅拉馬甲線?日本卡點瘦腿操
今日小仔心得
很多小姐妹問我到xx斤不掉秤了怎么辦？
分兩種情況：
1??如果前面一直保持嚴(yán)格飲食運動，那多半平臺期，穩(wěn)住心態(tài)，然后看看我的方法是不是可以嘗試一下～
2??如果是因為自己每次到這個體重就懈怠大吃一頓而卡在一個體重不掉的，不管住嘴巴真的沒什么辦法。
針對1??平臺期我是這樣度過的：
選擇一天很放松的吃，吃什么都行，最好是減肥期不會吃的。比如我減肥時總吃三明治這些，我會選擇吃家常菜烤肉火鍋…反正就是吃大肉。這頓要很放松的吃，能感受到自己身體在吸收在滿足。但不要吃撐！主要吃撐了難受，之后身體容易不在狀態(tài)而無法進行后面的安排。
然后第二天開始清心寡欲，開始輕斷食，要比減肥時吃的更少！比如：減肥時吃三餐那變兩餐，兩餐現(xiàn)在一餐；之前七分飽現(xiàn)在五分飽。種類最好單一又清淡，以肉類、蛋類為主最好。
然后運動??必須動??沒商量??有運動習(xí)慣的要加大運動量，比如之前一組帕梅拉，就增加到兩組，再增加一些其他的你覺得有點挑戰(zhàn)你極限的，或者一直無氧現(xiàn)在再加上有氧。
沒有運動習(xí)慣的，找一組運動動起來就行了。

我90斤的坎兒就是這樣過去的，也是一直平臺就很煩就想擺爛了吃爽了一頓，然后體重上漲了，更煩了我就對自己狠了起來，恨不得天天全天都在瑜伽墊上做運動，然后就吃一頓，兩個雞蛋這種，然后就下去了。
至于對自己比較狠的這段時間需要堅持幾天，那就要看自己體重的變化情況了，直到過了平臺就可以停了，再慢慢恢復(fù)之前減肥的狀態(tài)，也不要一下子恢復(fù)，可以先恢復(fù)飲食，但運動需要保持加大運動量的狀態(tài)，或者恢復(fù)運動，但飲食保持少食狀態(tài)，更不能過了平臺一開心就吃大餐，就又回去了！一定鞏固讓它穩(wěn)定??！循序漸進恢復(fù)原狀這一步比前面狠還重要，不然都是白狠！
（友情提示：個人適用，因為不知道大家前期的具體減肥模式，所以不一定適合所有人，自行選擇～啾咪～）
#小基數(shù)的日常維持#

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