長期目標(biāo)看起來實在是太遙遠了。它就好像一個看不到盡頭的隧道，身在其中我們會變得越來越沮喪，并會對動搖我們堅持到底的信心。不能立刻看到滿意的結(jié)果，我們就會傾向于退回到以前的那些習(xí)慣，這些習(xí)慣可以使我們覺得舒適安逸。而對于減肥者來說，舊習(xí)慣可能還包括那些使他們覺得舒服的飲食。

　　無論你想減掉的體重量是多少，健康的減肥方式都是要一定時間的。快速減肥根本就不可能有效。只有平穩(wěn)的減肥方式才能給你帶來長期的減肥效果。在這個過程中，設(shè)立一些短期的目標(biāo)是非常重要也是非常有幫助的。

　　成功設(shè)定短期目標(biāo)的關(guān)鍵就是要有現(xiàn)實的眼光。比如，你正在努力使自己的體重減少30斤。實際上，如果你采用健康適度的方式來改變自己的飲食和運動習(xí)慣，那你至少需要好幾個月的時間才能達到你的減肥目標(biāo)。有些人甚至需要好幾年才能減掉這個重量，并幾乎把減肥當(dāng)成了一項工作來好好完成。在這個時間內(nèi)，你就可以為自己設(shè)立一系列的短期目標(biāo)。這些短期目標(biāo)應(yīng)該計劃好短期內(nèi)自己的行為要實現(xiàn)怎么樣的改變，而不是設(shè)定短期內(nèi)自己要減肥幾斤。

　　每周有氧運動三到四次，每次一小時，或者每周慢跑五次，每次一小時，這個短期目標(biāo)設(shè)定之后，你接下來這周要做的就是集中精力去實現(xiàn)它。為自己設(shè)定一周的飲食計劃，并把它當(dāng)一個目標(biāo)去實現(xiàn)。在一周結(jié)束的時候，想想自己是否嚴格執(zhí)行并完成的計劃。把自己的注意力集中在這些有建設(shè)性意義的事情上，而不要過分地去關(guān)注每天或每周自己的體重減掉幾斤。

　　當(dāng)你為自己設(shè)定一系列的短期目標(biāo)并努力實行時，你就不再會強迫自己走上體重稱來檢查自己的減肥進展。你會幾個星期或者一個月才稱一次體重，因為你知道為了達到長期目標(biāo)，自己現(xiàn)在最需要做的就是實現(xiàn)自己一系列的短期目標(biāo)。當(dāng)你看到自己的體重每個月都在平穩(wěn)降低的時候，你會有一種滿足感，因為你知道你正在實現(xiàn)持續(xù)而健康的轉(zhuǎn)變，終有一天會實現(xiàn)自己的長期目標(biāo)。

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