核心提示：　散步是一種既可慢速，也可快速進行的步行，是簡單易行、安全的有氧代謝運動項目之一，也是一種動作方式自然、健康的運動方法。為了鍛煉或娛樂而隨便走走，漫步徘徊，是人類最好的休息與保健方式之一，也是日常生活中最簡單易行的健身運動。其運動強度不大，并且不受年齡、性別、體質(zhì)、場地等條件的限制，且鍛煉效果好，很容易被人們接受。兩千多年前我國《黃帝內(nèi)經(jīng)沖就有“夜臥早起，廣步于庭”的說法，提倡人們以散步來養(yǎng)生。

　　散步是有氧運動嗎

　　散步是有氧運動，而且飯后散步還能幫助消化，起到鍛煉身體的效果。

　　散步是一種既可慢速,也可快速進行的步行，是簡單易行、安全的有氧代謝運動項目之一，也是一種動作方式自然、健康的運動方法。為了鍛煉或娛樂而隨便走走，漫步徘徊，是人類最好的休息與保健方式之一，也是日常生活中最簡單易行的健身運動。其運動強度不大，并且不受年齡、性別、體質(zhì)、場地等條件的限制，且鍛煉效果好，很容易被人們接受。兩千多年前我國《黃帝內(nèi)經(jīng)沖就有“夜臥早起，廣步于庭”的說法，提倡人們以散步來養(yǎng)生。

　　散步一小時消耗多少熱量

　　以3km/時速度散步，一小時可以消耗150卡熱量，也就是說每天散步半小時能消耗75卡。散步主要是健身，對減肥效果不明顯，如果想通過散步減肥，需要加快行走速度。

　　散步需要循序漸進，要有計劃。剛剛開始散步時最好一次散步5到10分鐘，然后以后慢慢的增加到每次散步30分鐘左右。最好每次增加的時間不要超過5分鐘，一次一次的增加。最好以你習(xí)慣的頻率不斷的增加散步的長度。

　　散步的注意事項

　　1、飯后匆忙走動所消耗的能量，實際上是透支了進餐前的體能，人體內(nèi)的血液就會更多地分布于軀干、四肢等活動部位，使胃腸道血液供應(yīng)量相應(yīng)減少，消化酶的分泌也隨之減少。此時要是緊跟著再做一些對靈敏性和準(zhǔn)確度要求較高的活動，比如駕駛，很容易導(dǎo)致不良后果。

　　2、根據(jù)美國保健學(xué)會專家的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，許多車禍的發(fā)生與肇事者飯后立即駕駛有關(guān)――正餐過后，坐進駕駛倉，血液都集中于胃部，大腦缺氧現(xiàn)象嚴(yán)重，注意力難以集中，反應(yīng)速度減慢，靈活性下降。

　　3、有些人是適合飯后“不能走”的，這是指體質(zhì)較差，尤其是患有胃下垂等病的人。這些人飯后不宜散步，就連一般的走動也應(yīng)減少，可以選擇在飯后平臥10分鐘。

　　4、因為飯后胃內(nèi)食物充盈，此時再進行直立性活動，就會增加胃的振動，加重胃的負(fù)擔(dān)，引起或加重胃下垂?；加行哪X血管病的患者最忌飯后運動。因為飯后胃腸活動增加，胃腸部的血流增加，腦部的血流相應(yīng)減少。

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識

如何進行有氧運動減肥比較有效果
【有氧運動】什么是有氧運動，有氧運動有哪些，室內(nèi)有氧運動
如何利用跑步進行有氧運動減肥
「健身丨瑜伽」何謂有氧運動，如何有效去做有氧運動
如何有效運動減肥
慢走是有氧運動嗎
劃船機減肥效果怎么樣 劃船器是有氧還是無氧運動
有氧運動減肥效果好嗎？有氧運動對身體的好處有什么？
哪些有氧運動減肥效果好
跑步不是唯一的減肥運動，這6種有氧運動，也能夠有效減肥！

網(wǎng)址: 散步是有氧運動嗎？減肥效果如何？ http://m.u1s5d6.cn/newsview527936.html