健身增肌的營(yíng)養(yǎng)餐食譜有哪些做法？不管是七分練、三分吃，還是三分練、七分吃，飲食對(duì)于減脂或增肌的作用都不言而喻。那么健身增肌應(yīng)該吃些什么食物會(huì)比較好呢？以下是小編分享給大家的關(guān)于健身增肌的營(yíng)養(yǎng)餐食譜做法，一起來看看怎么做吧!

蕃茄牛肉

材料

主材：，牛肉450克，切片，蕃茄2-3個(gè)，切塊，中個(gè)洋蔥1個(gè)，切絲，紅蔥頭1粒，切丁，蒜蓉2湯匙，汁料：，茄汁約2湯匙，茄醬約4湯匙，水適量，鹽適量，糖適量，腌料：，醬油、生粉、糖、水和油適量

做法

1.牛肉用醬油、糖先腌10分鐘，再加生粉、水和油腌5分鐘。

2.快火下油起鍋，爆香蒜片至金黃，下牛肉，炒至7成熟(即外面沒有紅，但里面有點(diǎn)生)，盛起備用。

3.快火下油起鍋，爆香洋蔥絲，下少許鹽炒軟，加入一半蕃茄塊和汁料，攪勻調(diào)好味。

4.當(dāng)汁料煮開時(shí)，加入余下蕃茄粒和牛肉炒勻即成。

培根卷雞胸肉

材料

雞肉，沙律醬，培根，芝士

做法

1、雞胸肉戳洞，撒鹽和黑*胡椒粉和按摩一下;

2、用沙律醬再涂上雞胸，用培根纏繞著雞胸，再灑滿芝士;

3、放烤箱425華氏烤40分鐘，自己做配菜。

健身增肌的營(yíng)養(yǎng)餐食譜做法三

無油雞胸肉

材料

筍，雞胸肉，甜橙椒，生菜，鹽，黑胡椒粉，BBQ醬，

做法

1、在雞胸肉上灑鹽和黑胡椒粉，一點(diǎn)點(diǎn)，按個(gè)人口味.用錫紙包住，烤箱400度，烤30分鐘.也要看大家的雞胸肉大小;

2、把水燒開，把筍燙熟，撈出，擺入盤中，生菜切絲，甜橙椒切片擺盤;

3、把烤好的雞胸肉放在生菜上;

4、淋上BBQ醬。

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