跳繩和徒手原地跳，看起來兩者的差別僅僅只是“一根繩子”，但兩者的區(qū)別實(shí)際上很大。我們不妨先做一個(gè)小實(shí)驗(yàn)：

怎么樣？找到兩者的差別了吧！盡管將徒手原地跳安排在跳繩之后進(jìn)行，你仍舊會(huì)感覺它比跳繩容易多了。

如果你有興趣，可以將兩者順序反一下，你會(huì)發(fā)現(xiàn)：在徒手跳之后再跳繩，難度更大了，因?yàn)轶w能已經(jīng)被消耗掉一部分，直接造成跳繩更累，跳繩時(shí)絆腳次數(shù)增加。

這種差別是由于什么造成的呢？答案是，這兩種運(yùn)動(dòng)對(duì)“身體協(xié)調(diào)性”要求不同。正是這個(gè)看起來小小的差別，造成這兩種形式上幾乎相同的運(yùn)動(dòng)，有著很大的區(qū)別。

身體協(xié)調(diào)性，對(duì)跳繩提出了哪些要求？

其一，保持跳繩過程中的良好協(xié)調(diào)性，對(duì)體能有較高的要求。這表現(xiàn)在兩方面：

一方面，對(duì)心肺能力有要求。含有跳躍動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)，都會(huì)令心跳快速上升、呼吸變得急促。心肺能力差的人，在體能沒消耗多少時(shí)，就可能因?yàn)槭懿涣思ち业男姆螇毫?，而被迫停下來休息?/p>

另一方面，對(duì)下肢肌肉的耐力有要求。下肢肌耐力不足，反復(fù)落地時(shí)的緩沖能力和持久力就差，有些人往往會(huì)因?yàn)樾⊥燃∪膺^于酸脹而停下來休息。同時(shí)，跳起的高度隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的持續(xù)，也會(huì)越來越難保證，結(jié)果就是繩子絆腳的次數(shù)越來越頻繁。

其二，保持良好的跳繩過程中的身體協(xié)調(diào)性，對(duì)跳繩姿勢(shì)的整體性要求較高。通常會(huì)在以下各方面得到體現(xiàn)：

（1）手臂揮繩的節(jié)奏，必須每次都和跳動(dòng)的節(jié)奏完美匹配，哪怕一次失誤，也會(huì)令繩子絆腳。

（2）手臂揮動(dòng)時(shí)，對(duì)手臂和肩部肌肉有一定的耐力要求。跳繩高手揮繩時(shí)，手臂動(dòng)作是非常松弛、自然的，而新手往往揮繩動(dòng)作生硬，有些人還會(huì)發(fā)生手臂某部分肌肉酸脹的現(xiàn)象，可能是小臂、肩膀或手腕。

（3）注意力需要始終高度集中，讓揮繩、落地、跳動(dòng)的動(dòng)作協(xié)調(diào)一致，持續(xù)進(jìn)行。

（4）臀部、腰腹部核心肌群，需要下意識(shí)地配合跳動(dòng)，穩(wěn)定好身體。

雖然上述這些要求，都是在一瞬間就完成，并且持續(xù)重復(fù)不斷進(jìn)行中的，但其中的任何一項(xiàng)要求，都需要跳繩者耗費(fèi)體力。

在上述這些方面做得越好，也就是熟練度越高，跳繩的協(xié)調(diào)性也就越好，跳起來才會(huì)顯得較為輕松。

反觀“徒手原地跳”，它只在心肺能力和下肢肌耐力方面有所要求。且由于不存在繩子絆腳問題，因而無需考慮整體上的動(dòng)作配合，這就大大減輕了身體的壓力。你甚至可以一邊聊天，一邊原地跳。但跳繩時(shí)分散注意力，一定會(huì)影響到繩子絆腳的次數(shù)。同時(shí)，原地跳對(duì)于跳起的高度，以及跳動(dòng)的節(jié)奏也沒有要求，當(dāng)然跳起來會(huì)更輕松。

這一切的差別，都是由于“一根繩子”造成的。

繩跳好，還是徒手原地跳好？

運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，沒有“好壞”的區(qū)別，只有“適合不適合”的問題。

徒手原地跳

如果你只是想單純地跳動(dòng)，消耗掉一些熱量，并不想提升協(xié)調(diào)性，那么徒手原地跳就不錯(cuò)。事實(shí)上，由于沒有繩子，你可以分組跳，盡可能地每次都跳到自己能力的極限，這時(shí)你的心跳會(huì)急劇上升，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度會(huì)非常大，可以很好地鍛煉心肺能力。

當(dāng)然，你也可以輕輕地剛好每次都跳離地面就回落，但持續(xù)更長(zhǎng)的時(shí)間，以保持長(zhǎng)時(shí)間的中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，獲得更好的減肥效果。

跳繩

由于“一根繩子”的存在，它會(huì)對(duì)跳繩運(yùn)動(dòng)提出最基礎(chǔ)的要求，比如協(xié)調(diào)一致、每次都保持一定的跳離地面的高度、揮繩和跳動(dòng)節(jié)奏高度一致等。所以，大體上，跳繩要比徒手原地跳更累，當(dāng)然心肺鍛煉和減肥效果相對(duì)也會(huì)更好。

但無論采用哪種運(yùn)動(dòng)，最終的運(yùn)動(dòng)效果取決于“每個(gè)鍛煉者所實(shí)施的具體的運(yùn)動(dòng)方案”。比如“低速、分組、每組較少次數(shù)”的跳繩，其對(duì)心肺的鍛煉定然比不上“每組盡可能跳到極限高度、每組相同次數(shù)”的徒手原地跳。

因此，運(yùn)動(dòng)無好壞，適合自己的就是最好的。總體上，你想運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、鍛煉或減肥效果有保證或更高一些、協(xié)調(diào)性得到鍛煉，你可以選跳繩。如果你只是單純地想靠跳動(dòng)來鍛煉，沒有其他要求，那么徒手原地跳就是不錯(cuò)的選擇。返回搜狐，查看更多

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