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散步，其實是最被低估的運動

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月28日 10:54

人們經(jīng)常說“生命在于運動”，有效運動不僅能夠增強身體抵抗力，降低疾病風險，還有緩解焦慮抑郁，改善認知以及促進睡眠等多方面的好處。

而所有運動里，最為簡單且老少皆宜的便是走路散步，它沒有專業(yè)場地、設(shè)備等方面的要求，也不受時空限制，深受大眾的喜歡。

但散步雖然簡單，卻暗藏學(xué)問，只有做對了，我們才能從中獲得益處。

經(jīng)常走路和很少走路的人，6年后，心臟和血管有啥區(qū)別？

走路散步已經(jīng)被美國心臟協(xié)會認定為可改善身體健康的安全且便簡便方法之一，那么經(jīng)常走路之后心臟與心血管到底會發(fā)生什么變化呢？

一項發(fā)表在美國心臟協(xié)會旗下期刊《循環(huán)》的研究，對來自43個國家共20152名成人參與者（平均年齡63.2歲，女性占52%）進行了6年的追蹤隨訪。

研究人員根據(jù)參與者每天走路步數(shù)的中間值，將志愿者分為四組：1985步、4178步、6327步和10090步。

首先，與走路最少的第一組相比，第二、第三、第四組參與者心血管疾病風險分別降低了19%，33%與43%。

其次，在年齡少于60歲的參與者中，走路對心血管疾病的影響尚不明顯，但在超過60歲的人當中，與第一組相比，第二、第三和第四組的參與者心血管疾病風險均降低，分別降低20%，38%，9%。

另外，研究人員還發(fā)現(xiàn)超過60歲的人，每日走路步數(shù)在6000步左右，多走路與心血管疾病風險直線下降存在關(guān)聯(lián)，但大于9000步后，風險并無明顯降低。

為什么老年人走路步數(shù)少，反而對心血管疾病風險降低更顯著？

可能是老年人有氧能力下降，行動受限以及生物學(xué)效率降低有關(guān)，這些都在限制老年人每日步數(shù)，于是在相同生理刺激下，老年人不需要過多的步數(shù)就能獲得相似的相對健康改善幅度。

經(jīng)常散步，身體會回饋5個變化

走路散步?jīng)]有場地的硬性要求，只要有時間，任何人都可以輕松地完成這項運動，而經(jīng)常走路散步，身體或能收獲以下5個好處。

1、改善心血管健康

老年人走路散步，能夠促進下肢靜脈血回流，增強心肺功能，改善血循，促進心血管健康，同時鍛煉身體平衡和協(xié)調(diào)能力，最終降低死亡風險。

2、降低癌癥風險

JAMA Neurology的論文中指出，每天行走10000步與癌癥、心血管疾病和全因死亡降低有關(guān)。另哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院一項涉及7萬人的長期追蹤研究發(fā)現(xiàn)，每天走路1小時，大腸癌風險下降5成。

3、降低抑郁風險

著名精神病學(xué)領(lǐng)域期刊《JAMA Psychiatry》中的一項研究表明，運動與抑郁癥之間存在著量效關(guān)系，即運動能治療甚至預(yù)防抑郁癥，且運動量不需要很多，具體來說，與完全不運動的人相比，每周累計2.5小時快走的人罹患抑郁的風險會降低25%，而只有一半活動量的人，抑郁風險仍會降低18%。