益生菌是一種對人體非常有好處的菌類，現(xiàn)在很多人都將益生菌作為保健品食用，甚至還有說法稱益生菌具有減肥的作用，下面就和小編一起來看看益生菌減肥的真相吧。

　　益生菌減肥有效嗎

　　益生菌主要是改善腸道健康的，具有一定的減肥效果，不過益生菌的減肥效果有限，生活中經(jīng)常食用主要是促進(jìn)腸道的蠕動和消化，從而減少脂肪的堆積。

　　國內(nèi)外大量研究數(shù)據(jù)表明，瘦人與胖人之間體質(zhì)是完全不同的，而兩者之間最大的區(qū)別則可能是腸道微環(huán)境的差異。瘦人之所以長不胖是因為腸道中某些細(xì)菌的比例占有優(yōu)勢。這種細(xì)菌時時刻刻守衛(wèi)著人體營養(yǎng)代謝的平衡，通過減少合成和分解多余的油脂，從而使人體的脂肪不會過度蓄積。

　　腸道菌群影響了胖瘦，而食用益生菌就是提升有益菌比例的最好方法！所以益生菌減肥是有效果的。益生菌的話主要是調(diào)節(jié)腸道菌群平衡、促進(jìn)腸道健康，實際上并沒促進(jìn)排泄的作用的，但是的確有助于腸道健康有助于腸道運動從而有的人會有促進(jìn)排便的現(xiàn)象，但是只是部分人的，減肥的話主要還是依靠控制飲食和適量運動的，就是所謂的管住嘴邁開腿的。

　　益生菌怎么吃減肥

　　第一步：晚餐前5分鐘服用一袋益生菌，隨后喝300毫升的水(也可以用溫冷水沖服益生菌，不要用熱水)，此時益生菌抵達(dá)腸道并定植在腸道表面。

　　第二步：5分鐘后您可以開始正常享受美味，以瘦肉和蔬菜為主，米飯半碗，多吃菜少吃飯，避免肥肉脂肪等食材。

　　第三步：飯后半小時再喝300毫升水，水分可以讓益生菌加倍的繁殖與生長，更有力阻止過多的脂肪吸收。

　　第四步：飯后請保持30分鐘的站立時間再坐下。

　　注意事項：避免攝入帶有高糖分的食品，糖分和脂肪混合在一起是您發(fā)胖的元兇。不要餓，不要節(jié)食。多吃菜，吃8分飽即可。適當(dāng)保持運動量。懶人可以選擇散步30分鐘。堅持21天，你會發(fā)現(xiàn)內(nèi)臟脂肪被減少，體重得到改善！

　　富含益生菌的食物

　　1、酪乳

　　這種帶有濃烈味道的牛奶并非由黃油制成，它是由乳酸菌發(fā)酵，并培養(yǎng)出了益生菌。一杯低脂酪乳的熱量僅有98卡路里，還能提供人體所需鈣質(zhì)的28%。但是，烹調(diào)酪乳時會殺死其中的益生菌，因此，用它來烘烤餅干就失去功效了。酪乳適合直接飲用，或者做成酪乳水果沙拉等。

　　2、奶酪

　　并非所有奶酪都是益生菌的優(yōu)質(zhì)來源，但有些奶酪中含有的益生菌可以在腸道中存活下來，繼續(xù)為你的健康加油。這些奶酪都是由乳酸菌將牛奶制作成酥酪后，發(fā)酵數(shù)天、數(shù)周甚至數(shù)年而形成的，這一過程中也造就了益生菌。一些標(biāo)明含有“活性物質(zhì)”的白軟干酪也含有益生菌。

　　3、味噌

　　味噌是大豆經(jīng)過擱置，發(fā)酵后做成的，這一過程會產(chǎn)生益生菌。一湯匙味噌含有的熱量僅有40卡路里，但咸味卻非常濃郁，相當(dāng)于每日鈉鹽攝入量的1/3。在大型超市中就可以買到味噌，日常烹飪鹵肉的時候可以下一小勺味噌來代替食鹽，或者直接做味噌湯。

　　4、紅酒

　　紅酒同開心果一樣，只是含有可以讓體內(nèi)益生菌得到營養(yǎng)的益生元。研究發(fā)現(xiàn)，每天兩杯紅酒，與杜松子酒或者不含酒精紅酒相比，四周后腸道菌群中有益菌的數(shù)量會明顯增加。紅酒中的多酚類，強大的抗氧化劑，以及酒精可能是其中的原因所在。參與研究的朋友的血壓、甘油三酯和膽固醇水平都有下降。建議每天堅持一杯。

　　5、豆豉

　　豆豉是用豆醬制作的一種豆制品，比豆腐更具肉的味道和紋理，更是含有兩倍的蛋白質(zhì)。建議購買有機大豆制品或者帶有非轉(zhuǎn)基因標(biāo)識的品牌。轉(zhuǎn)基因產(chǎn)品可能引發(fā)過敏、炎癥，甚至增加癌癥的風(fēng)險，它們可能還打過農(nóng)藥?？梢栽谑称返甑睦洳貐^(qū)購買優(yōu)質(zhì)的品牌，然后在炸薯條，沙拉和炸玉米餅中放入120克豆豉調(diào)味。

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