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怎樣降低血脂高建議膳食調(diào)理高血脂

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月28日 11:02

怎樣降低血脂高建議膳食調(diào)理高血脂

更新時(shí)間:2023-04-24

如果大家查處自己有高血脂，或者發(fā)現(xiàn)自己有高血脂的癥狀，那就千萬(wàn)不能掉以輕心，高血脂嚴(yán)重時(shí)會(huì)有很多并發(fā)癥裝，非常危害我們的身體健康，雖然有些藥物可以幫助我們輔助治療高血脂，但高血脂也是可以通過(guò)自己飲食作息的改善來(lái)降低的，下面小編就跟大家聊聊如何降低自己的血脂，保持健康。

1.多吃全麥?zhǔn)称?/p>

粗糧中的碳水化合物和膳食纖維，能提供上午學(xué)習(xí)工作所需要的能量，還能維持較長(zhǎng)時(shí)間的飽腹感，避免我們?cè)谖顼垥r(shí)暴飲暴食。與之相比，白面包、糕點(diǎn)等精加工的食物，雖然味道不錯(cuò)，但盡量少吃。

2.改善飲食結(jié)構(gòu)

飲食結(jié)構(gòu)可直接影響血脂水平的高低。血漿膽固醇水平易受飲食中膽固醇攝入量的影響，進(jìn)食大量的飽和脂肪酸也可增加膽固醇的合成。通常，肉食、蛋及乳制品等食物（特別是蛋黃和動(dòng)物內(nèi)臟）中的膽固醇和飽和脂肪酸含量較多，應(yīng)限量進(jìn)食。食用油應(yīng)以植物油為主，每人每天用量以25～30g為宜。家族性高膽固醇血癥患者應(yīng)嚴(yán)格限制食物中的膽固醇和脂肪酸攝入。

3.控制理想體重

許多流行病學(xué)資料顯示，肥胖人群的平均血漿膽固醇和三酰甘油水平顯著高于同齡的非肥胖者。除了體重指數(shù)（BMI）與血脂水平呈明顯正相關(guān)外，身體脂肪的分布也與血漿脂蛋白水平關(guān)系密切。一般來(lái)說(shuō)，中心型肥胖者更容易發(fā)生高脂血癥。肥胖者的體重減輕后，血脂紊亂亦可恢復(fù)正常。

4.運(yùn)動(dòng)鍛煉

體育運(yùn)動(dòng)不但可以增強(qiáng)心肺功能、改善胰島素抵抗和葡萄糖耐量，而且還可減輕體重、降低血漿三酰甘油和膽固醇水平，升高HDL膽固醇水平。

5.吃健康零食

空閑的時(shí)候，總想嚼點(diǎn)兒什么零食填填嘴巴。零食不是不能吃，要吃就選擇健康一些的吃。堅(jiān)果富含單不飽和脂肪，能降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。當(dāng)然，堅(jiān)果也是高脂高熱的食物，每天吃 30 克左右就好。別買油炸、糖衣和鹽焗的，選原味的。水果，又補(bǔ)水又補(bǔ)維生素，比油油的點(diǎn)心、膨化食品對(duì)身體好。再來(lái)杯酸奶，同樣要原味少糖的那種。

6.戒煙

吸煙可升高血漿膽固醇和三酰甘油水平，降低HDL-膽固醇水平。停止吸煙1年，血漿HDL-膽固醇可上升至不吸煙者的水平，冠心病的危險(xiǎn)程度可降低50%，甚至接近于不吸煙者。

血脂高飲食注意事項(xiàng)：

1.高纖維飲食：飲食中的食物纖維可與膽汁酸相結(jié)合，增加膽鹽在糞便中的排泄，降低血清膽固醇濃度。富含食物纖維的食物主要有粗糧、雜糧、干豆類、蔬菜、水果等。每人每天攝入的食物纖維量以35到45克為宜。

2.飲茶戒煙限酒：實(shí)驗(yàn)研究證明：各種茶葉均有降低血脂、促進(jìn)脂肪代謝的作用，其中以綠茶降血脂作用最好。因此，高脂血癥的老年人不妨多飲茶?？茖W(xué)研究表明，長(zhǎng)期吸煙或是酗酒均可干擾血脂代謝，使膽固醇和甘油三酯上升。所以老年人最好是戒煙限酒。

3.低脂低膽固醇飲食；高脂血癥的老年人要嚴(yán)格控制動(dòng)物脂肪或膽固醇的攝入，食油以富含不飽和脂肪酸的植物油為主，如豆油、花生油、玉米油，蛋類每天不超過(guò)1個(gè)，或2至3天1個(gè)雞蛋。

4.限制總能量：老年人的基礎(chǔ)代謝率減低，能量需要量要比成年人低。有高脂血癥的老年人則更應(yīng)嚴(yán)格控制能量的攝入，每人每天的能量攝入要控制在29千卡/公斤體重之內(nèi)，折合主食每天不宜超過(guò)300克。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家給老年人推薦的食品有：饅頭、米飯、面包、豆腐、豆?jié){、牛奶、瘦肉、魚(yú)類以及各種蔬菜、水果。

當(dāng)身體出現(xiàn)不健康的信號(hào)的時(shí)候，我們需要引起高度的重視，你還在等什么呢？健康的生活需要你用心呵護(hù)，讓我們一起來(lái)看看高血脂怎么辦才能降低？更多的方法需要大家一起來(lái)關(guān)注。如果您或家人朋友患了高血脂病,相信這篇關(guān)于高血脂的預(yù)防措施的文章會(huì)對(duì)您有幫助。高血脂是我們生活中很普遍的疾病,高血脂的治療主要依靠改變不良生活習(xí)慣。

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