162/83｜小基數(shù)減肥｜平臺(tái)期換換吃的模式
身高：162cm
初始體重：95斤
現(xiàn)階段體重：83斤
??12斤
今日晨重：?（說(shuō)不稱就不稱！）

今日食：
早餐：黑芝麻糊?吐司
午餐：羊雜湯
晚餐：圣女果?獼猴桃
?♀?今日運(yùn)動(dòng)：
帕梅拉馬甲線?日本卡點(diǎn)瘦腿操
今日小仔心得
很多小姐妹問(wèn)我到xx斤不掉秤了怎么辦？
分兩種情況：
1??如果前面一直保持嚴(yán)格飲食運(yùn)動(dòng)，那多半平臺(tái)期，穩(wěn)住心態(tài)，然后看看我的方法是不是可以嘗試一下～
2??如果是因?yàn)樽约好看蔚竭@個(gè)體重就懈怠大吃一頓而卡在一個(gè)體重不掉的，不管住嘴巴真的沒(méi)什么辦法。
針對(duì)1??平臺(tái)期我是這樣度過(guò)的：
選擇一天很放松的吃，吃什么都行，最好是減肥期不會(huì)吃的。比如我減肥時(shí)總吃三明治這些，我會(huì)選擇吃家常菜烤肉火鍋…反正就是吃大肉。這頓要很放松的吃，能感受到自己身體在吸收在滿足。但不要吃撐！主要吃撐了難受，之后身體容易不在狀態(tài)而無(wú)法進(jìn)行后面的安排。
然后第二天開(kāi)始清心寡欲，開(kāi)始輕斷食，要比減肥時(shí)吃的更少！比如：減肥時(shí)吃三餐那變兩餐，兩餐現(xiàn)在一餐；之前七分飽現(xiàn)在五分飽。種類最好單一又清淡，以肉類、蛋類為主最好。
然后運(yùn)動(dòng)??必須動(dòng)??沒(méi)商量??有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的要加大運(yùn)動(dòng)量，比如之前一組帕梅拉，就增加到兩組，再增加一些其他的你覺(jué)得有點(diǎn)挑戰(zhàn)你極限的，或者一直無(wú)氧現(xiàn)在再加上有氧。
沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的，找一組運(yùn)動(dòng)動(dòng)起來(lái)就行了。

我90斤的坎兒就是這樣過(guò)去的，也是一直平臺(tái)就很煩就想擺爛了吃爽了一頓，然后體重上漲了，更煩了我就對(duì)自己狠了起來(lái)，恨不得天天全天都在瑜伽墊上做運(yùn)動(dòng)，然后就吃一頓，兩個(gè)雞蛋這種，然后就下去了。
至于對(duì)自己比較狠的這段時(shí)間需要堅(jiān)持幾天，那就要看自己體重的變化情況了，直到過(guò)了平臺(tái)就可以停了，再慢慢恢復(fù)之前減肥的狀態(tài)，也不要一下子恢復(fù)，可以先恢復(fù)飲食，但運(yùn)動(dòng)需要保持加大運(yùn)動(dòng)量的狀態(tài)，或者恢復(fù)運(yùn)動(dòng)，但飲食保持少食狀態(tài)，更不能過(guò)了平臺(tái)一開(kāi)心就吃大餐，就又回去了！一定鞏固讓它穩(wěn)定??！循序漸進(jìn)恢復(fù)原狀這一步比前面狠還重要，不然都是白狠！
（友情提示：個(gè)人適用，因?yàn)椴恢来蠹仪捌诘木唧w減肥模式，所以不一定適合所有人，自行選擇～啾咪～）
#小基數(shù)的日常維持#

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